Seguir una dieta mediterránea podría reducir el riesgo de demencia, según un estudio

Cuando te encuentras con una estadística que dice que los diagnósticos de demencia de aparición temprana han aumentado un 200 % , es normal preguntarse qué puede hacer para protegerse.

Hace tiempo que sabemos que la demencia está parcialmente relacionada con factores del estilo de vida. De hecho, la enfermedad de Alzheimer se conoce como 'diabetes tipo 3', y ahora un nuevo estudio sugiere que una dieta puede ayudar particularmente a reducir el riesgo de demencia.

¿Puede la dieta mediterránea reducir el riesgo de demencia?

Para investigar, los investigadores de la Universidad de Newcastle en Inglaterra recopilaron datos de más de 60 000 participantes durante más de 10 años. Se evaluó a los participantes en cuanto a factores de riesgo genéticos para la demencia, y también completaron una evaluación dietética que permitió a los investigadores calificarlos en función de la cantidad de su dieta que consistía en alimentos en el plan de dieta mediterranea .

Los resultados mostraron que después de 10 años, 882 participantes desarrollaron demencia. Cuando los investigadores observaron si las dietas de los pacientes estaban asociadas con un riesgo más alto o más bajo de desarrollar demencia, encontraron que esos comer una dieta mediterránea (¡o lo más parecido a ella!) tenía un riesgo significativamente menor .

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Pero, ¿cuánto, exactamente? Los resultados mostraron que aquellos que seguían una dieta similar a la mediterránea tenían hasta un 23 % menos de riesgo de desarrollar demencia en comparación con los que no seguían la dieta.

¿Es la dieta mediterránea la mejor dieta para la demencia?

Además, la dieta mediterránea afectó a los participantes que tenían factores de riesgo genéticos para la demencia tanto como a los que no tenían esos factores de riesgo genéticos, lo que significa que la nutrición es una herramienta poderosa incluso si tiene un mayor riesgo de padecer la enfermedad .

John Mathers, Ph.D., autor del estudio y profesor de nutrición humana en Newcastle, señaló en un comunicado , 'La buena noticia de este estudio es que, incluso para aquellos con mayor riesgo genético, tener una mejor dieta redujo la probabilidad de desarrollar demencia'.

Este estudio no nos dice que una dieta mediterránea pueda prevenir la demencia, ni nos dice si es la mejor dieta para reducir nuestro riesgo. Pero es un paso en esa dirección, ya que es el primer gran estudio que muestra un vínculo entre este patrón de alimentación y un menor riesgo de demencia. Los estudios anteriores han sido demasiado pequeños para sacar conclusiones firmes. Mathers continuó: 'Aunque se necesita más investigación en esta área, esto fortalece el mensaje de salud pública de que todos podemos ayudar a reducir nuestro riesgo de demencia al seguir una dieta más mediterránea'.

Cómo reducir su riesgo de demencia hoy

No podemos sacar conclusiones duras y rápidas de este estudio, pero ciertamente parece que una dieta mediterránea es una dieta saludable para el cerebro. Sin mencionar su otros beneficios , como una mejor salud cardiovascular, mayor longevidad y pérdida de peso. Entonces, ¿cómo podemos hacer que nuestra dieta sea más mediterránea?

Come más pescado: El pescado es un alimento básico de la dieta mediterránea, que contiene altos niveles de grasas antiinflamatorias saludables. Elija opciones ricas en omega-3 como salmón, arenque o sardinas. ¿No te gusta el pescado? Intente complementar con un suplemento omega-3 en cambio.

Coma una amplia gama de frutas y verduras: Una de las principales características de la dieta mediterránea es un colorido plato de frutas y verduras. Esto ayuda a proporcionar a sus microbios intestinales una amplia gama de alimentos y le brinda una dosis de antioxidantes.

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Evite los alimentos procesados: Una dieta mediterránea comprende alimentos integrales. No involucra muchos alimentos empacados o procesados ​​(piense en un almuerzo largo y perezoso versus una comida para llevar). Trate de evitar los alimentos altamente procesados, que a menudo contienen azúcares agregados, granos refinados, grasas trans y aceites vegetales refinados ( aceite de soja , aceite de maíz , etc.)

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Un nuevo estudio, el más grande de su tipo, muestra que seguir una dieta mediterránea se correlaciona con una menor riesgo de desarrollar demencia . ¡La buena noticia es que puedes empezar a adoptar una forma de comer más mediterránea hoy mismo!