¿Quiere reducir su riesgo de depresión? Un estudio dice que asegúrese de hacer estas 7 cosas

El riesgo de depresión de una persona se reduce a una serie de factores, tanto genéticos como relacionados con el estilo de vida. Pero según una investigación publicada en  Naturaleza Salud Mental 1 , existen siete factores específicos del estilo de vida que pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión, incluso si está genéticamente predispuesto. Esto es lo que encontraron.

Estudiar los factores del estilo de vida que impactan el riesgo de depresión

Para este estudio, los investigadores querían profundizar no sólo cual Los factores del estilo de vida pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión, pero también por qué pueden reducir el riesgo de depresión.

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Para hacerlo, examinaron datos de casi 290.000 personas (13.000 de las cuales tenían depresión) durante nueve años, analizando sus hábitos de vida, genética, estructura cerebral, sistema inmunológico y datos metabólicos.

Los datos provienen del Biobanco del Reino Unido, una gran base de datos médica que incluye información genética, de salud y de estilo de vida de los participantes.

También examinaron resonancias magnéticas cerebrales de casi 33.000 participantes, además de buscar marcadores sanguíneos que mostraran problemas inmunológicos o metabólicos.

No sólo identificaron los siete factores de estilo de vida más importantes para prevenir la depresión, sino que también descubrieron que esos factores de estilo de vida tenían el mayor impacto en el sistema inmunológico y función metabólica , que posteriormente impactan el riesgo de depresión.

lo que encontraron

Según sus hallazgos, estos son los siete factores de estilo de vida saludable asociados con un menor riesgo de depresión:

1. Sueño saludable: Dormir de forma saludable (que según los autores del estudio es siete a nueve horas por noche ) fue el factor más importante en general, reduciendo el riesgo de depresión en un 22%.
2. Nunca fumar: Reducción del riesgo de depresión en un 20%.
3. Conexión social frecuente: Redujo el riesgo de depresión en un 18% y fue más protector contra trastorno depresivo recurrente .
4. Actividad física regular: Reducción del riesgo de depresión en un 14%.
5. Comportamiento sedentario bajo a moderado: Reducción del riesgo de depresión en un 13%.
6. Consumo moderado de alcohol: Reducción del riesgo de depresión en un 11%. ('Moderado' lo definen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades como no más de una bebida por día para las mujeres y dos por día para los hombres).
7. Dieta saludable: Reducción del riesgo de depresión en un 6%.

Y en caso de que se esté preguntando acerca de los efectos combinados de múltiples factores de estilo de vida saludable, la investigación demostró además que cumplir con todos estos factores puede disminuir su riesgo de depresión hasta en un 57%.

Incluso aquellos participantes que mostraron el riesgo genético más bajo de depresión tenían sólo un 25% menos de probabilidades de desarrollarla en comparación con aquellos que tenían más genéticamente predispuesto , lo que sugiere que los factores del estilo de vida podrían ser más importantes que el ADN cuando se trata de depresión.

Como explica en un comunicado de prensa la coautora del estudio y profesora de neuropsicología clínica Barbara Sahakian, Ph.D., 'Aunque nuestro ADN (la mano genética que nos ha tocado) puede aumentar nuestro riesgo de depresión , hemos demostrado que un estilo de vida saludable es potencialmente más importante'.

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Incluso si sus genes dicen que tiene un mayor riesgo de sufrir depresión, esta investigación sugiere que adoptar hábitos de vida saludables puede marcar una gran diferencia.

Hay muchas razones para concentrarse en dormir lo suficiente, conectarse con los demás y mantenerse activo —Y ahora reducir el riesgo de depresión si es una razón más.