¿Qué tiene que ver el colágeno con mi suelo pélvico? (Resulta, bastante)

Si nunca ha pensado en su suelo pélvico, muchacho, tenemos noticias para usted: la salud del suelo pélvico es vital, independientemente de su edad o sexo. Aunque comúnmente se asocia con la menopausia o el embarazo, el piso pélvico simplemente se refiere al grupo de músculos, nervios y órganos que forman la parte inferior del abdomen. Está involucrado en procesos vitales desde la función de la vejiga hasta el deseo sexual, la postura y más. Estas funciones pueden afectar a todas las personas en cualquier etapa de la vida, por eso repetimos: siempre es un buen momento para priorizar tu suelo pélvico.

Conos son la estrategia más conocida para fortalecer el suelo pélvico, pero ¿sabías que lo que comes también influye? Así es, dicen los expertos ciertos alimentos son activos clave en la salud del suelo pélvico . 

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Si bien es más conocido por sus beneficios para la piel, el colágeno forma la estructura de todos los tejidos, incluidos los de los músculos del piso pélvico. Lo que nos deja preguntándonos, ¿consumir colágeno puede ayudar a mantener el área fuerte? Al igual que muchas otras consultas relacionadas con el colágeno, no es un simple sí o no, pero resulta que nuestras predicciones no están tan desviadas.

Colágeno y salud del suelo pélvico.

Primero, analicemos qué hace exactamente el piso pélvico: 'El piso pélvico está formado por músculos, piel y fascia', explica el uroginecólogo y experto en piso pélvico. Betsy Greenleaf, DO 'Es este tejido el responsable de evitar que todos nuestros órganos caigan por el fondo, como los intestinos, la vejiga y los órganos reproductivos en las mujeres'. Piense en su pelvis como un cuenco abierto construido a partir de los huesos de la cadera; mientras crea una estructura sólida, señala Greenleaf, poco mantiene sus órganos dentro. 'Es una lucha desesperada contra la gravedad'. Por eso es importante fortalecer los músculos del piso pélvico para que puedas sostener mejor tu continencia (también conocido como control de la vejiga), deseo sexual y más con el tiempo.

Ahora bien, el colágeno, como sabrá, ayuda a formar la estructura de la piel, los huesos, la fascia (también conocida como tejido conectivo) y los músculos (de hecho, es la proteína más abundante en el cuerpo).* Así que probablemente no lo haga. No sorprende que el colágeno desempeñe un papel clave en la salud del suelo pélvico: 'El colágeno compone el tejido, como la fascia y los ligamentos, y aumenta la resistencia contra la gravedad',* señala Greenleaf. Específicamente, sus tejidos pélvicos contienen principalmente colágeno tipo I y tipo III 1 .

Pero, suspiro, los niveles de colágeno se agotan con el tiempo, debido a cosas como el envejecimiento, el tabaquismo, la genética y una multitud de otros factores . Su piso pélvico también se debilita con el tiempo a medida que pierde masa muscular (además, la gravedad nos afecta a todos en algún momento) y, según Greenleaf, la disminución natural del colágeno puede acelerar ese proceso.

'El debilitamiento del piso pélvico es una combinación de adelgazamiento del colágeno en la fascia y los músculos y el debilitamiento de las fibras musculares', dice ella. Esencialmente: 'Es un problema doble para el suelo pélvico con la disminución del colágeno y la disminución de la masa muscular'. La investigación incluso muestra que el contenido de colágeno es menor en mujeres que necesitan fortalecer su suelo pélvico 2 ; una mayor descomposición del colágeno también es ligado a la micción de estrés en las mujeres 3 (también conocido como, siempre que una actividad física (reír, estornudar, toser, etc.) ejerza presión sobre la vejiga y provoque fugas).

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¿Pueden ayudar los suplementos de colágeno?

Aquí está la cosa: si bien tenemos muchas investigaciones que demuestran el vínculo entre el colágeno y la salud del suelo pélvico, el jurado aún está deliberando sobre el impacto de la suplementación oral en esta área específica de nuestra fisiología. Entonces, la respuesta sigue siendo un rotundo tal vez. Esa parece ser la respuesta a muchas preguntas recientes relacionadas con el colágeno (mirándote, cuidado bucal ), probablemente porque consumir suplementos de colágeno ya que su variedad de beneficios para la salud es una ciencia mucho más joven en general: la mayor parte de la investigación solo se remonta a unas dos décadas.*

Sin embargo, en teoría, tiene sentido que restaurar el colágeno a través de suplementos pueda ayudar al soporte pélvico y a fortalecerlo con el tiempo.* Suplementos de colágeno tener sido estudiado en el contexto de la construcción de músculo: en un pequeño estudio en humanos, los hombres que tomaron colágeno diariamente mientras participaban en un programa de ejercicio ganó más masa muscular 4 que aquellos que solo hicieron el programa de ejercicios.* Esto nos hace sentir curiosidad por saber si los péptidos de colágeno de alta calidad combinados con algunos ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar a fortalecer esos músculos pélvicos, pero, de nuevo, no hay datos concretos al respecto (¡todavía!).

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Sin embargo, hay una buena cantidad de investigaciones que demuestran los beneficios del colágeno para la salud intestinal: uno de los principales aminoácidos del colágeno, el glutamato, respalda la salud digestiva porque es un principal fuente de combustible 5 para las células del intestino.* Nuestro revestimiento intestinal también utiliza prolina y glicina 6 (otros dos aminoácidos en el colágeno) para obtener energía.* Y cualquier cosa que sea buena para el intestino finalmente se filtra para apoyar la salud pélvica también. 'Nuestro intestino está tan conectado con nuestros otros órganos... especialmente con el piso pélvico', dice Greenleaf en un episodio de la podcast de mente-cuerpo-verde . 

Greenleaf también recomienda llenarse de nutrientes que ayuden a preservar su capa de colágeno natural, como vitamina C, vitamina E , astaxantina , etc. 'Parece que tomar suplementos que apoyen la formación de colágeno puede tener algún beneficio',* agrega. En un estudio, los investigadores encontraron que las mujeres posparto que tomaron un suplemento multivitamínico además de alta potencia zinc , leucina y ácidos grasos omega-3 tenía mejora de la recuperación del suelo pélvico después del parto vaginal 7 . 

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¿La línea de fondo? El colágeno forma la estructura del tejido de la fascia, lo que lo convierte en una parte integral de la salud del piso pélvico.* En cuanto a cómo pueden ayudar los suplementos de colágeno, necesitamos investigaciones específicas que midan el vínculo entre la suplementación oral y la fuerza del piso pélvico. Pero su piso pélvico está íntimamente relacionado con una dieta rica en nutrientes, masa muscular y salud intestinal, y los suplementos de colágeno son un complemento valioso para todo lo anterior.*