9 cosas que quizás no sepas sobre el suelo pélvico + Por qué es importante
Cuando se trata de ejercitar el cuerpo, muchas personas se centran en grupos de músculos como los abdominales, los brazos y las piernas. Si bien todas esas áreas son valiosas, con demasiada frecuencia las personas se olvidan de ejercitar los músculos igualmente vitales del suelo pélvico.
Los músculos del suelo pélvico tienden a debilitarse en respuesta a cambios corporales importantes, como el embarazo, las lesiones, la menopausia o el parto. Esto puede provocar problemas como incontinencia, sexo doloroso o orgasmos , dolor lumbar y más. Aquí te presentamos nueve cosas que todo el mundo debería saber sobre los músculos del suelo pélvico para poder cuidarlos adecuadamente.
1.Los músculos del suelo pélvico necesitan cuidados preventivos.
El grupo de músculos en forma de diamante dentro de nuestro suelo pélvico actúa como un cabestrillo para sostener nuestros órganos internos, manteniendo todo separado y trabajando en conjunto. Los músculos del suelo pélvico brindan un soporte óptimo a la vejiga, la vagina y el útero. Con el tiempo, inevitablemente experimentamos un debilitamiento de estos músculos.
Ese debilitamiento puede provocar problemas de incontinencia en el futuro. Estornudamos, tosemos, estamos haciendo ejercicio y, cuando nos damos cuenta, hay una fuga. Si bien esto es más común en personas mayores, la incontinencia urinaria puede tratarse , por lo que es importante incorporar ejercicios preventivos desde el principio.
2.
Tus hormonas sexuales juegan un papel.
Las hormonas sexuales naturalmente comienzan a disminuir con la edad , incluso antes de la menopausia. Y estas hormonas, que incluyen estrógeno, progesterona, testosterona y dehidroepiandrosterona (DHEA), mantienen la salud y la integridad del revestimiento vaginal y los músculos circundantes.
A medida que nuestros niveles hormonales disminuyen naturalmente, esto conduce a sequedad vaginal , adelgazamiento del revestimiento vaginal e incluso dolor durante las relaciones sexuales. Una disminución de los estrógenos. puede conducir a la pérdida de masa muscular , incluso en el suelo pélvico. Ejercitar esos músculos con regularidad es una forma de estar al tanto de estos cambios naturales.
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Debes concentrarte en estos músculos a cada edad.
Los embarazos, la forma inadecuada al hacer ejercicio y la vida sedentaria afectan los músculos del suelo pélvico, no solo la menopausia. Entonces, recuerde, la prevención es clave. Nunca es demasiado pronto para empezar a priorizar los músculos del suelo pélvico.
4.
No se trata sólo de sexo.
Es cierto que unos músculos sanos del suelo pélvico pueden ayudarte a tener orgasmos más fuertes, pero si no estás teniendo relaciones sexuales, no lo descartes. Tener unos músculos del suelo pélvico sanos es vital para que las mujeres vivan una vida sana, sin dolor y sin incontinencia, independientemente de su actividad sexual.
5.Los ejercicios van más allá de los Kegels.
Usar los ejercicios de Kegel para ejercitar los músculos del suelo pélvico es esencial, pero existen otros cambios en el estilo de vida que puedes realizar. Sentarse con menos frecuencia e incorporar más movimiento mediante la forma de se estira y ejercicios para la parte inferior del cuerpo en su rutina diaria puede ayudar.
6.
La mayoría de la gente no hace los ejercicios de Kegel correctamente.
A menudo, tengo pacientes que hacen sus ejercicios de Kegel con regularidad, pero siguen teniendo problemas. ¿La razón habitual? No los están haciendo correctamente. Si no está segura de estar haciéndolos correctamente, trabaje con un fisioterapeuta del suelo pélvico que pueda brindarle la orientación adecuada. Aquí: una guía para conos y conos inversos .
7.
Hay algunos efectos secundarios graves por descuidar el suelo pélvico.
Si no mantiene los músculos del suelo pélvico fuertes y saludables, no podrán brindar apoyo a largo plazo a la vagina, la vejiga y el útero. Además de las relaciones sexuales dolorosas, los problemas de incontinencia pueden interferir con el deseo de tener relaciones sexuales debido a baja autoestima y angustia sexual . También escuché a pacientes cuyas pérdidas de orina les hicieron dejar de andar en bicicleta, montar a caballo y practicar deportes.
8.Los músculos sanos del suelo pélvico pueden aumentar la confianza.
¿No sería fantástico vivir tu vida con confianza sin preocuparte por fugas? Es posible que tenga mayor confianza y autoestima: puede reír, toser o estornudar sin miedo.
9.La digestión también juega un papel importante.
Cuando se trata de apoyar el suelo pélvico, la digestión también es importante. Esforzarse o apretarse constantemente puede afectar estos músculos. Mantenerse hidratado, comer alimentos ricos en fibra , tomar una buen probiótico, y reducir el estrés, son todas formas de apoyar una digestión saludable.
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