Cómo hacer correctamente los ejercicios de Kegel + beneficios, según un obstetra/ginecólogo

Teniendo músculos del suelo pélvico fuertes Puede mejorar la salud sexual y la salud general de la vagina. Con la edad, las hormonas sexuales comienzan a disminuir de forma natural, lo que provoca el debilitamiento de los músculos y la sequedad de la vagina.

Si bien esos cambios son inevitables, no tienen por qué afectar nuestra calidad de vida (o La calidad de nuestra vida sexual. .) Una forma de apoyar nuestro bienestar sexual es realizar ejercicios de Kegel con regularidad y, lo que es más importante, asegurarnos de hacerlos correctamente.

Encontrar los músculos del suelo pélvico.

Para poder realizar correctamente los ejercicios del suelo pélvico, es importante saber exactamente dónde están los músculos. Para identificarlos, intente detener la micción a mitad del chorro. Para hacer esto, imagina que estás juntando todo lo que hay en tu región pélvica. Esa sensación de apretón debería activar el conjunto adecuado de músculos.

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Si aún no estás segura, habla con tu ginecólogo o un fisioterapeuta del suelo pélvico y ten en cuenta este gráfico:

Guía paso a paso de los ejercicios de Kegel.

1. Visualiza tu cuerpo perineal 1 (use la imagen de arriba para contextualizar). Esta es generalmente la región entre la vagina y el ano y a menudo se describe como el 'ancla de la pelvis'.
2. Tire hacia arriba del cuerpo perineal, exhale y sienta realmente cómo los músculos del suelo pélvico se elevan y se contraen.
3. Mantenga esa contracción mientras cuenta hasta tres y luego relájese. (Con práctica, puedes llegar a contar hasta seis u ocho).
4. Repita tres series de ocho levantamientos. Haga esto de tres a cinco veces por semana.

Tenga en cuenta: Mientras mantienes los músculos pélvicos levantados, continúa respirando normalmente y mantente relajado para no crear una presión abdominal contraproducente. Aquí un visualización de vídeo.

Cómo comprobar los resultados.

¿Recuerdas la prueba de orina de arriba? Esto no solo puede ayudarte a identificar tus músculos Kegel, sino que también es una buena manera de evaluar tu progreso. Cuando empiece a orinar, detenga el flujo de orina a mitad del flujo. Esta vez, intenta sostenerlo durante ocho segundos sin que gotee. Es difícil de hacer, pero es una buena forma de comprobar si los ejercicios del suelo pélvico se están realizando correctamente.

Haga esta prueba sólo una o dos veces por semana, no cada vez que vaya al baño. Hacerlo con demasiada frecuencia puede entrenar negativamente a la vejiga para que no se vacíe por completo.

Si le preocupa afectar su vejiga, otra buena prueba es colocar los dedos en el cuerpo perineal. A medida que contraes el suelo pélvico, debes sentir cómo se eleva. Haga esto acostado de lado para no ejercer presión abdominal sobre el suelo pélvico; esto le permitirá Relájate y concéntrate en el músculo. .

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Beneficios de los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico , que sostienen órganos como el útero, la vejiga, el colon sigmoide, el recto y la vagina. Estos músculos pueden debilitarse a través de parto , embarazo, estreñimiento crónico, menopausia y más.

Al ejercitar estos músculos, sostiene la pelvis y los órganos circundantes, lo que ayuda a mejorar el almacenamiento de orina, la eliminación de las heces y la función sexual. También puede disminuir el dolor del sexo y podría ayudar con el parto.

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Línea de fondo

Nuestro suelo pélvico es importante para nuestra salud general, así que no te sientes sobre él todo el día. Diviértete con estos ejercicios y hazlos parte de tu rutina diaria para fortalecer los músculos del suelo pélvico. ¿Buscas relajar el tuyo? Intentar conos inversos en cambio.