¿Puedes comer para tener una piel más joven? La ciencia dice que seguro que puedes

De verdad longevidad de la piel , un enfoque de adentro hacia afuera es vital. ¡Todos los costosos tratamientos y productos tópicos que promueven el colágeno en el mundo no tendrán mucho poder de permanencia si no le proporcionas a tu cuerpo los aminoácidos que necesita para crear colágeno en primer lugar! Una dieta equilibrada no es lo único que puedes hacer para tener una piel más sana (no me malinterpretes, no renunciaré a mis queridos sérums o tratamientos faciales regulares ), pero es un paso fundamental que no debes ignorar.

Como regla general, cualquier alimento que sea bueno para otros sistemas de órganos (corazón, cerebro, etc.) es una buena opción para tu piel (tu órgano más grande). Piense en productos básicos integrales, naturales y ricos en antioxidantes. Pero las investigaciones apuntan a un plan de alimentación específico que es útil para el envejecimiento de la piel; encuentre los detalles a continuación.

¿Comer para tener una piel más joven?

Es cierto que muchos alimentos integrales y ricos en nutrientes tienen propiedades que cambian la tez. Sin embargo, es la ausencia de alimentos lo que puede tener algunos beneficios específicos para el envejecimiento de la piel. El ayuno intermitente, en particular, ha sido relacionado con la longevidad de la piel , pero para aquellos que no quieren ceñirse a una ventana de alimentación específica, un Dieta que imita el ayuno (FMD) También es prometedor.

La dieta, desarrollada por Valter Longo, Ph.D. , en el Instituto de Longevidad de la USC , esencialmente imita los efectos del ayuno sin eliminar por completo los alimentos. En el plan, reduce las calorías a alrededor de 1100 el primer día, luego a alrededor de 800 los siguientes cuatro días (mientras come alimentos integrales específicos, bajos en carbohidratos y ricos en nutrientes). El objetivo de este programa es imitar los efectos fisiológicos y metabólicos del ayuno 1 , incluido el proceso de 'limpieza' celular de la autofagia.

Un repaso rápido sobre la autofagia: 'Dentro de nuestras células, puede haber una acumulación de productos de desecho celular, como proteínas, orgánulos usados ​​e incluso mitocondrias viejas desechadas que no funcionan tan bien', dice el cirujano plástico holístico. Anthony Youn, M.D. , sobre el podcast mente cuerpo verde . 'De hecho, pueden acumularse y hacer que nuestras células funcionen de manera menos eficiente, esencialmente, como si fueras mayor'.

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Al estimular este proceso de reciclaje celular, su cuerpo puede utilizar estos productos de desecho como combustible en ausencia de otras formas de combustible (como los alimentos). 'Al eliminar esto de la célula, la célula funciona de manera más eficiente y, esencialmente, más juvenil', señala Youn. 'Muchas personas ven [el ayuno] como una forma de mejorar su flexibilidad metabólica, pero muchas personas no se dan cuenta de que en realidad es una excelente manera de ayudar a rejuvenecer la piel y también retrasar el envejecimiento de la piel. '.

La investigación también respalda la afirmación. Toma esto ensayo controlado aleatorio 2 , cuyo objetivo era medir los efectos de un protocolo de fiebre aftosa de cinco días, administrado una vez al mes durante tres meses, en un grupo de 45 mujeres sanas de entre 35 y 60 años. Después de tres ciclos mensuales consecutivos de fiebre aftosa, las mujeres tuvieron un aumento significativo de la hidratación de la piel y una textura de piel más suave.

Sin mencionar que estas mujeres informaron mejoras en su bienestar mental y autoestima, es decir, felicidad y confianza (y el vínculo entre piel y salud mental 3 está bien documentado, gracias a la conexión cerebro-piel ). 

Cómo empezar con la fiebre aftosa

¿Tienes curiosidad por el protocolo que imita el ayuno? Estos son los conceptos básicos que necesita saber:

• Seguirás comiendo tres comidas al día, con aproximadamente 1100 calorías durante el primer día y alrededor de 800 calorías del segundo al quinto día.
• Después de completar esos cinco días seguidos, puede repetir ese ciclo dos veces más con un mes de diferencia si desea coincidir con la investigación. (Por lo tanto, es esencialmente un programa de tres meses).
• Sólo sepa que el ejercicio y el alcohol están prohibidos durante los cinco días de calorías restringidas, e incluso el café se limita a cero o una taza al día. (Amantes del café, ¡tengan cuidado!)

Puedes ordenar el Kit de dieta que imita el ayuno ProLon , que contiene todo lo que comerás en ese período de cinco días, incluidas sopas, barras de frutos secos, infusiones de hierbas y aceitunas enteras; Viene con cinco cajas etiquetadas para que sepas exactamente qué comer cada día.

Puedes leer nuestro guía completa sobre la fiebre aftosa aquí para obtener más beneficios respaldados por investigaciones y qué esperar (por ejemplo: si es alérgico a las nueces, ¡probablemente esta no sea la mejor dieta para usted!). Aún así, recomendamos consultar a un profesional de la salud antes de embarcarse en cualquier plan de alimentación restringido, ya que no es para todos.

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Si el ayuno no se adapta a su estilo de vida (incluso el ayuno periódico, como la fiebre aftosa), siempre puede cargar su carrito de compras con alimentos. conocido por fomentar una piel sana y de aspecto juvenil . Incluso se ha demostrado que algunos alimentos específicos estimulan la autofagia; piense en plantas ricas en fitoquímicos como las verduras de hojas verdes oscuras, las bayas, el ajo y el ajo. más . 

la comida para llevar

Dar tiempo a las células para que descansen y se recarguen es excelente para la salud en general, incluida la salud de la piel. Al promover el proceso de limpieza de las células con autofagia, las investigaciones han descubierto que se puede promover una piel de apariencia más joven. Sin embargo, una dieta que imite el ayuno es sólo una forma de estimular la autofagia, por lo que mira aquí Para probar otros métodos de estilo de vida, más allá de la dieta.