8 de los mejores alimentos para una piel brillante y vibrante

Descubrí que cuando las personas agregan superalimentos para la limpieza de la piel a su dieta, comienzan a sentirse más jóvenes casi de inmediato y, con el tiempo, a menudo disminuyen los signos físicos del envejecimiento.* Estos son los alimentos más poderosos que descubrí a través de mi experiencia clínica. y experiencia personal. Si quieres una piel suave y joven, te recomiendo que sean el centro de tu ritual de belleza:

1. Caldo de huesos

Las arrugas se forman cuando la piel se rompe. En respuesta, necesita apoyar sus niveles de colágeno, no frotando cremas, sino colocando el colágeno directamente en sus células.* ¿Cómo? Con caldo de huesos rico en colágeno .*

Aumentar la ingesta de colágeno, como a través de suplementos de péptidos de colágeno , se ha demostrado que apoyar los niveles naturales en su cuerpo 1 , resultando en una tez más saludable y una piel más hidratada.*

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2. Alimentos ricos en omega-3

Piense en las células de la piel envejecidas como bolas ligeramente desinfladas. Los ácidos grasos omega-3 sostienen las paredes de estas células 2 , haciéndolos recuperar su vitalidad.* Para obtener una gran cantidad de omega-3, coma pescado graso y nueces, o tome un suplemento de omega-3 de alta calidad.*

3. Fitoceramidas

Las ceramidas son un componente natural de la piel y ayudar a mantenerlo hidratado 3 y apoyar su función general. Fitoceramidas que se encuentran en la remolacha y la espinaca ofrecen beneficios similares.* Recientemente, las fitoceramidas aprobadas por la FDA en forma de suplemento nutricional se basan en investigaciones que demuestran que pueden ayudar a curar la piel seca, áspera y propensa a las arrugas.*

4. Aminoácidos

Los aminoácidos son los componentes básicos del colágeno y la elastina. , que son vitales para una piel sana. Una dieta alta en aminoácidos esenciales (que el cuerpo no puede producir por sí solo) ayuda a mantener la salud de la piel, mientras que una deficiencia la hace delgada y seca.* La carne y los huevos son las mejores fuentes de aminoácidos esenciales.

5. Alimentos ricos en potasio

Este es un consejo que les doy a mis pacientes: cambien la sal de mesa común por la sal marina. ¿Por qué? La sal normal extrae el agua de las células, dejándolas flácidas y propensas a signos de daño.* Pero la sal marina, que tiene un alto contenido de potasio, hace exactamente lo contrario.* Atrae el agua hacia las células, haciéndolas firmes.* Usted puede también obtenga potasio que hidrata la piel de frutas y verduras, nueces, carne, aves y pescado.*

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6. Alimentos fermentados

Un intestino radiante se traduce en una piel radiante y tersa, mientras que un el mal intestino puede promover daños en la piel 4 . Esto se debe a que las bacterias intestinales buenas ayudan a mantener su cuerpo bien abastecido con los nutrientes de los que se nutre la piel.* Las bacterias malas, por otro lado, pueden causar un intestino permeable y permitir que las toxinas escapen de sus intestinos y creen inflamación en todo el cuerpo, incluida la piel. .* ¿El resultado? Piel enferma, manchada y cansada.*

Para mejorar su salud intestinal, coma alimentos fermentados como kimchi y chucrut . Asegúrese de comprar marcas refrigeradas, que contienen grandes cantidades de bacterias vivas.

7. Verduras verdes y amarillas

Las verduras están cargadas de antioxidantes, lo que ayuda a combatir el estrés oxidativo (daño a las células causado por los radicales libres). Así que no es de extrañar que un estudiar de mujeres japonesas encontraron que una mayor ingesta de vegetales verdes y amarillos (junto con una mayor ingesta de grasas saludables) se asoció con menos signos de daño en la piel.*

8. Té verde

Al igual que las verduras, el té verde está cargado de antioxidantes. La investigación muestra que apoya su piel contra el daño solar —la causa principal de las arrugas.* También es ha demostrado ser increíblemente antiinflamatorio 5 , que es uno de los principales contribuyentes al agotamiento del colágeno.

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La línea de fondo:

Estos alimentos mejoran tu piel de varias maneras.* Algunos de ellos hidratan tu piel, algunos fortalecen las paredes celulares, algunos luchan contra el daño solar, mientras que otros protegen contra los radicales libres.* Además, estos alimentos a menudo trabajan juntos, reforzando cada uno el poder del otro.* Combínalos y obtendrás mucho más poder del que cada uno ofrece por sí solo.*

Entonces, si realmente quieres sentirte más joven de lo que eres, agrega todos estos alimentos a tu dieta y cómelos todos los días si puedes.