Abre tu corazón (y fortalece tu columna vertebral) con este jugoso backbend
Si está buscando una flexión hacia atrás profunda que pueda ayudar a fortalecer su columna y abre tu corazón , no busques más que la pose del camello. Este estiramiento dinámico no solo trabaja la columna sino las caderas, también —Lo cual es genial si te sientas mucho durante el día. Justo a tiempo para el Día de San Valentín, aquí le mostramos cómo hacer la pose de camello que abre el corazón correctamente para que pueda obtener todos los beneficios.
Cómo hacer la pose de camello, ustrasana:
- Comience en una posición de rodillas, manteniendo las rodillas separadas al ancho de las caderas. Puede meter los dedos de los pies hacia abajo para crear más estabilidad y una flexión más suave o mantener la parte superior de los pies apoyados en el suelo.
- Lleva las palmas de las manos al sacro en una inhalación. Luego, exhale para presionar las palmas de las manos contra los glúteos, empujando las caderas hacia adelante y levantando el pecho.
- Cuando comience a inclinarse hacia atrás, alargue a través de la garganta. Puede dejar caer la cabeza si le resulta cómodo; sin embargo, también puede comprometer ligeramente los músculos del cuello si dejar caer la cabeza es demasiado.
- A partir de ahí, alcanza los talones con las manos y aprieta enérgicamente los omóplatos. Sigue alcanzando el pecho hacia arriba y las caderas hacia adelante. Tus caderas deben apilarse directamente sobre tus rodillas.
- Sostenga de 3 a 5 respiraciones profundas, luego regrese las palmas de las manos al sacro para presionarse lentamente hacia arriba.
Consejos y modificaciones:
- Si la flexión hacia atrás completa no está a su alcance, permanezca en el paso 3 (una ligera flexión hacia atrás) y concéntrese en alcanzar el pecho hacia arriba y las caderas hacia adelante.
- Para asegurarse de que sus caderas estén alineadas, puede practicar el camello frente a la pared. Comience con las caderas y las rodillas rozando la pared y, a medida que se inclina hacia atrás, siga presionando las caderas hacia adelante para mantener el contacto.
- Evite el camello si ha tenido alguna paletilla o lesiones de espalda .
¿Cuales son los beneficios?
Al igual que con cualquier flexión hacia atrás, el camello es excelente para abrir la parte delantera de su cuerpo, lo que lo convierte en un gran apertura del corazón ! Y, por supuesto, su columna también se ejercitará bien aquí.
Además de eso, el camello puede ayudarlo a sentirse con energía, aliviando la fatiga e incluso el estrés y la ansiedad leves. Y si gastas mucho tiempo sentado (que requiere flexionar la articulación de la cadera), extender las caderas en camello seguramente te ofrecerá algo de alivio.
Hay muchas buenas razones para incluir la pose de camello en la mezcla durante tu próxima sesión de yoga, y con el Día de San Valentín a la vuelta de la esquina, una pose que abre el corazón es perfecta.
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