¿No duermes bien? Pruebe estos consejos de un médico para hacer los días más fáciles

A pesar de nuestros mejores esfuerzos, todos tenemos noches en las que nos quedamos despiertos hasta muy tarde, simplemente no podemos dormirnos o nos despertamos y no podemos volver a la cama. Si bien podemos estar inclinados a comprar un espresso o un refrigerio azucarado, hay otras cosas para asegurarnos de que esta mala noche no cause estragos en su día y su descanso en el futuro.

Es importante reconocer los peligros de la falta de sueño y recordar que incluso con estos consejos, no hay reemplazo para una buena noche de sueño. 'Al igual que un coche de carreras que necesita hacer una parada en boxes para repostar y cambiar neumáticos, nuestro cerebro / cuerpo necesita lo mismo'. Eva Selhub, doctora en medicina ., le dijo a lifeinflux. 'Sin dormir, todos los sistemas de nuestro cuerpo se acelerarán y eventualmente perderán su capacidad para funcionar de la mejor manera'.

Resista la tentación de dormir hasta tarde.

Después de una noche de dar vueltas y vueltas, puede ser tentador quedarse en la cama un poco (o mucho) más tarde de lo normal. Y aunque descansar lo suficiente es (obviamente) muy importante, también lo es mantener una rutina de sueño para asegurarse de que no se pierda el sueño del día siguiente. Activar la repetición no nos está haciendo ningún favor. , y es un caso similar aquí: es mejor que te ciñas a tu horario y te levantes y salgas.

Tenga cuidado con la cafeína para compensar.

Para muchos de nosotros, una taza de café o té es la forma en que comenzamos todas las mañanas, independientemente de cómo dormimos. Y si se sirve un poco más una mañana después de una noche de sueño menos que óptima, está bien; es cuando esas noches menos que óptimas se vuelven más frecuentes que debería comenzar a mirar cómo puedes mejorar tu sueño en su lugar . 'Si solo duermes una noche, beber un poco de cafeína para estimular el día no te hará daño', dijo Selhub. 'Pero recuerda, la energía que sientes es falsa, se debe a la cafeína y no a que tu tanque esté lleno'.

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Muévanse.

Sentarse en el trabajo todo el día sin hacer descansos para estirarse nunca es una buena idea, pero cuando está luchando por mantenerse alerta, puede hacerlo aún más difícil. 'Realice una caminata al aire libre a un ritmo moderado durante 20 minutos', sugiere Selhub, 'o una caminata lenta y consciente, para que sea a la vez movimiento y meditación'. La combinación del aire fresco, la luz natural del sol y un poco de ejercicio debería darle un impulso para superar una depresión de la tarde.

Toma una siesta (pero hazlo rápido).

Según Selhub, una de las 'mejores formas de aumentar su energía si no duerme bien por la noche es encontrar un momento durante el día para tomar una siesta de 20 minutos'. Esta opción es mejor que tomar un café extra o un poco de azúcar porque en realidad aumenta su 'banco de sueño'. Sin embargo, déjelo pasar más de 20 minutos y corre el riesgo de interrumpir su sueño otra noche si descansa demasiado durante el día.

La próxima vez que se despierte sintiendo que apenas ha podido dormir, pruebe estas prácticas para mantener a raya la somnolencia; con algunos trucos simples, volverá a dormir mejor en poco tiempo.

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