No cometa este error al elegir un suplemento de folato

Hablar con fluidez sobre la vitamina B9 no es intuitivo. Hay folato, ácido fólico y metilfolato (¡Dios mío!). Es difícil descifrar cuál es la diferencia, y mucho menos descubrir qué nombre buscar en la parte posterior de un frasco de suplemento.

Se añade folato a mucho de suplementos: multivitaminas para apoyar la suficiencia nutricional ; vitaminas prenatales para apoyar a mamá y bebé ; Vitaminas del complejo B para energía celular ; y suplementos de apoyo a la metilación para ayudar niveles saludables de homocisteína .*

Es probable que en algún momento de su vida haya tomado (o vaya a tomar) un suplemento que contenga folato. Por lo tanto, es fundamental saber qué buscar en una etiqueta.

Y estamos aquí para desglosarlo por usted.

Folato, ácido fólico y metilfolato

El folato, que es sinónimo de vitamina B9, es el forma natural de la vitamina que se encuentra en alimentos como verduras de hojas verdes (espinacas y col rizada), coles de Bruselas, coliflor y brócoli.

Solo sobre la mitad del folato en los alimentos El cuerpo puede utilizarla, por lo que ahora muchos alimentos están fortificados para contener más cantidad de esta vitamina. A menudo se recomienda la administración de suplementos de folato en determinadas situaciones, como el embarazo.

'Folato' también se utiliza como término general para todas las formas del nutriente, incluidas las utilizadas en suplementos.

Tipos de folato que encontrarás en los suplementos:

• Ácido fólico: Esta es la forma más común de folato que se encuentra en los alimentos fortificados (como panes y cereales) y en la mayoría de los suplementos.
• Metilfolato: También conocido como 5-MTHF, el metilfolato es la forma completamente bioactiva de la vitamina, que puede metabolizarse más fácilmente en el cuerpo. También se encuentra en algunos suplementos, pero es menos común que el ácido fólico.

El diferencia principal entre estas dos formas suplementarias es qué tan avanzados están en el proceso de activación.

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No todo el folato es bioactivo

El metilfolato es completamente activado y listo para ser utilizado como donante de carbono para procesos de metilación.

¿Entonces, por qué es importante? Metilación se refiere a la transferencia de grupos metilo de carbono de un compuesto bioquímico a otro para producir aminoácidos, hormonas, glóbulos rojos y neurotransmisores.

Por otro lado, el ácido fólico no está muy avanzado en el proceso de activación. Cuando se ingiere a partir de alimentos o suplementos fortificados, aún faltan varios pasos para que se active por completo. Primero debe convertirse en dihidrofolato, luego en tetrahidrofolato y finalmente, finalmente, en 5-MTHF. 5-MTHF es la forma biológicamente activa de la vitamina. De esta forma, puede desempeñar su función como donante de metilo para convertir la homocisteína en metionina (más sobre esto más adelante).

Pero esto proceso de conversión no siempre funciona sin problemas.

¿Qué sucede cuando el ácido fólico no se puede activar?

Especialista en nutrición prenatal Amy Burkholder, CNS, LDN , le dijo anteriormente a mindbodygreen que 'el ácido fólico sintético no [siempre] se metaboliza bien una vez que está en la sangre, especialmente para cualquier persona con una Variante del gen MTHFR .'

La enzima MTHFR es el último actor fundamental necesario para convertir el tetrahidrofolato en 5-MTHF. Sin embargo, las personas con una variante del gen MTHFR (que se estima en más de 50% de la población ) tienen una capacidad reducida para realizar esa conversión final.

Si ese es el caso, significa que no hay mucho folato bioactivo disponible para metilar la homocisteína en metionina, y la homocisteína puede acumularse en la sangre.

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Los niveles altos de homocisteína son una señal segura de metilación deficiente (o ingesta baja de vitamina B9). Y si no se controlan, los niveles altos de homocisteína están relacionados con implicaciones cardiovasculares por el camino.

Por lo tanto, una cantidad suficiente de folato activado en su sistema es esencial para la salud en general.*

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Entonces, ¿cuál eliges a la hora de buscar un suplemento?

En caso de que la respuesta aún no esté clara, lo mejor es buscar suplementos que contengan metilfolato o 5-MTHF como ingrediente de folato. Le brinda mayor tranquilidad saber que el folato que está suplementando es la forma de folato que su cuerpo realmente puede usar para garantizar que los procesos de metilación se desarrollen sin problemas.*

Pero todavía no es una práctica estándar que los suplementos proporcionen esta forma de folato. Entonces, para llenar ese vacío (y garantizar que los procesos de metilación se realicen sin problemas), formulamos mindbodygreen.*

Esta fórmula única contiene metilfolato Quatrefolic® que está completamente optimizado para su absorción.* Otros bioactivos vitaminas del grupo B (como B12, B6 y riboflavina) y betaína están entrelazados para ayudarlo a absorber y utilizar estos nutrientes esenciales para la metilación de manera más eficiente.*

En general, methylation support+ puede ayudar a promover la síntesis de ADN, glóbulos rojos, neurotransmisores, así como la producción de energía y la salud del corazón y el cerebro.*

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No hay duda de que el folato es un actor clave en las vías de metilación esenciales que afectan todo, desde cardiovascular a neurológico y salud reproductiva, así como la producción de energía y desintoxicación .* Pero la vitamina debe activarse en el cuerpo para que sea eficaz.

mindbodygreen no solo contiene metilfolato, sino también vitaminas B bioactivas adicionales y betaína, donante de metilo, para respaldar niveles saludables de homocisteína ( algunas de nuestras multivitaminas favoritas también tienen estas vitaminas B activadas).*

Ya sea que tenga una variación conocida del gen MTHFR o no, el metilfolato es la opción inteligente para la suplementación dirigida con folato.*