NAD +: una guía completa de esta coenzima que aumenta la longevidad

Después de cierta edad, no muchos de nosotros esperamos nuestro próximo cumpleaños con el mismo nivel de entusiasmo que antes. Si hubiera un interruptor que pudiéramos accionar para ralentizar el envejecimiento proceso (para contrarrestar la energía menguante, para mantener esos recuerdos agudos, para mantenernos lo suficientemente saludables como para continuar teniendo experiencias increíbles), entonces probablemente todos lo cambiaríamos en un santiamén.

La buena noticia: hay algo que los científicos han identificado que puede ser la clave, o al menos parte de ella, para mantener el envejecimiento de la mente y el cuerpo de una manera saludable. Es una coenzima llamada dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD +), y está comenzando a generar algo de interés.

¿Qué es el dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD +)?

NAD + es una coenzima o molécula que se encuentra en todas las células vivas y desempeña un papel vital en el metabolismo energético y en el mantenimiento del funcionamiento celular adecuado. Es particularmente crucial para el funcionamiento de nuestra mitocondrias , las plantas de energía en nuestras células que convierten nuestra comida y oxígeno en energía. El problema es que nuestros niveles de NAD + disminuye significativamente a medida que envejecemos (afectando el funcionamiento mitocondrial, entre otras cosas), y estos niveles en declive impulsan el proceso de envejecimiento. Lo que tiene sentido cuando consideras que mitocondrias dañadas o de bajo rendimiento se cree que contribuyen a una serie de problemas de salud relacionados con la edad.

Una forma en que NAD + parece ejercer sus propiedades promotoras de la salud es ayudando a las sirtuinas a hacer su trabajo . Las sirtuinas son una clase de proteínas que regulan las vías biológicas, activan y desactivan ciertos genes y ayudan a proteger las células del deterioro relacionado con la edad. Por ejemplo, NAD + aumenta la actividad de un tipo de sirtuinas, SIRT1 , que se ha descubierto que induce la formación de nuevas mitocondrias y prolonga la vida útil, así como SIRT6 , que ayuda a mantener la longitud de los telómeros (las tapas de los extremos del ADN); los telómeros más largos están asociados con la longevidad. *

Foto: Marc Tran

Beneficios potenciales de mantener niveles saludables de NAD +.

De acuerdo a Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , un neurólogo integrador y experto en salud de lifeinflux, 'Los niveles apropiados de NAD + son fundamentales para apoyar la respuesta del cuerpo al estrés, ya que estas enzimas utilizan NAD + para modular la actividad celular en respuesta a agresiones extrínsecas e intrínsecas, incluidas las provocadas por toxinas ambientales, alimentos proinflamatorios , trauma e incluso el uso crónico de medicamentos. * NAD + es esencial para la salud, el bienestar y la fuerza continuos. * '

Los estudios en animales han demostrado que apoyando niveles saludables de NAD + puede conducir a una mejor memoria, resistencia al aumento de peso, una vida útil más larga y otros beneficios. * Como se mencionó anteriormente, NAD + puede hacer esto activando proteínas llamadas sirtuinas y optimizando el metabolismo celular de otras maneras. * A continuación se muestran algunos de los Las formas más prometedoras en las que mantener o aumentar los niveles saludables de NAD + puede mejorar la salud:

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1. Combatir la pérdida de memoria relacionada con la edad. *

NAD + es vital para la reparación del ADN y la resistencia al estrés neuronal. * Debido a esto, ayuda a mejorar la memoria y ralentiza la pérdida de memoria relacionada con la edad. * Según un animal reciente estudio , los investigadores desarrollaron una cepa de ratones con características que imitaban la disminución de la memoria humana relacionada con la edad, luego agregaron un suplemento de NR a su agua potable durante tres meses para aumentar los niveles de NAD +. Durante este período, los investigadores encontraron que los ratones tratados con NR tenían menos daño en el ADN, mayor neuroplasticidad, mayor producción de nuevas neuronas y niveles más bajos de daño neuronal. * En el área del hipocampo del cerebro (donde se encuentra el daño y la pérdida de volumen). en personas con problemas de memoria), la NR pareció eliminar el daño existente en el ADN o evitar que se propague más. * Los ratones tratados con NR también obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria. *

2. Contrarreste las dietas altas en grasas y ayude a controlar el aumento de peso. *

La investigación en animales sugiere que aumentar sus niveles de NAD + puede ayudar a mantener el metabolismo y el peso, incluso si su dieta es alta en grasas. * Un estudio encontraron que los ratones con dietas altas en grasas que recibieron un suplemento de NR ganaron un 60 por ciento menos de peso que con las mismas dietas sin NR. * También tenían más energía. * Estos resultados positivos, dicen los investigadores, se debieron a una mayor activación de la sirtuinas SIRT1 y SIRT3, que condujeron a un mejor metabolismo oxidativo. *

3. Mejora la fuerza y ​​la resistencia. *

A medida que envejecemos, la función muscular y la fuerza tienden a disminuir. Pero de acuerdo con estudios en animales, el aumento de los niveles de NAD + mediante la suplementación con NR parece ayudar. * En un estudio , los investigadores utilizaron ratones cuyos genes estaban alterados, por lo que su tejido muscular contenía solo el 15 por ciento de la cantidad normal de NAD +. Luego midieron la fuerza y ​​la resistencia muscular, que era bastante baja. Pero después de darles a los ratones agua enriquecida con NR para reponer los niveles de NAD +, su capacidad de ejercicio se restauró a la de un ratón normal y sano en solo una semana. * En otro estudio , la suplementación con precursores de NAD + condujo a la reparación del ADN y a una mejora en la salud del tejido muscular durante la primera semana, hasta el punto en que los investigadores no pudieron distinguir entre el tejido de un ratón que tenía dos años y un ratón que era cuatro meses de edad. *

4. Promueve la longevidad. *

Varios estudios han descubierto que la reposición de los niveles de NAD + con suplementos que contienen NR alarga la vida útil de los ratones al mejorar la función mitocondrial y aumento de la activación de SIRT1 , una proteína sirtuína específica. * Este es el mismo mecanismo por el cual la restricción de calorías parece alargar la vida. (Los compuestos adicionales que pueden imitar los efectos de prolongación de la vida de la restricción calórica incluyen pterostilbeno y resveratrol .) Otros estudios sugieren que NAD + aumenta la activación de SIRT6 , que ayuda a mantener la longitud de los telómeros, las tapas terminales del ADN que están asociadas con la longevidad. *

Cómo mantener niveles saludables de NAD + en el cuerpo.

Sabiendo esto, queremos tratar de mantener los niveles de NAD + en un lugar saludable, especialmente porque sabemos que disminuyen naturalmente a medida que envejecemos. Pero aquí está el problema: tomar un suplemento de NAD + podría no ser la mejor manera de aumentar los niveles de NAD + en el cuerpo. Esto es porque NAD+ is a large molecule , por lo que para que NAD + entre en sus células y se ponga a trabajar, su cuerpo tiene que desarmarlo, transportarlo pieza por pieza a la célula y luego volver a armarlo. Pero si NAD + no es un nutriente presente en los alimentos ni es práctico de tomar como suplemento, entonces ¿por qué estamos hablando de eso? Resulta que hay un par de formas indirectas de aumentar sus niveles de NAD +, que pueden tener resultados positivos para su salud:

1. Restricción de calorías

Restringir calorías (20 a 30 por ciento menos de lo que consume normalmente) y rápido Se ha demostrado que aumentan los niveles de NAD + y aumentan la activación de SIRT1. Esta activación de SIRT1, dicen los científicos, es la razón por la que la restricción de calorías se ha asociado con una mayor esperanza de vida en estudios con animales. Sin embargo, reducir drásticamente sus calorías o ayunar durante períodos prolongados de tiempo no es realista ni recomendable para la mayoría de las personas. Se especula que ayuno intermitente dietas y dietas cetogénicas bajas en carbohidratos podría tener un impacto similar en Niveles NAD + Aunque es mucho más sostenible, es necesario realizar más investigaciones para confirmarlo.

2. Suplementos que contienen ribósido de nicotinamida (NR)

Ribósido de nicotinamida (NR) es una forma recién descubierta de vitamina B3, que se encuentra en pequeñas cantidades en la leche. Nadie pensó mucho en NR hasta que los científicos descubrieron que nuestros cuerpos convierten NR en NAD +. Dos ensayos recientes en humanos sobre suplementos que contienen NR encontraron que ambos niveles efectivamente aumentados de NAD + en el cuerpo, lo cual es prometedor. * Se necesitan más estudios, pero parece que la NR podría ser el futuro de la investigación sobre el envejecimiento saludable. *

3. Medidas preventivas para mantener niveles saludables de NAD +

Además, hay algunas cosas que puede hacer que pueden ayudar a mantener los niveles de NAD +, incluso si no necesariamente incrementar ellos. Por ejemplo, los rayos ultravioleta dañan las células de la piel y su cuerpo usa NAD para reparar ese daño. Por lo tanto, usar bloqueador solar o ropa protectora puede ayudar a minimizar ese daño y preservar el NAD +. Una dieta saludable basada en alimentos integrales y una rutina de ejercicio regular (especialmente Entrenamientos tipo HIIT ) tampoco puede hacer daño, ya que ambos mejorar la salud de sus mitocondrias y ayude a su cuerpo a usar NAD + de manera más eficiente o con moderación.

La conclusión sobre NAD + y su salud.

El NAD + es claramente una molécula importante para optimizar una variedad de funciones celulares que promueven la salud y la longevidad en general. * Si bien restringir las calorías es una forma natural de aumentar los niveles de NAD +, es probable que no sea realista para la mayoría de las personas. La suplementación con un suplemento precursor de NAD + como NR, por otro lado, puede ser más fácil y parece ser la próxima cosa prometedora en la suplementación para el envejecimiento saludable.

Si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de suplementos. Siempre es óptimo consultar con un proveedor de atención médica al considerar qué suplementos son adecuados para usted.

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