Lucho con la función ejecutiva: así es como me mantengo organizado y productivo

Como adultos, utilizamos las habilidades de la función ejecutiva constantemente. Son críticos para lograr tareas diarias, lograr objetivos a largo plazo y operar como miembros exitosos y funcionales de la sociedad. 

Y les chupo. No, realmente, desearía estar girando una historia exagerada aquí por el bien de la hipérbole, pero mi maniobra de habilidades de función ejecutiva subparte durante todo el día, combate al azar entre mí y mi cerebro. 

Desde la procrastinación hasta la gestión del tiempo, tengo un momento muy difícil con la función ejecutiva. Pero luchar con una habilidad cognitiva tan crítica que afecta mi trabajo, las relaciones y los objetivos personales me ha obligado a probar diferentes estrategias y técnicas que me ayudan.  Mantente enfocado , organizado y productivo. 

Todavía estoy trabajando para ganar la guerra, pero estos consejos probados me ayudan a mejorar mi función ejecutiva (y estoy ganando muchas más batallas de las que solía hacerlo). 

Espera, ¿qué es la función ejecutiva?

La función ejecutiva es un conjunto de habilidades cognitivas que nos ayudan a planificar, priorizar, centrar la atención y ejecutar con éxito tareas. Esencialmente, la función ejecutiva es el puente entre querer hacer algo y realmente hacerlo. 

Algunos ejemplos de habilidades de función ejecutiva incluyen:

• Organización
• Gestión del tiempo
• Conmutación de tareas
• Memoria de trabajo
• Control de impulso
• Aversión de retraso 
• Inicio de la tarea
• Priorización
• Flexibilidad cognitiva

Estas habilidades muy importantes están mediadas en la corteza prefrontal y  regulado por neurotransmisores clave 1 —Conuminoso dopamina, serotonina, noradrenalina y acetilcolina. 

Como alguien que a veces le resulta difícil  regular sus niveles de neurotransmisores  (especialmente  dopamina , la hormona de recompensa y motivación que nos ayuda a concentrarnos, concentrarnos, tomar decisiones y lograr nuestros objetivos), esta explicación ciencia de cómo se modula la función ejecutiva.  mucho  de sentido.

Cómo saber si tiene dificultades con la función ejecutiva

Todos son únicos, por lo que no puedo hablar de cómo se ve la función ejecutiva (o la falta de ella) para los demás. Dicho esto, aquí hay algunos ejemplos de cómo se manifiestan las habilidades de función ejecutiva subóptima para mí:

Gestión del tiempo

Tienes alguna vez  de hecho  ¿Pensaste qué hora es? Honestamente, es muy extraño para mí que todos programemos nuestras vidas mediante este concepto abstracto hecho en humanos que en realidad no existe. 

Días y noches puedo envolver la cabeza: sale el sol, es el día; El sol se pone, es de noche. Simple. Las estaciones están claramente marcadas por los cambios en el clima, la temperatura, etc., eso es obvio. 

¿Pero segundos, minutos y horas? No, no puede calcular. El tiempo simplemente no tiene sentido para mí. Como resultado, no tengo un concepto de cuánto tiempo llevará algo.

Ya sea que esté tratando de juzgar cuándo debo irme a una cita con el médico o cuánto tiempo debo tallar para cocinar una receta, juzgue mal cuántos minutos o horas se requieren para las tareas todos los días. 

Esto significa que llego crónicamente tarde para los eventos programados (no importa cuán importantes sean), rara vez cena a una hora razonable, y a menudo necesito extensiones en tareas de trabajo porque mi cerebro simplemente no podía juzgar cuánto tiempo realmente tomaría .

Inicio de la tarea

Oof. Este es uno grande. A menudo construyo una tarea tanto en mi cabeza que se vuelve cada vez más difícil para mí incluso comenzar. 

Y una vez que finalmente deje de postergar y simplemente comience, nueve de cada 10 veces descubriré que no es tan desafiante como lo imaginé. 

La mayoría de las veces, incluso disfruto lo que estoy haciendo una vez que lo hago (trabajo de administración monótono y tareas incluidas). Es el  a partir de  Eso es increíblemente difícil para mí. 

Conmutación de tareas (también conocido como cambio de set)

Una vez que estoy realmente en el flujo de una tarea, estoy encerrado, hiperfociado, incluso. Me pongo en un ritmo y me siento imparable. 

¿Pero si algo me interrumpe o necesito cambiar de repente a otra tarea? Juego terminado. Todo ese progreso se pierde, y necesito desarrollar mi enfoque en la nueva tarea ahora, lo que requiere mucha energía mental. 

En términos generales, si cambio de una tarea a una tarea demasiado rápido, es una buena manera de obtener el mínimo de muchas cosas logradas. (Habla de improductivo).

Priorización

Como ya hemos establecido, tengo una comprensión muy floja del concepto de tiempo. Como resultado, mi previsión no es tan fuerte como me gustaría que fuera. 

¿Qué quiere decir esto? Bueno, dado que no puedo entender completamente el impacto que una tarea tendrá en mis objetivos a largo plazo, es difícil para mí decidir cuál es el más importante en este momento. Tiendo a planificar en exceso para tratar de poner estos conceptos en papel, lo que es esencial para recordar las tareas que necesito completarlos y mantenerlos organizados, pero puede volverse un poco de tiempo si no tengo cuidado. 

Sabiendo esto sobre mí, a menudo le pregunto a alguien (como mi jefe o mi compañero) qué proyecto o tarea debo priorizar primero para no quedarme atascado mentalmente analizando dónde comenzar o qué es más importante. 

Abrazando su neurodiversidad

Si estas pensando  Mierda, estoy sorprendida de que esta mujer haga algo con todos estos obstáculos diarios , luego, en primer lugar, lo mismo. En segundo lugar, supongo que no luchas tanto (o con tanta frecuencia) con la función ejecutiva. 

Pero si ha llegado tan lejos, es seguro asumir que también encuentra algunas de estas habilidades de funciones ejecutivas. Es fácil quedar atrapado en una espiral de vergüenza y frustración cuando la función ejecutiva no es fácil (especialmente cuando la 'función ejecutiva' de Google lo lleva a los artículos de desarrollo infantil y usted es un niño de 27 años completamente crecido), pero ¡La verdad es que la función ejecutiva no siempre es simple o fácil!

Todos tenemos cerebros únicos que funcionan de manera diferente, y si la función ejecutiva no es su fuerza, estoy dispuesto a apostar que sobresale en otras funciones cognitivas, como la creatividad, la inteligencia emocional o el pensamiento divergente (también conocido como 'pensar fuera de la caja'). 

Todos estos son rasgos increíblemente valiosos que dan forma a quién eres y qué traes a la mesa en entornos profesionales y personales. Dicho esto, todavía necesitamos utilizar nuestras habilidades de función ejecutiva para ayudar a optimizar estas cualidades y realizar tareas de manera efectiva.

5 maneras en que mejora mis habilidades de función ejecutiva

Estas son las cosas principales con las que hago para trabajar (no en contra) mi cerebro y mejora mi función ejecutiva:

1. Tome el enfoque de MBG+. Este diario  suplemento nootrópico  ha cambiado por completo mi vida. Gracias a ingredientes como el origen de la planta de liberación instantánea y sostenida  cafeína ,  L-teanina ,  Ginseng de Panax ,  Guarana , y  vitamina B12 , Apoya las habilidades de la función ejecutiva como atención, cambio de tareas, concentración y memoria de trabajo.* Si está buscando un suplemento que pueda ayudarlo a hacer una mierda, no puedo recomendarlo lo suficiente. (Puedes leer más sobre mi experiencia personal con Focus+  aquí  y  aquí .)
2. Escriba listas de tareas pendientes. Nunca, nunca superé todos los elementos (porque la gestión del tiempo), pero escribir físicamente y priorizar las tareas que necesito lograr es una forma útil de desaprobar mi cerebro y centrar mi atención en una tarea a la vez.
3. Eliminar las distracciones digitales. Este puede parecer obvio, pero si tiene dificultades para el cambio de tareas y el control de impulsos como yo, es clave para reducir la probabilidad de que se descarrile. Vivo con mi teléfono y computadora encendido  Modo 'No molestar'  Para que la mayor parte de mi jornada laboral se asegure de mensajes flojos, correos electrónicos, mensajes de texto y otras notificaciones no me distraen. Si estoy realmente decidido a estar enfocado (como cuando tengo un gran proyecto profesional o personal en proceso), también elimino aplicaciones que llevan el tiempo como Instagram, Netflix y YouTube de mi teléfono por completo para eliminar la tentación de deliberadamente desenfocus . 
4. Organizar mi vida con una agenda. Si usted también, encuentre desafiante la gestión del tiempo, le recomiendo una agenda física con un diseño semanal  y  Un calendario mensual para que pueda conceptualizar visualmente las próximas tareas. Aquí también es donde escribo mis listas de tareas y rastroque mis hábitos y objetivos.
5. Use un temporizador visual. Utilizo una aplicación llamada Time Timer para ser consciente de cuánto tiempo pasa mientras trabajo en una tarea. Si bien no siempre hago completo las cosas en el tiempo que he asignado, la representación visual me hace hiper-tampoco cuánto tiempo ha pasado para poder concentrarme en la tarea en cuestión. 

La comida para llevar

Luchar con la función ejecutiva puede hacer que la vida cotidiana sea bastante desafiante, pero con algunas herramientas y estrategias específicas, puede mejorar sus habilidades de función ejecutiva y reforzar el rendimiento de la tarea cognitiva. 

Para una herramienta diaria simple y efectiva que promueve  claridad mental , rendimiento de la tarea, atención y  concentración , En serio, no puedo recomendar lo suficiente.* 

Para obtener más información sobre la ciencia detrás del increíble suplemento nootrópico,  Vea lo que los neurocientíficos y dietistas tienen que decir sobre el foco+ fórmula aquí .

15 de julio signo