Las mejores clases de Tai Chi en línea de 2023 para poner a tierra tu cuerpo y tu mente

El Tai Chi es un arte marcial chino que existe desde hace cientos de años. Ahora, muchas personas recurren a este ejercicio de bajo impacto por sus beneficios para la salud mental y física. Según Raymond Li, entrenador personal certificado por NASM y fundador de la Escuela de Tai Chi de Manhattan , Tai Chi puede mejorar equilibrio y coordinación 1 , salud cardiovascular , y claridad mental 2 . Las mejores clases de Tai Chi en línea llevan estos beneficios directamente a tu hogar.

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A continuación, obtenga más información sobre Tai Chi y encuentre nuestras selecciones para las mejores clases de Tai Chi en línea para principiantes, adultos mayores y estudiantes más avanzados.

Las mejores clases de Tai Chi online:

Las mejores clases de Tai Chi online:

¿Qué es el Tai Chi?

El Tai Chi es un antiguo arte marcial chino que se practica desde hace cientos de años. Es una forma de ejercicio de bajo impacto que puede realizar casi cualquier persona que no tenga problemas de movimiento, sin importar su edad o nivel de condición física.

'[Tai Chi] implica una serie de movimientos lentos y elegantes que se realizan en un estado mental de meditación', dice Li, y agrega que la práctica a veces se llama 'meditación en movimiento'.

Los movimientos se realizan típicamente de 'manera fluida y circular', explica Li. La práctica está diseñada para promover la relajación, el equilibrio y la coordinación y se ha demostrado que ofrece beneficios para la salud tanto física como mental.

¿Cuáles son los beneficios del Tai Chi?

Cuando se trata de los beneficios físicos del Tai Chi, se sabe que la práctica ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, especialmente en adultos mayores, dice Li. Los movimientos fluidos y suaves también pueden aumentar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

Los estudios sugieren que el Tai Chi puede mejorar la salud cardiovascular —y Li está de acuerdo. 'El Tai Chi es una forma de ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a mejorar la circulación, disminuir la presión arterial y fortalecer el corazón', agrega. Aunque es un ejercicio de bajo impacto, Li dice que la práctica aumenta la fuerza muscular, especialmente en las piernas y el centro.

En cuanto a los beneficios para la salud mental, el Tai Chi puede reducir los niveles de estrés y ansiedad, ya que promueve la relajación y la atención plena, explica Li. Al reducir las distracciones y mejorar la concentración, el Tai Chi puede estimular la función cognitiva. Además, puede ayudar a aumentar la energía, promover una sensación de bienestar e incluso conducir a una mejor noche de sueño 3 , él añade.

Casi cualquier persona puede disfrutar de estos beneficios, ya que el Tai Chi es una forma suave de ejercicio para personas de la mayoría de las edades y habilidades. Sin embargo, si tiene osteoporosis severa, reemplazos articulares recientes, dificultad con el equilibrio y la coordinación, o está embarazada, Li recomienda consultar con su médico antes de intentarlo.

Cómo elegir la mejor clase de Tai Chi online.

Considere los siguientes factores al elegir la clase de Tai Chi en línea adecuada para usted:

El instructor: Antes de unirse a una clase de Tai Chi en línea, investigue un poco sobre las calificaciones del instructor. 'Busque un instructor que haya recibido la capacitación y la certificación adecuadas en Tai Chi', sugiere Li. 'Considere verificar sus antecedentes, credenciales y experiencia'.

El formato: Li también recomienda tomar nota de los formatos de clase que ofrece cada plataforma. Por ejemplo, ¿las clases son en vivo o pregrabadas? ¿Qué tan interactiva es la plataforma? 'Es posible que prefiera una clase en vivo por la capacidad de hacer preguntas y recibir comentarios inmediatos', señala Li. O bien, puede disfrutar de tener la capacidad de presionar reproducir cuando lo desee.

El contenido: 'Asegúrese de que la clase cubra los fundamentos del Tai Chi, incluida la forma adecuada, las técnicas de respiración y la atención plena', aconseja Li, sugiriendo que considere qué nivel de experiencia se ofrece y si se alinea con su práctica.

Cómo elegimos:

El precio de cualquier clase de ejercicio puede ser costoso, por lo que tomamos en cuenta el costo al elegir las mejores clases de Tai Chi en línea.

Las reseñas de personas reales que han probado varias clases de Tai Chi en línea ofrecieron información útil para determinar qué cursos de Tai Chi valieron la pena y cuáles no.

Analizamos las credenciales de todos los instructores que imparten las clases de Tai Chi en línea que forman parte de esta lista. Cada uno está calificado para enseñar Tai Chi y tiene experiencia en la práctica.

Algunos estudios ofrecen una variedad de tipos de clases, mientras que otros incluyen cursos especializados. Estos factores jugaron un papel en nuestra selección de las mejores opciones en línea para diferentes necesidades.

Nuestras selecciones para las mejores clases de Tai Chi de 2023:

Lo mejor para personas mayores: Wondrium Tai Chi para envejecer con fuerza y ​​tranquilidad

Ventajas:

• hermoso paisaje
• Instructores de alta calidad

Contras:

• No hay entrenamientos más cortos

Wondrium es un servicio de suscripción con videos en línea que cubren muchos temas, incluido el Tai Chi. Ofrece una serie de videos sobre Tai Chi para personas mayores, impartidos por el maestro instructor internacional de Tai Chi David-Dorian Ross. Tiene un B.A. en estudios de movimiento humano y completó un curso de posgrado en educación física y chino. Ross también es siete veces medallista de oro nacional de EE. UU. en Tai Chi.

La clase de Ross llamó Tai Chi para Envejecer con Fuerza y ​​Tranquilidad está diseñado para reducir el estrés y mejorar la salud en general. Es adecuado para personas mayores, con videos creados específicamente para personas mayores de 50 o 60 años. Los movimientos se enfocan en promover la salud de las articulaciones y mejorar el equilibrio. Algunos incluso se pueden realizar mientras está sentado.

'Excelente video de ejercicios para nosotros, personas mayores', un crítico escribe . “Excelente valor por el dólar. El instructor David-Dorian hace un excelente trabajo manteniendo el interés”.

Mejor gratis: Fundación Tai Chi

Ventajas:

• Opciones para principiantes y estudiantes avanzados.
• Clases virtuales en vivo y videos a pedido

Contras:

• Biblioteca de contenido limitada

La Tai Chi Foundation (TCF) es una organización sin fines de lucro que ha estado impartiendo clases y capacitando a instructores desde 1976. Ofrece cursos para principiantes, así como un plan de estudios más avanzado, que incluye ejercicios en pareja de Push Hands. A diferencia de otros métodos, Tai Chi Foundation utiliza la enseñanza en equipo, lo que significa que hay dos maestros disponibles durante cada clase.

Hay más de 200 instructores afiliados a TCF en 30 ciudades de todo el mundo. Puede tomar clases en persona en las escuelas afiliadas a TCF, unirse a clases virtuales en vivo o elegir cursos en línea a pedido. Algunas clases cuestan dinero, pero muchas son gratuitas.

'Excelente video de ejercicios para nosotros, personas mayores', escribe un crítico . “Excelente valor por el dólar. El instructor David-Dorian hace un excelente trabajo manteniendo el interés”.

Lo mejor para principiantes: programa de fundamentos de salud de Tai Chi

Ventajas:

• Fácil de usar
• Apto para principiantes

Contras:

• Ya no se forman entrenamientos
• un poco anticuado

Tai Chi Health ofrece programas de Tai Chi en línea para todos los niveles y habilidades y ha estado enseñando Tai Chi en el estilo Yang tradicional desde 1972. Su Programa Original de Fundamentos de Tai Chi es ideal para principiantes, sin importar su edad o nivel de condición física.

Comenzarás aprendiendo los patrones de movimiento básicos que te prepararán para las posturas, la coordinación y el equilibrio que harás a medida que avanzas en el programa. Los videos gratuitos están disponibles en línea, o puede buscar un instructor certificado en tu área, unirse a un taller , o comprar un DVD para usar en casa.

Mejor avanzado: El arte del Tai Chi Clases virtuales avanzadas

Ventajas:

• Clases para todos los niveles de experiencia.
• Clases privadas individuales disponibles

Contras:

• Sin clases a la carta

The Art of Tai Chi ofrece clases en línea, en persona y privadas individuales. Las clases para principiantes ayudan a las personas a aprender los conceptos básicos de la meditación y el movimiento de Tai Chi, mientras que las clases avanzadas permiten a los estudiantes refinar los movimientos y aprender conceptos avanzados. Para unirse a estas clases, debe completar un formulario de Tai Chi que describe su experiencia.

Puede inscribirse en clases virtuales individuales en vivo o pagar una tarifa mensual para acceder a una cantidad específica de clases por mes. Hay sesiones virtuales privadas individuales disponibles para aquellos con objetivos y necesidades específicas.

Las clases son impartidas por Irving Yee, un instructor de bienestar de Tai Chi con más de dos décadas de experiencia. Con experiencia en la enseñanza en entornos corporativos, sus clases están diseñadas principalmente para profesionales que trabajan y tienden a tener altos niveles de estrés.

“Estudiar Tai Chi Chuan con el Maestro Yee ha sido una experiencia inspiradora y transformadora de vida”, escribe un estudiante . “Es un gran maestro: paciente, amable y claro con un profundo conocimiento y experiencia”.

Mejor variedad: Dr. Paul Lam Online Tai Chi Classes

Ventajas:

• Acceso a una amplia variedad de programas.
• Instructor extremadamente calificado
• Acceso a entrevistas con Tai Chi y expertos médicos

Contras:

• Paga por cada programa
• Sin clases en vivo

Paul Lam es un médico de familia que practica Tai Chi desde hace más de 45 años. Ha creado una amplia variedad de programas diseñados para necesidades y condiciones específicas, que incluyen Tai Chi para la energía, Tai Chi para la artritis, Tai Chi para la diabetes y Tai Chi para la osteoporosis.

Cada programa está disponible en línea, con una membresía mensual o anual. También puede agrupar programas para acceder a dos o tres programas a la vez, o pagar una tarifa más alta para acceder a todos los programas de la biblioteca. Si buscas contenido gratuito, dirígete a Canal de YouTube de Lam .

Lo mejor para clases más cortas: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Flow Course

Ventajas:

• Clases cortas disponibles
• Clases en vivo opcionales
• instructor calificado

Contras:

• Sin contenido para niveles avanzados

Una suscripción a Taiflow Silver Freestyle Flow le otorga acceso a videos cortos que van desde solo cinco a 20 minutos. También puede inscribirse en una clase en vivo una vez por semana. Esta es la membresía más económica disponible de Taiflow, pero hay otras dos opciones para explorar, con más ofertas premium.

Las clases son impartidas por Leia Cohen, que ha estado practicando Tai Chi desde 2006. Se formó en una academia de artes marciales tradicionales en Wudang, China y está certificada para enseñar por su maestro chino Yuan Xiu Gang. Junto con su contenido en línea basado en suscripción, también tiene una biblioteca de instrucción gratuita de Tai Chi. vídeos en youtube .

“Me atrajo de inmediato el estilo de enseñanza de Leia, sus movimientos fáciles de seguir, sus explicaciones que brindan un contexto más profundo a las prácticas, su manera paciente, su voz y el hecho de que dividió las rutinas en períodos de tiempo más pequeños que coincidían con mi nivel de energía en ese momento”, un estudiante dice .

Mejor en profundidad: clases en línea de Tai Chi

Ventajas:

• Auténtico Tai Chi
• Clases para todos los niveles
• Clases a la carta

Contras:

• Compromiso mínimo de dos años

Al ofrecer clases para principiantes y más avanzadas, Tai Chi Online ofrece opciones de suscripción mensual y anual. Las clases para principiantes incluyen más de 100 videos de Tai Chi en línea que analizan habilidades, posturas, ejercicios y ejercicios. Para aquellos que han dominado el primer año de clases, hay sesiones de entrenamiento para profundizar su práctica, que incluyen principios y ejercicios intermedios y avanzados.

Los cursos están diseñados por Michael Paler, quien tiene más de tres décadas de experiencia en artes marciales chinas con un enfoque en Tai Chi.

Un estudiante escribe , “Excelente recurso. Orientación experta en un formato que puedo repetir, repetir, repetir. Cada visualización permite una observación más profunda y una experiencia interior”.

PREGUNTAS MÁS FRECUENTES:

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El Tai Chi es una forma de movimiento de bajo impacto con muchos beneficios físicos y mentales. Se trata de movimientos suaves, a menudo realizados en un flujo circular. Si bien la instrucción práctica es beneficiosa, puedes tomar clases de Tai Chi en línea para aprender la práctica por tu cuenta. Para explorar más a fondo el mundo del fitness en línea, consulte nuestras guías para el mejores programas de entrenamiento en línea y el Las mejores aplicaciones de fitness para todos los niveles de experiencia. .