Las 6 mejores pesas rusas para principiantes de 2023 + Cómo usarlas en casa

Llegados a este punto, todos tenemos claro que entrenamiento de fuerza es innegociable en cualquier rutina de fitness. Y si vas a ruta gimnasio en casa , es bueno saber que tienes opciones más allá de un juego de mancuernas y algunas bandas de resistencia. Ingrese la pesa rusa: un equipo maravillosamente versátil que agrega una variabilidad muy necesaria a cualquier entrenamiento.

Siga leyendo para obtener información experta sobre este MVP del gimnasio en casa de la mano de tres entrenadores personales certificados, además de nuestras selecciones de las seis mejores pesas rusas para todas sus necesidades de levantamiento.

Las mejores pesas rusas para principiantes de 2023:

Las mejores pesas rusas para principiantes de 2023:

¿Por qué utilizar una pesa rusa en casa?

'Agregar pesas rusas al gimnasio de tu casa abre una amplia gama de variaciones para muchos movimientos básicos y muchos más que pueden solo realizarse correctamente con una pesa rusa', dice Dan Bulay, CPT , copropietario de The District Training Facility y entrenador de Everlast.

Desde sentadillas hasta flexiones y prensas, las variaciones de pesas rusas te permiten desafiar tus músculos de diferentes maneras y eso promueve el progreso. Además, algunos movimientos característicos de las pesas rusas, como los columpios con pesas rusas, no se pueden replicar cómodamente con una mancuerna.

Si bien ambos productos básicos del gimnasio en casa comparten un espacio igualmente pequeño, las pesas rusas zigzaguean donde mancuernas zag. 'Las pesas rusas proporcionan un cambio en la distribución del peso en comparación con una mancuerna', dice Bulay. 'Debido a la forma de una pesa rusa y las distintas formas de sostenerla, es posible aumentar la dificultad de cualquier movimiento físico durante un entrenamiento'.

Es cierto: sostener la pesa rusa por su base, su mango o incluso al revés afecta todo, desde el nivel de dificultad hasta la forma en que se tensiona el músculo. Bulay dice que todo eso es gracias a la física y la biomecánica: 'Mantenerlo en diferentes áreas cambia la palanca y el impulso para proporcionar más o menos dificultad y/o estabilidad'.

Resumen

Tipos de pesas rusas.

Mientras compra, descubrirá que hay múltiples versiones de pesas rusas, desde las ajustables hasta las clásicas de hierro fundido y las que se conocen como pesas rusas de competición. Las pesas rusas de hierro fundido y de competición están hechas de hierro macizo y acero, respectivamente, lo que las hace más duraderas.

• pesas rusas de competición Todos tienen el mismo tamaño sin importar cuánto pesen, con asas uniformes y código de colores para indicar el peso.
• pesas rusas de hierro fundido , por el contrario, se hacen más grandes cuanto más pesados ​​son.

Ambas opciones funcionan bien en un gimnasio en casa, pero normalmente gastarás un poco menos en el hierro fundido clásico.

Cómo elegimos:

Tipo

Nos centramos en las selecciones para principiantes con pesas rusas, por lo que incluimos opciones de hierro fundido, de competición y ajustables.

Calidad

Las pesas rusas mal hechas pueden ser económicas, pero a menudo no están hechas de una pieza sólida. Eso significa posibles problemas de durabilidad y rendimiento a largo plazo. Los mangos inferiores también lo preparan para problemas de agarre e incluso lesiones.

Reseñas

Revisamos los comentarios de los clientes para tener una idea de cómo funcionan estas pesas rusas para personas reales y optamos por aquellas que tenían las calificaciones más altas.

Precio

Los equipos de levantamiento de pesas pueden ser costosos, pero buscamos una variedad de opciones que se adaptaran a diferentes presupuestos.

Las mejores pesas rusas para principiantes de 2023:

La mejor pesa rusa para principiantes: Onnit Kettlebells

Ventajas

• Amplia gama de pesos
• Codificado por colores
• Alta calidad

Contras

• El tamaño aumenta con el peso.

Opciones de peso:

El primer beneficio de la pesa rusa Onni es la calidad de su construcción. Cada pesa rusa está hecha de hierro fundido sólido que no solo brinda durabilidad a largo plazo sino también consistencia en toda la base y el mango. El mango tiene una capa de polvo texturizada que facilita el agarre incluso si tus manos se ponen un poco resbaladizas mientras haces ejercicio (consejo profesional: ¡tiza!).

Si bien no se vende en juegos, cada pesa rusa está codificada por colores según el peso. Eso hace que sea fácil agarrar el peso adecuado incluso si estás haciendo un súper ajuste o moviéndote rápidamente por los circuitos.

Poco más de 400 críticos otorgan a estas pesas rusas las mejores calificaciones por su calidad y precio.

El primer beneficio de la pesa rusa Onni es la calidad de su construcción. Cada pesa rusa está hecha de hierro fundido sólido que no solo brinda durabilidad a largo plazo sino también consistencia en toda la base y el mango. El mango tiene una capa de polvo texturizada que facilita el agarre incluso si tus manos se ponen un poco resbaladizas mientras haces ejercicio (consejo profesional: ¡tiza!).

La mejor pesa rusa portátil: Kettle Gryp

Ventajas

• Diseño inteligente
• Versátil
• Portátil
• Barato

Contras

• Requiere acceso a mancuernas.
• No funcionará para todos los ejercicios con pesas rusas

Opciones de peso:

El Kettle Gryp no es una pesa rusa en absoluto. Básicamente, es una abrazadera y es bastante inteligente. 'Una opción de abrazadera para pesas rusas convertirá una mancuerna en una pesa rusa', explica Paul Fischer, CPT, propietario de Framework Personal Training. 'Esta es una muy buena opción que ayuda en múltiples usos del equipo con consideraciones de espacio'.

Esta abrazadera presenta un diseño simple: abra las manijas, alinee la mancuerna con el inserto de espuma, cierre las manijas, cierre el pestillo y estará listo para un entrenamiento con pesas rusas (o bastante cerca). Si bien el agarre es similar al de una pesa rusa, la distribución del peso no lo es. Eso significa que no todos los ejercicios con pesas rusas funcionarán con el Gryp, y eso es especialmente cierto cuanto más pesado sea. Aún así, si el gimnasio de tu casa ya tiene mancuernas y estás interesado en ejercicios básicos con pesas rusas, podría valer la pena echarle un vistazo más de cerca.

Otra ventaja: hay más de 8300 reseñas en Amazon para Kettlebell Gryp, con una calificación general de 4,5 estrellas.

El Kettle Gryp no es una pesa rusa en absoluto. Básicamente, es una abrazadera y es bastante inteligente. 'Una opción de abrazadera para pesas rusas convertirá una mancuerna en una pesa rusa', explica Paul Fischer, CPT, propietario de Framework Personal Training. 'Esta es una muy buena opción que ayuda en múltiples usos del equipo con consideraciones de espacio'.

quien escribió el salmo 91

La mejor pesa rusa por su precio: pesa rusa multiusos de hierro fundido sólido Everyday Essentials

Ventajas

• Gran precio
• Construído para perdurar
• Mango ancho para adaptarse a todos

Contras

• Puede beneficiarse de un mejor moldeado y lijado para reducir las asperezas.

Opciones de peso:

Estas pesas rusas de hierro fundido son una opción sólida para principiantes con pesos que aumentan en incrementos de cinco libras desde el más liviano al más pesado. La superficie pintada protege contra la corrosión y el gran angular está diseñado para adaptarse a manos pequeñas y grandes.

En Amazon, el 85% de más de 2.700 valoraciones son de cinco estrellas. Los críticos dicen que son una excelente compra por el dinero. Sin embargo, un pequeño porcentaje de personas encontró el acabado áspero en algunos puntos, por lo que vale la pena saberlo de antemano. Los guantes de levantamiento de pesas pueden resolver el problema de la aspereza.

Estas pesas rusas de hierro fundido son una opción sólida para principiantes con pesos que aumentan en incrementos de cinco libras desde el más liviano al más pesado. La superficie pintada protege contra la corrosión y el gran angular está diseñado para adaptarse a manos pequeñas y grandes.

La mejor pesa rusa ajustable: Bowflex SelectTech ajustable

Ventajas

• Ajustable
• Reemplaza 6 pesas rusas

Contras

• Los lados rectos del mango pueden afectar algunos ángulos de agarre.
• Caro

Opciones de peso:

El gran beneficio de las pesas rusas ajustables es, bueno, la capacidad de ajuste. Gire el dial y esta pesa rusa se ajustará de 8 a 40 libras. Esto abre la puerta a muchos ejercicios diferentes con un solo equipo, lo cual es una gran ventaja en un gimnasio en casa. 'Las pesas rusas ajustables son la mejor opción, ya que ocupan una pequeña cantidad de espacio y al mismo tiempo brindan el beneficio de múltiples opciones de peso para tus entrenamientos', dice Bulay. 'Sin embargo, a veces no son tan duraderas como otras opciones'.

Más de 6000 críticos parecen bastante satisfechos con estas pesas rusas ajustables, aunque algunos clientes no estuvieron de acuerdo con la construcción de plástico y el mango recto, lo que puede limitar algunos ejercicios. Otra palabra sabia: la huella no es excesivamente grande, pero la gente comenta sobre su altura más alta y su forma ovalada.

El gran beneficio de las pesas rusas ajustables es, bueno, la capacidad de ajuste. Gire el dial y esta pesa rusa se ajustará de 8 a 40 libras. Esto abre la puerta a muchos ejercicios diferentes con un solo equipo, lo cual es una gran ventaja en un gimnasio en casa. 'Las pesas rusas ajustables son la mejor opción, ya que ocupan una pequeña cantidad de espacio y al mismo tiempo brindan el beneficio de múltiples opciones de peso para tus entrenamientos', dice Bulay. 'Sin embargo, a veces no son tan duraderas como otras opciones'.

La mejor pesa rusa recubierta de vinilo: Everlast Pesa rusa recubierta de vinilo

Ventajas

• Recubrimiento de vinilo para proteger los pisos y aumentar la durabilidad.
• Alta calidad

Contras

• El tamaño aumenta con el peso.

Opciones de peso:

Una consideración inevitable a la hora de utilizar equipos de fitness dentro de su casa es cómo minimizar los posibles daños a los suelos. Ahí es donde entran estas pesas rusas de hierro fundido con revestimiento de vinilo metálico.

'Para el hogar, prefiero pesas rusas recubiertas de goma o vinilo de calidad para proteger el piso y evitar la oxidación en algunos ambientes', dice Jamie Costello , vicepresidente de fitness y ventas de Pritikin Longevity Center. El revestimiento de vinilo deja el mango limpio para un mejor agarre. Además, los diferentes pesos vienen en diferentes colores, por lo que siempre encontrarás el correcto.

Es cierto que las reseñas son limitadas, pero los clientes están satisfechos en todos los ámbitos.

Una consideración inevitable a la hora de utilizar equipos de fitness dentro de su casa es cómo minimizar los posibles daños a los suelos. Ahí es donde entran estas pesas rusas de hierro fundido con revestimiento de vinilo metálico.

La mejor pesa rusa con recubrimiento en polvo: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell

Ventajas

• Recubrimiento en polvo para un agarre seguro
• Codificado por colores
• Amplia gama de pesos; logotipo empotrado para mayor comodidad
• Garantía de por vida

Contras

• Caro
• El tamaño aumenta con el peso.

Opciones de peso:

Como su nombre lo indica, Kettlebell Kings se especializa en pesas rusas. Sus clásicas pesas rusas de hierro fundido tienen un recubrimiento en polvo diseñado para proteger el hierro y mejorar el agarre. También tienen una amplia gama de pesos (hasta 203 libras) y todos, excepto los cuatro más pesados, están codificados por colores y estampados.

Otra consideración es el logotipo empotrado. Dado que no es inusual que las pesas rusas entren en contacto con varias partes del cuerpo durante ciertos ejercicios, un logotipo empotrado significa que nada se clava dolorosamente en la muñeca o el antebrazo durante una serie.

Si bien son una opción costosa, tienen una garantía de por vida. Además, los clientes están muy contentos y otorgan a estas pesas rusas una calificación general de 4,8.

Como su nombre lo indica, Kettlebell Kings se especializa en pesas rusas. Sus clásicas pesas rusas de hierro fundido tienen un recubrimiento en polvo diseñado para proteger el hierro y mejorar el agarre. También tienen una amplia gama de pesos (hasta 203 libras) y todos, excepto los cuatro más pesados, están codificados por colores y estampados.

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¿Cuántas pesas rusas necesitas?

La belleza de las pesas rusas es que solo necesitas una para apuntar a una variedad de grupos de músculos. De hecho, no encontrarás fin a los entrenamientos con una sola pesa rusa en la web.

Esto se debe en gran medida a que la inestabilidad que se produce al soportar peso en un lado del cuerpo sin contrapeso es parte del beneficio del entrenamiento y parte de la diversión, explica Fischer.

Pero si está buscando invertir en varias pesas rusas, usar algunas opciones de peso diferentes ofrecerá más versatilidad a su entrenamiento. 'En lugar de dos pesas rusas del mismo peso, preferiría que alguien invirtiera en varias cargas de peso que se puedan usar con uno o dos brazos', dice Costello.

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Elegir el peso adecuado.

Y como se puede imaginar, concentrarse en los pesos correctos se reduce a la fuerza y ​​el conjunto de habilidades individuales.

'Los principiantes en los ejercicios con pesas rusas deben comenzar con una pesa ligera que puedan controlar', aconseja Costello. 'Una buena prueba es intentar levantar la pesa rusa con el brazo no dominante y elevarla hasta el nivel de los hombros 10 veces con un esfuerzo moderado. Siempre puedes pesar más, pero es mala idea empezar con demasiado peso'.

Al igual que las mancuernas, utilizará pesas rusas más ligeras para grupos de músculos más pequeños (bíceps, tríceps) y pesas rusas más pesadas para grupos de músculos más grandes (cuádriceps, espalda y hombros). 'Elige un peso más ligero para los ejercicios de estabilidad y más pesado para los movimientos dinámicos y basados ​​en el ritmo cardíaco', añade Fischer.

Preguntas más frecuentes

La comida para llevar.

Las pesas rusas son una gran adición a cualquier gimnasio en casa, y es probable que utilices una o dos en casi cada entrenamiento de fuerza. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas en casa, tenemos una guía completa a los movimientos y rutinas para empezar. ¡No olvides la pesa rusa!