Las 7 mejores mancuernas ajustables de 2022, de un entrenador personal certificado

Al crear su configuración de entrenamiento en el hogar, puede ser fácil acumular montones de equipos voluminosos, rápidamente. Ingrese: mancuernas ajustables, el truco del equipo que ocupa el espacio de una sola mancuerna pesada, pero cumple el propósito de prácticamente todos los tipos, desde pesas livianas para muchas repeticiones hasta pesas más pesadas para aquellas ganancias serias .

Como entrenador personal certificado por ACE con especialización en ejercicios ortopédicos, soy un gran defensor del entrenamiento de fuerza y ​​resistencia para ayudar a mejorar el funcionamiento diario general. mejorar la postura , aumenta tu metabolismo , prevenir lesiones y promover la longevidad —y la ciencia me respalda en esto. A metanálisis desde el Revista británica de medicina deportiva confirmó que un régimen regular de actividades de fortalecimiento muscular puede reducir el riesgo de mortalidad, cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes hasta en un 17 %.

También hay una gran cantidad de increíbles beneficios psicológicos que vienen con el entrenamiento con pesas. Investigación sugiere un vínculo entre el entrenamiento de fuerza y reducción de los síntomas de la depresión y ansiedad, así como mejoras en la calidad del sueño, la autoestima y la cognición. No hace falta decir que encontrar el equipo de ejercicio adecuado es clave para cualquier persona que quiera obtener estos beneficios del entrenamiento con pesas desde casa. Siga leyendo para conocer las mejores mancuernas ajustables para agilizar su próximo entrenamiento.

Lista rápida:

¿Qué es una mancuerna ajustable?

Una mancuerna ajustable es una sola mancuerna con placas o discos que se pueden agregar o quitar para modificar la carga de peso. Estas mancuernas ahorran espacio y evitan la necesidad de un soporte voluminoso para mancuernas, lo que las convierte en una excelente adición a cualquier gimnasio en casa. También son económicos, ya que obtienes múltiples casos de uso con una sola pieza de equipo, y si necesitas modificar rápidamente tu carga durante o entre series, puedes agregar o restar peso fácilmente a mitad del entrenamiento.

Cómo elegimos:

Seleccionamos las mancuernas ajustables de mayor valor con opciones que se ajustan a una amplia gama de presupuestos.

Las mancuernas ajustables que elegimos incluyen mecanismos que facilitan el intercambio de placas de peso durante el entrenamiento.

Cuando se trabaja con pesos pesados, la seguridad es de suma importancia, sin importar su nivel. Nuestras selecciones cuentan con características de seguridad específicas para ayudar a evitar lesiones.

Durante un entrenamiento acelerado, lo último que necesita es un dispositivo confuso. Estas mancuernas son intuitivas para navegar.

Nuestras selecciones para las mejores mancuernas ajustables:

Mejor en general: mancuernas ajustables Bowflex SelectTech 552

Ventajas:

• Incluye 1 año de membresía JRNY
• 15 juegos en uno

Contras:

• Algunos revisores dicen que las placas se tambalean
• Caro

Estas mancuernas se pueden ajustar de 5 a 52,5 libras y están disponibles como una sola mancuerna o en un juego de dos. Los mangos de goma antideslizantes hacen que el entrenamiento sea más cómodo y el mecanismo de bloqueo fácil de usar lo ayuda a evitar lesiones al mantener las placas firmemente plantadas cuando el dial se coloca entre dos valores de peso.

Estos pesos han desarrollado seguidores de culto, con más de 16,000 calificaciones perfectas de cinco estrellas en Amazon y miles de críticas favorables. A los clientes les encanta que las mancuernas se expliquen por sí mismas, el hecho de que se puedan ajustar en incrementos de 2,5 libras y la rapidez con la que se puede cambiar entre los distintos pesos.

Un crítico dice: 'Mancuernas absolutamente sólidas y de calidad. Estos chicos malos deberían ser un elemento básico en cualquier hogar. Me encanta la comodidad de tener estos cachorros disponibles para levantar cuando quiera y me han puesto a trabajar. He estado eliminando entrenamientos de cuerpo completo con estas mancuernas, así que estoy increíblemente agradecido por ellas y creo que son una inversión fantástica'. En el lado negativo, aunque está obteniendo mucho valor del conjunto, es una de las opciones más caras, y algunas personas mencionan que las placas pueden tambalearse ligeramente.

Mejor presupuesto: juego de mancuernas ajustables Ativafit

Ventajas:

• Compacto
• Apto para principiantes

Con:

• Rango de peso más ligero que otros

Completo con su propia bandeja de organización, un mango suave ergonómico y un límite de peso para principiantes de 12.5 libras por mancuerna, este juego de mancuernas ajustables es una elección menos costosa que aún hace el trabajo. Cumple la función de cuatro mancuernas en una y viene con dos pesas en un juego, a diferencia de otras marcas que cuestan más y deben comprarse individualmente. Si bien estos no alcanzan una capacidad de peso tan pesada como otros, son excelentes para principiantes y aquellos que prefieren entrenamientos más livianos.

La mayoría de las reseñas sobre estas mancuernas son positivas, con un montón de compradores de Amazon comentando lo fáciles que son de usar. y Almacenar. Tenga en cuenta que obtiene lo que paga, y estos no son los pesos de la más alta calidad que existen. Un crítico dice: 'Buen producto para principiantes. No es muy resistente, pero es bueno para las personas que buscan un entrenamiento ligero'.

Mejor conjunto: par de mancuernas NordicTrack Select-A-Weight

Ventajas:

• Prueba gratuita de iFit con la compra
• 15 ajustes de peso

Con:

• Informes de daños a la llegada

Este juego de mancuernas ajustables sirve para 30 mancuernas en una, con 15 niveles de peso posibles. Cada mancuerna tiene una capacidad de peso de 55 libras, lo que hace que este juego sea perfecto para desarrollar fuerza y ​​potencia, utilizando una fórmula de peso alto y baja repetición. Incluso puede usar el manillar solo como un peso moderado de 10 libras, por lo que las opciones de entrenamiento con pesas son aparentemente infinitas.

Elija entre incrementos de 5 o 2,5 libras al ajustar el peso y use el pasador de plástico para bloquear las placas en su lugar. El juego viene con una bandeja de almacenamiento moldeada a medida que ocupa una fracción del espacio de un juego típico de pesas con mancuernas. Incluso obtendrá una prueba gratuita de iFit con su compra, que puede usar para transmitir miles de entrenamientos dirigidos por entrenadores.

Si bien estos pueden parecer voluminosos con la configuración de peso más pesada, los revisores notan que estas mancuernas no restringen su movimiento de ninguna manera durante sus entrenamientos. Un comprador satisfecho dice: 'Después de haber usado estas mancuernas unos 4 o 5 días a la semana desde que las compré, definitivamente puedo decir que fue una compra sólida. Súper conveniente, la selección de peso es muy agradable y rápida, sin mayores quejas. '

Mejor pesado: mancuerna ajustable Bowflex SelectTech 1090

Ventajas:

• Prueba gratuita de JRNY con la compra
• 17 ajustes de peso

Contras:

• Voluminoso
• Caro

Como una de las mancuernas ajustables más pesadas del juego, la Bowflex SelectTech 1090 es increíblemente versátil y se puede ajustar hasta 90 libras. Cuenta con un dial de selección de peso fácil de usar que le permite cambiar el peso en incrementos de 5 libras. Estas mancuernas lo ayudan a mantenerse seguro durante su entrenamiento, con las mismas lengüetas de bloqueo duraderas que SelectTech 552. Las lengüetas se pueden quitar usando un dial o la placa de pie.

Si bien estas ofrecen la mayor versatilidad en su capacidad de 90 libras, son las mancuernas más caras de esta lista. Con eso en mente, será elegible para una prueba gratuita de un año de la aplicación JRNY (valor de $ 149) con su compra, a través de la cual puede transmitir clases de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo a pedido.

Hay más de 1,000 calificaciones de cinco estrellas para estas mancuernas ajustables en Amazon, con personas entusiasmadas con lo fáciles que son de usar y el poco espacio que ocupan. Un crítico dice que estos le ahorraron 'una tonelada de espacio y tiempo', y agregó que son 'muy rápidos y fáciles de cambiar de peso en el estante. Tan rápido como volver al estante de mancuernas en el gimnasio y agarrar un par diferente'.

8 de junio zodíaco

Lo mejor para principiantes: juego de mancuernas ajustables FYGL

Ventajas:

• Diseño 3 en 1
• Múltiples colores

Contras:

• Demasiado ligero para algunos usuarios

Si esta es su primera incursión en el levantamiento de pesas, este juego de 3.8 libras lo ayudará a evitar lesiones mientras desarrolla su fuerza y ​​resistencia con un rango de peso cómodo y bajo. Como dispositivo tres en uno, estas pesas funcionan como mancuernas ajustables, bandas de resistencia y barra, todo en uno, lo que contribuye a un entrenamiento completo. También son lo suficientemente ligeros como para introducirlos en el entrenamiento cardiovascular o de alto impacto, en caso de que desees sudar un poco más.

Con críticas abrumadoramente positivas en Amazon, estas mancuernas reciben elogios por lo versátiles que son y lo simple que es ajustar la capacidad de peso. 'Me gusta mucho que puedo desenroscar el extremo y cambiar fácilmente la cantidad de pesas en cada extremo. Las bandas de resistencia se sujetan fácilmente a la barra para hacer ejercicio', señala un comprador satisfecho. Un inconveniente común es que este conjunto no viene con instrucciones.

La mejor calidad: mancuernas ajustables PowerBlock Elite EXP

Ventajas:

• Ampliable
• Fácil de almacenar

Con:

• Caro

Cuando se trabaja con pesos pesados, la calidad es increíblemente importante tanto para la seguridad como para la eficacia de su entrenamiento. Estas mancuernas PowerBlock son de una calidad excepcional, gracias a su diseño ergonómico y placas fácilmente ajustables. Tienen un peso máximo de 50 libras (con kits de expansión disponibles para llevarlos hasta 90 libras) y son ideales para atletas más experimentados.

El diseño de forma cuadrada también es útil para ejercicios de piso como filas de tablones y fondos de tríceps. El acolchado de goma en el mango hace que estas mancuernas sean extremadamente cómodas de usar (incluso durante entrenamientos más largos), y el juego es duradero y está diseñado para durar muchos años. La marca incluso ofrece una garantía de 5 años en caso de que necesite un reemplazo.

Si bien la forma cuadrada puede tomar un tiempo para acostumbrarse, las críticas son en su mayoría positivas sobre estas mancuernas, particularmente sobre la calidad. Un crítico señala: 'Las pesas son fáciles de usar y la forma cuadrada me ha gustado muy rápidamente. Estas pesas nunca se deslizan y la forma en realidad funciona mejor para todos mis movimientos compuestos favoritos. Recogeré las próximas expansiones!'

Selección del editor: juego de mancuernas ajustables LifePro

Ventajas:

• Fácil de usar
• Compacto

Con:

• Algunos revisores dicen que la perilla puede atascarse

Este juego de mancuernas ajustables ha hecho la rutina de ejercicios en casa de nuestro editor accesible y fácil. Los pesos son increíblemente fáciles de usar y se pueden ajustar en incrementos de 5 libras simplemente colocando las mancuernas en el banco y moviendo la perilla al marcador de peso deseado. Además de su facilidad de uso y versatilidad, tienen un diseño compacto que le ahorrará mucho espacio de almacenamiento.

Este juego tiene una capacidad de peso de 25 libras, pero LifePro también ofrece una sola mancuerna ajustable de 50 libras. Si bien algunos compradores de Amazon mencionan que la perilla se puede atascar un poco, nuestro editor dice que se sienten seguras y resistentes, y las reseñas son abrumadoramente positivas. Uno dice: 'Lo primero que noté sobre las pesas ajustables de Lifepro fue [que] son ​​resistentes con un mecanismo de transición suave. Puedes cambiar las pesas muy rápido en comparación con mi último juego'. Otro comenta: 'Realmente me gusta la apariencia general y la forma de estas mancuernas: no son toscas ni demasiado grandes de ninguna manera. Son fáciles de sostener y completan cualquier ejercicio y no se interponen en su camino'.

Cómo elegir las mejores mancuernas ajustables.

Al elegir las mejores mancuernas ajustables para usted, primero debe determinar su nivel; no hay necesidad de elegir el modelo con la mayor capacidad de peso si en realidad no usará esos pesos más pesados. Busque características de seguridad, como mecanismos de bloqueo y empuñaduras suaves, para ayudar a prevenir lesiones y promover la comodidad y la posición adecuada de la mano y la muñeca. Puntos de bonificación por las bandejas de almacenamiento incluidas para mantenerlo organizado y evitar que sus pesas rueden por su armario (o, peor aún, que lastimen a alguien). Si planea realizar ejercicios de piso con peso (como tablones, man makers, filas renegadas o burpees con peso), opte por mancuernas ajustables de forma cuadrada que permanecerán debajo del peso de su cuerpo sin rodar hacia adelante.

Preguntas más frecuentes

la comida para llevar

Si todavía está indeciso acerca de las mancuernas ajustables, sepa que ciertamente no está de más darles una oportunidad justa al incorporarlas en tus entrenamientos . Las mancuernas ajustables no solo pueden ahorrar una tonelada de espacio, sino que también pueden ayudarlo avanza en tus entrenamientos —sin romper el impulso mientras espera que llegue un nuevo par de pesas. Siempre asegúrese de practicar la forma adecuada con sus mancuernas. Mantén tu centro comprometido y dobla las rodillas (no la columna) cuando las levantes del piso o las vuelvas a bajar, y siempre respeta los límites de tu cuerpo cuando agregues peso. ¡Tienes esto!