¿Tu entrenamiento está alterando tus hormonas?

Si alguna vez ha experimentado síntomas como prolongado hinchazón , fatiga, cambios de humor o dificultad para concentrarse, probablemente haya lidiado con un desequilibrio hormonal en algún momento de su vida. Si bien las hormonas fuera de control pueden ser causadas por varios factores, desafortunadamente el ejercicio puede ser uno de ellos.

No todos los entrenamientos son iguales, por supuesto, y algunos métodos de ejercicio son más duros para nuestras hormonas que otros. Esto es exactamente lo que necesita saber si desea mantener sus hormonas en equilibrio.

Ejercicio y hormonas.

Lo primero es lo primero: en su mayor parte, el ejercicio es realmente bueno para las hormonas. El problema surge cuando se excede. 'Cuando el ejercicio se vuelve excesivo, el cuerpo pierde su capacidad para producir la energía adecuada', explica Jacob Teitelbaum, M.D. , experto en fatiga crónica. Cuando eso ocurre, puede ver una supresión hipofisaria hipotalámica, que puede provocar fibromialgia. El insomnio severo es una buena señal de advertencia de esto, junto con la pérdida de peso y la menstruación. Además, en las personas que están sometidas a un estrés excesivo, el ejercicio excesivo puede provocar más estrés en las glándulas suprarrenales. El sello distintivo de esto es la irritabilidad cuando se tiene hambre, junto con la presión arterial baja ”.

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Corredores, CrossFitters y entusiastas del HIIT: cuidado.

Si bien los entrenamientos como correr, CrossFit y HIIT son excelentes para el equilibrio hormonal con moderación, correr dos maratones en un año podría causar estragos en tus hormonas. “Los desequilibrios más comunes que trato son las condiciones de la tiroides, la fatiga suprarrenal y el síndrome de ovario poliquístico. Para estos, queremos ofrecer al cuerpo un estado de curación, y el exceso de adrenalina y los picos de cortisol con entrenamientos como HIIT, cardio y maratón pueden causar estragos en el delicado equilibrio que su cuerpo puede estar tratando de lograr '', explica. Yoga de tiroides fundador e instructor de la clase mbg Helecho olivia .

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Experto en medicina integrativa Dr. Taz Bhatia, M.D. , agrega que los entrenamientos cardiovasculares intensos pueden ser especialmente duros para las hormonas femeninas. 'La producción de adrenalina y la demanda física en las articulaciones, dada la diferencia en la anatomía femenina, desencadenan más desgaste, desequilibrios de cortisol y disfunción tiroidea', explica.

Entrenamientos para el equilibrio hormonal.

Ahora que ha recibido las malas noticias, estas son las buenas noticias: algunas formas de ejercicio son extraordinariamente buenas para sus hormonas. 'El equilibrio es la clave', dice el Dr. Taz. 'Alternar yoga o pilates con natación, cardio y pesas puede proteger las glándulas suprarrenales y equilibrar las hormonas. Además, no olvide descansar: los movimientos suaves y los estiramientos son tan importantes en una rutina de ejercicios como quemar calorías. No puedo recomendar movimientos suaves como tai chi y qigong lo suficiente '.

Fern Olivia también recomienda formas más suaves de ejercicio para mantener sus hormonas bajo control. 'Me inclinaría por movimientos ligeros como yin yoga, kundalini yoga, tai chi, qigong, senderismo, yoga ligero y yoga de tiroides', dice.

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Y si necesita una solución rápida, el Dr. Teitelbaum sugiere volver a lo básico. 'Aumente la ingesta de sal y agua', dice. 'Es genial para el apoyo suprarrenal'.

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