Come tu camino para calmar con estos 5 bocadillos para acostarse ricos en magnesio

A menudo nos dicen que no es bueno comer justo antes de irnos a la cama. ¿Pero sabía que si su cuerpo se queda sin combustible, su cerebro aumentará la vía de producción de cortisol? Si esto sucede en medio de la noche, puede interrumpir su calidad de sueño.

Como psicólogo clínico y especialista en sueño certificado por la junta  Michael J. Breus, Ph.D.,,, lo dejó claro en el  Podcast MBG , 'No quieres ir a la cama lleno, pero tampoco quieres ir a la cama con hambre'.

Y una de las mejores maneras de obtener su bocadillo saludable para acostarse, al mismo tiempo que se prepara para dormir bien, es con alimentos ricos en magnesio. El magnesio es un mineral que es importante para muchas funciones en el cuerpo, Incluyendo el sueño 1 ,* Así que la próxima vez que llega un deseo de acostarse, aquí hay cinco opciones para captar:

1. Bananas

Los plátanos son los primeros en la lista porque contienen altas cantidades no solo de magnesio sino también de potasio. Ambos pueden fomentar la relajación, que es justo lo que está buscando en un refrigerio antes de acostarse.

Número 331

2. Chocolate negro

Chocolate oscuro  También tiene su parte justa de magnesio, con solo 1 onza que contiene 64 miligramos (sobre  15% de la RDA 2 2). ¡Como si necesitaras otra excusa para un poco de chocolate antes de acostarse! Tenga en cuenta que el chocolate negro contiene cafeína, por lo que aquellos que sean sensibles querrán omitir este.

3. Una cóctel calmante

Combinar con uno de estos bocadillos (o tener por sí solo si no tienes demasiado hambre) es un  maquina calmante  con magnesio, por supuesto. Pero muchas recetas improvisadas de cola sin cita también tienen mucho azúcar, gracias al jugo de fruta, lo que no es genial antes de acostarse. En cambio, opta por MindbodyBreeen's.

Esta mezcla de bebidas sin azúcar proporciona 230 miligramos de magnesio suave (y fácilmente absorbible) para ayudar a promover una sensación de músculos calmados y de relajación.* También proporciona 480 miligramos de polvo de cereza de tarta pura para apoyar aún más el sueño, así como mejorar el dolor y la recuperación de las actividades del día.*

Simplemente mezcle 8 onzas de agua (o seltzer) y beba una o dos horas antes de acostarse.

4. Nueces y semillas

Desde semillas de calabaza hasta anacardos, su  nueces y semillas favoritas  Probablemente también tenga una buena cantidad de magnesio, y agarrar un puñado puede ser una forma rápida de acostarse satisfecho.

5. Garbanzos

La poderosa garbanzos  También hace esta lista, con media taza que ofrece alrededor de 115 miligramos de magnesio por porción. Combételos en un delicioso hummus, asa con tu condimento favorito para un refrigerio crujiente, o comerlos como está, y estarás listo para la cama en poco tiempo.

La comida para llevar

No hay nada de malo en tener un bocadillo ligero antes de acostarse, siempre que sea una buena mezcla de carbohidratos, grasas y/o proteínas saludables. Y cuando arrojas un ingrediente pesado de magnesio en la mezcla, puedes  Descansa fácil  Conocer su bocadillo para acostarse está ayudando, no duele, su calidad de sueño.