Inhalar, exhalar: el papel esencial de la respiración en cualquier práctica de yoga

Desde fuera, el yoga puede parecer simplemente una forma extraña de contorsionar el cuerpo en poses extrañas. Sin embargo, en realidad, las poses físicas son un componente muy pequeño de lo que es una práctica espiritual de espectro completo.

La mayoría de los estilos de yoga actuales se derivan de una filosofía de ocho miembros con una extremidad entera dedicada a la respiración, o pranayama . Respiración es parte integral del yoga, tan importante (o incluso más) que las posturas.

Como entrenador de profesores de yoga senior y autor de Yoga: un manual para la vida , Explica Naomi Annand, 'Concentrar tu atención total en tu respiración no es parte de la práctica. Es la práctica '. La respiración consciente es lo que crea la conexión profunda mente-cuerpo que hace que el yoga sea tan beneficioso para calmar la mente y comprender el yo.

'Es solo cuando su conciencia y su respiración están unidas en un yugo que comienza a ser capaz de experimentar su cuerpo a través de la respiración, en lugar de a través del pensamiento, juzgando parte de su cerebro', agrega Annand.

En la tradición yóguica, se cree que la respiración transporta la fuerza vital de una persona. Se cree que el pranayama, o ejercicios de respiración, despeja los obstáculos emocionales y físicos dentro de nosotros para liberar la fuerza vital ( prana ) y extender ( ayama ) nuestras vidas.

Aquí hay un vistazo a los beneficios de la respiración yóguica y cómo comenzar con la técnica.

Los beneficios para el cuerpo y la mente de la respiración yóguica.

1.Estrés reducido

Los estudios han demostrado repetidamente que la respiración consciente es una forma eficaz de combatir el estrés. Un estudio de 2017 publicado en la revista Fronteras en psicología encontró que los participantes que completaron ocho semanas de entrenamiento de respiración tenían niveles significativamente más bajos de hormona del estrés cortisol en comparación con los que no recibieron la formación.

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2.Enfoque mejorado

Si encuentra que su mente divaga constantemente, la respiración puede ayudar. Un estudio de 2018 publicado en la revista Conciencia y cognición descubrió que el yoga centrado en la respiración aumentaba la capacidad de atención de los participantes. Además, la respiración profunda puede mejorar los niveles de oxígeno en la corteza prefrontal (el área de nuestro cerebro responsable del razonamiento, la lógica y la agudeza).

3.Digestión encendida

La respiración puede ayudar a mejorar la digestión de dos formas. En primer lugar, al calmar la respuesta al estrés y reducir el cortisol, naturalmente libera energía que el cuerpo puede usar para digerir los alimentos. En segundo lugar, la respiración abdominal potente como el método pulsante en Kapalabahti (ver más abajo) funciona masajeando los órganos internos , que se cree que mejora el sistema digestivo.

4 técnicas de respiración para probar

Conciencia básica sobre la respiración

El aliento es como un espejo; nos refleja nuestro estado personal. Por ejemplo, si estamos estresados ​​o ansiosos, podemos encontrar que la respiración es superficial o rápida. Es por eso que en el yoga siempre comenzamos simplemente con notar la respiración, para que podamos aprender más sobre nuestro mundo interior y usar ese conocimiento para apoyarnos.

Cómo hacerlo:

Empiece por traer su conciencia a su respiración; respirando por la nariz, observe la inhalación y la exhalación. Sea inquisitivo pero no crítico: ¿cómo es la profundidad? ¿La dirección? ¿La calidad? No es necesario cambiar ni hacer nada. Quédate aquí unos minutos.

Respiración profunda del vientre

Una parte muy importante de cualquier práctica de yoga es enviar la respiración al abdomen. Este es nuestro estado natural de respiración en reposo. (Si miras a los bebés que duermen, respiran en sus vientres). La respiración profunda del vientre calma el sistema nervioso al apuntar al nervio craneal más grande de nuestro cuerpo, el nervio vago , que a su vez alivia la respuesta al estrés en el cerebro.

Cómo hacerlo:

Con las manos apoyadas en el vientre, respire profundamente, enviando la respiración lejos del pecho y hacia el abdomen. Imagina que hay un globo en tu vientre: al inhalar, ese globo se expande hacia tus manos y al exhalar se desinfla. Pruebe esto durante unos minutos al principio y al final de su práctica de yoga, o en cualquier momento durante el día.

Aliento Ujjayi ('victorioso')

Ujjayi (pronunciado oo-jai-y) se ha utilizado durante miles de años para enriquecer el hatha yoga, sincronizando la respiración con el movimiento para hacer que la práctica sea más rítmica. Ujjayi se practica contrayendo suavemente la abertura de la garganta para crear cierta resistencia al paso del aire. Debido al sonido que esto crea, también se lo conoce como 'respiración oceánica'.

Cómo hacerlo:

La clave aquí es mantenerse relajado para que no genere un sonido 'áspero'. Inhale por la nariz, luego abra la boca y exhale lentamente, haciendo un sonido 'HA'. Intente esto varias veces, luego cierre la boca, manteniendo la parte posterior de la garganta en la misma forma que usó para hacer el 'HA', mientras exhala únicamente por la nariz. Intente introducir esto en su práctica de yoga, sintiendo las olas de respiración oceánicas que guían su movimiento.

Kapalabhati

Kapalabhati, también conocido como aliento de fuego o 'aliento brillante de calavera' es una forma brillante de animar el cuerpo y la mente, y de impulsar tu práctica de yoga cuando te sientes letárgico. Pruebe algunas rondas antes de comenzar a moverse.

Cómo hacerlo:

Para comenzar, inhale completa y profundamente por la nariz y exhale lentamente por la nariz. Manteniendo la boca cerrada, inhale de nuevo y comience a exhalar tirando rápidamente de los abdominales inferiores para forzar la salida del aire en breves chorros. Su inhalación será pasiva entre cada exhalación rápida y activa. La sensación de bombeo debe sentirse un poco como si alguien lo estuviera pinchando en el estómago al exhalar. Pruebe de 10 a 20 respiraciones, tome un descanso para algunas respiraciones profundas y regulares y luego intente otra ronda.

La línea de fondo.

La respiración es una excelente herramienta para potenciar tu práctica de yoga. Respirar conscientemente durante el yoga nos ayuda a acceder a los niveles espirituales más profundos de conexión de la práctica, así como a prevenir lesiones al mantener el cuerpo y la mente en un estado relajado y consciente. La mejor manera de aprender cómo la respiración puede ayudar a tu yoga es experimentarlo por ti mismo. Así que avanza y no te olvides de respirar.

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