Soy psiquiatra nutricional y este nutriente es el MVP que mejora el estado de ánimo
La depresión puede presentarse de muchas formas. Un día puede sentirse ansioso; otro día puede estar completamente desmotivado, sin energía o concentración. Si bien los síntomas varían de un día a otro y entre las personas, los nutrientes que pueden apoyar esos estados de ánimo se mantienen constantes.
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Según psiquiatra nutricional Uma Naidoo, M.D., Uno de los nutrientes para el estado de ánimo más valiosos que se puede agregar a la dieta, especialmente en el caso de la depresión, es la vitamina B9 o ácido fólico.
Los beneficios del folato para mejorar el estado de ánimo.
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Enlístate ahora 'Se han registrado bajos niveles de folato vinculado con la depresión y ansiedad '', dice Naidoo. Esto se debe a que el folato ayuda producir los neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina , que son responsables de la estabilización del estado de ánimo y el placer, respectivamente.
También se debe a que el folato está involucrado ciclo de metilación , un proceso bioquímico que todas las células del cuerpo utilizan para muchas funciones importantes, como ayudar a crear neurotransmisores, regular el ADN y producir energía.
El proceso ocurre por sí solo, y aunque la primera mitad puede ir sin problemas, la última porción puede salir mal sin los nutrientes adecuados (es decir, B-12 y ácido fólico).
Esto puede conducir a la acumulación de homocisteína , que los investigadores sugieren que podría conducir a la depresión. De hecho, las vías de metilación optimizadas están relacionadas con mejor salud neurológica . Simplemente agregar ácido fólico a la dieta (para asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades diarias de esta vitamina soluble en agua) ayudará apoyar un ciclo de metilación equilibrado y también puede ayudar manejar los sentimientos depresivos .
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Dónde obtener más folato.
El folato se puede encontrar en verduras de hojas verdes oscuras, como col rizada, espinaca y berza, según Naidoo. También se encuentra en la mayoría de los otros vegetales verdes, como el brócoli, los espárragos y okra .
Junto con las verduras, el folato se encuentra en lentejas , garbanzos , hígado de res , y ciertas frutas, como naranjas y mangos, por nombrar algunos.
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Si no encuentra folato en ninguna de sus etiquetas nutricionales, no se asuste; en su lugar, puede aparecer como vitamina B9 o ácido fólico.
Línea de fondo.
Agregar folato a su dieta puede mejorar su estado de ánimo y controlar los sentimientos de depresión o ansiedad. Hay muchas fuentes de alimentos integrales sabrosos que pueden ser parte de cualquier comida del día.
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