Cómo sobrevivir a la temporada de resfriados y gripe, según un inmunólogo
Cada año, como un reloj, la temida gripe y el resfriado común aparecen, trayendo tos, dolores, fiebre, secreción nasal y miseria básica. ¿Pero tiene que ser así? ¿Hay algo que realmente podamos hacer para evitar enfermarnos, o al menos para acortar la duración y disminuir los síntomas desagradables?
Como alergólogo e inmunólogo, me hacen estas preguntas todos los años, así que estas son mis mejores prácticas para sobrevivir a la temporada de resfriados y gripe, tanto estrategias preventivas como mis mejores consejos para recuperarme más rápido.
En este articulo- 1 ¿Qué es el resfriado común? 2 ¿Se enferma más en invierno?
- 3 ¿Qué pasa con la gripe? 4 Evite enfermarse
¿Qué es el resfriado común?
El 'resfriado común' es solo un grupo de síntomas causados por alrededor de 200 virus diferentes que flotan alrededor. El más común se llama rinovirus, bien nombrado porque rinoceronte = 'nariz'. Los virus hacen su daño al invadir células humanas, apoderarse de la maquinaria y replicarse como locos.
En el caso de los rinovirus, están literalmente inactivos hasta que los inhalamos por la nariz y la boca o terminan en nuestras manos y se transmiten a nuestras membranas mucosas (ojos, nariz, boca, etc.). Una vez que se adhieren a las células y comienzan a replicarse, nuestro sistema inmunológico comienza a tratar de matar el virus.
Esto es realmente lo que causa la mayor parte de los síntomas del resfriado común. Nuestro sistema inmunológico envía todo tipo de mensajeros químicos como histamina, prostaglandinas y otras células inflamatorias para sofocar la infección . A veces, esto se hace de manera realmente efectiva sin ningún síntoma, pero la mayoría de las veces, desarrollamos el efecto secundario de esto, que es membranas nasales hinchadas, oídos tapados y dolor de garganta.
Además, los cilios (los pequeños pelos en movimiento) que recubren las vías respiratorias y los pulmones devuelven los virus a nuestro tracto respiratorio. Por lo tanto, este virus puede convertirse en tos y bronquitis.
Suele haber un período de incubación de aproximadamente 8 a 12 horas, es decir, el tiempo desde que estamos expuestos hasta que comienzan los síntomas. La mayoría de los síntomas alcanzan su punto máximo en aproximadamente 72 horas y desaparecen en aproximadamente una semana. Algunas personas pueden sufrir durante más tiempo y existen razones para ello.
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¿Qué es la gripe?
Si bien los virus del resfriado pueden ser un dolor de cabeza, la gripe es un problema más grave.
La gripe es causada por el virus de la influenza, de los cuales hay muchos tipos . La influenza es un problema mucho más grave ya que el virus puede causar síntomas más graves como fiebre, dolores corporales, escalofríos e incluso neumonía en algunas personas. Hay riesgo de hospitalización e incluso muerte en los muy jóvenes, los ancianos y aquellos con problemas médicos graves y sistemas inmunológicos comprometidos.
El virus de la gripe cambia todos los años y tiene una patrón estacional afectando a los EE. UU. a partir de octubre, alcanzando su punto máximo en diciembre y enero. El virus de la gripe se transmite de la misma manera que el virus del resfriado y se puede recoger de las superficies y de las gotitas respiratorias en el aire. Una vacuna contra la gripe está disponible todos los años y es recomendada por los CDC y otras organizaciones médicas.
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¿Realmente se resfría y se resfría con más frecuencia en invierno?
¿Existe una verdadera temporada de resfriados y gripe? ¿Existe alguna conexión entre el invierno y resfriarse? De hecho lo hay. Virus respiratorios como aire frío y seco. . Sobreviven mejor en ella. De hecho, cuando entran en una nariz con una temperatura corporal normal que tiene una mucosidad fina y agradable y pelos cilios sanos, a menudo quedan atrapados. Los cilios los devuelven a la garganta, donde son tragados y destruidos por el ácido del estómago.
En aire más frío, los virus pueden sobrevivir más tiempo y es más probable que puedan invadir nuestras células. Una nariz seca y crujiente, que a menudo se desarrolla a partir de los sistemas de calefacción interior, tiene más probabilidades de ser invadida e infectada. También está en desventaja si tiene alergias interiores subyacentes o si fuma, las cuales pueden hincharse y bloquear nuestra nariz y crear secreciones nasales más espesas.
Otra razón para enfermarnos en invierno es el hecho de que estamos más adentro y tenemos un contacto más cercano entre nosotros. Durante las vacaciones, es posible que viajemos en aviones y autobuses, lo que nos expone a más tos, estornudos y gérmenes. Además, los niños que son los principales vectores de virus están de regreso en la escuela, donde se infectan entre sí frotándose la nariz, estornudando y llevándose los virus a casa.
Consejos para evitar enfermarse (o al menos sentirse mejor rápidamente).
Entonces, ¿qué podemos hacer para posiblemente evitar ser víctimas de estos virus y cómo manejamos los síntomas si lo hacemos?
1.Limpia tus superficies.
Aquí hay algunos conceptos básicos reales. Sabemos que las gotitas respiratorias caen sobre todo y son transportadas tanto por objetos inanimados como por personas. En primer lugar, ¡límpialo todo! No es necesario utilizar material antibacteriano aquí. En casa y en tu oficina, pondría algunos vinagre blanco en una botella de spray y algo de peróxido de hidrógeno al 3% en otro. Rocíe sus superficies sólidas, bolígrafos y mostradores con el vinagre; déjelo reposar unos minutos; y limpie. Haz lo mismo con el peróxido de hidrógeno. Nota: tenga cuidado, ya que esto puede decolorar la tela.
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Además, lleve consigo toallitas / gel a base de alcohol para limpiar las barandillas, los apoyabrazos del avión, las pesas del gimnasio y las manos con frecuencia. El alcohol puede secar, pero es lo más efectivo y menos tóxico después de lavarse las manos, por supuesto.
Lávese las manos antes y después de las comidas y trate de no tocarse los ojos, la boca y la nariz, especialmente después de dar la mano y jugar con bebés.
2.Evite situaciones en las que pueda enfermarse.
Ahora sé que esto puede ser difícil. Los virus están en todas partes. Sin embargo, es posible que desee evitar la casa de su amigo, donde el pequeño Johnny estaba enfermo, o pasar el rato en guarderías, escuelas u hospitales, a menos que sea su trabajo. Realmente, cualquier entorno abarrotado sube la apuesta, por lo que incluye transporte público, fiestas abarrotadas y bares. Solo use su mejor juicio y tal vez limite los besos adicionales, el intercambio de bebidas y el apretón de manos si es posible.
3.Haz que tu cuerpo sea menos habitable a los virus.
Una de sus mejores armas contra los virus es usar un enjuague nasal y un aerosol para la garganta todos los días. Recuerde, los virus se adhieren a la parte posterior de la nariz y la garganta. Usar un enjuague Neti-pot con solución salina a diario mantiene sus membranas bien hidratadas y ayuda a eliminar virus y alérgenos. También puede agregar algunas sustancias naturales y antivirales a su enjuague o usar aerosoles naturales para la garganta para limitar las infecciones. Me gusta usar xilitol, miel de Manuka, propóleo y Ponaris. También querrás mantener tu habitación humedecida si tienes calor seco o la humedad cae por debajo del 35%.
4.Mantén tus defensas altas.
Muchos de nosotros rara vez nos contagiamos de un resfriado o, si lo hacemos, lo superamos rápidamente. En esta época del año, desea brindarle a su sistema inmunológico toda la ayuda que pueda.
En primer lugar, controle su estrés y obtenga Sueño adecuado . Esta es la razón número uno por la que las personas se enferman en primer lugar. Cuando estamos agotados y el cortisol se dispara, nuestras células de vigilancia de virus se hunden y nos enfermamos más fácilmente. Esto también se aplica a sobreextendernos socialmente y beber alcohol en exceso. Si te sientes un poco enfermo, lo mejor es rendirte y descansar.
5.Potencia tu inmunidad.
Hay muchos nutrientes que están involucrados en un sistema inmunológico saludable, pero si tuviera que elegir tres, elegiría vitamina C , vitamina D. y zinc. Los seres humanos no pueden producir vitamina C, por lo que necesitamos una ingesta constante de ella. Además, se mastica con estrés, por lo que agregar 1,000 mg adicionales divididos dos veces al día es una excelente manera de mantener sus reservas. Deficiencia de zinc es desenfrenado, y es un jugador tan integral en la inmunidad, recomiendo 15 mg al día y también aumentar los alimentos ricos en zinc, como las ostras, el cangrejo, las semillas de calabaza y la carne de pollo oscura.
Dado que perdemos nuestro recurso natural de vitamina D del sol en los meses de invierno, recomiendo al menos 2,000 UI de D3 al día, pero algunas personas necesitan mucho más, por lo que es clave hacerse un análisis de sangre anual.
También se sabe que otros alimentos y hierbas son estimulantes inmunitarios eficaces. amo hongos medicinales para este propósito. Agregar hongos como reishi, cola de pavo, maitake, shiitake y cordyceps al comienzo de la temporada de resfriados y gripe puede ser realmente útil.
Raíz de astrágalo se puede utilizar en forma de tintura, el ajo tiene abundantes propiedades antivirales y antibacterianas, y jarabe de saúco se puede utilizar tanto como preventivo como reductor de síntomas cuando estamos enfermos.
6.Calienta las cosas.
Por último, si bien no menos importante, prueba una sauna de infrarrojos . Varios estudios muestran que entrar en una sauna una o dos veces por semana puede disminuir sus posibilidades de enfermarse , muy probablemente por las elevaciones de la temperatura corporal. También es beneficioso para aumentar la capacidad de desintoxicación, que todos necesitamos.
Al final, no podemos garantizar que no se enferme, pero seguir estos pasos hará que sea menos probable y, sin duda, lo ayudará a recuperarse más rápido.
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