Cómo establecer límites saludables con los padres (y cómo se ve eso)

Al crecer, se espera que nuestros padres establezcan reglas sobre el toque de queda, la limpieza, las tareas del hogar, cómo tratar a los demás y establezcan rutinas. Los padres también establecer límites con sus hijos con la esperanza de ayudarlos a independizarse. Pero las cosas comienzan a complicarse cuando los niños crecen y se convierten en adultos, sin embargo, el padre lucha con el equilibrio entre ser padre y dejar que su hijo adulto tenga su propia vida. Si esta es un área de tensión en su familia, esto es lo que necesita saber sobre cómo establecer límites saludables con los padres.

Por qué es tan importante establecer límites con los padres.

Establecer límites con tus padres es importante por varias razones: te impide generar resentimiento hacia ellos y promueve interacciones saludables y agradables, al mismo tiempo que te ayuda a establecer aún más la individualización, es decir, tener una identidad fuera de la relación con tus padres. Sin los límites adecuados, los padres pueden creer y sentir que está bien que impongan sus creencias y formas de vida a sus hijos adultos.

Si bien estas conversaciones pueden ser difíciles de mantener, son necesarias para desarrollar una relación saludable con ellos y contigo mismo. El resultado final de establecer límites saludables con tus padres puede conducir a una disminución de la ansiedad, el resentimiento, una mejor capacidad para manejar los conflictos y una autoestima saludable.

Cómo se ven los límites saludables con los padres.

Los límites saludables con los padres implican el reconocimiento mutuo de que usted es un adulto con sus propios pensamientos, opiniones, creencias, experiencias y necesidades. Significa ser dueño de sus necesidades y poder decir que no cuando quiere decir que no y que sí cuando quiere decir que sí.

Ejemplos de límites deficientes de un padre podrían verse así:

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• Tener visitas frecuentes e inesperadas de ellos.
• Comentarios no solicitados sobre su pareja
• Consejos no solicitados sobre cómo está criando a sus hijos
• Hacer que compren cosas para su hogar sin preguntarle
• Comentarios frecuentes sobre su dieta o su cuerpo
• Interferir en tu vida personal

Establecer límites con los padres se ve así:

• Identificar cuáles son sus propios valores únicos, algunos de los cuales pueden ser diferentes a los de ellos.
• Ser capaz de actuar de forma coherente con sus valores y creencias.
• Tener claro lo que necesitas
• Establecer reglas sobre cómo le gustaría ser tratado.

Cómo establecer límites con los padres.

1.Sea claro y conciso.

Antes de hablar con tus padres con lo que te gustaría que se adaptaran, primero pregúntate qué te molesta y explora por qué. Conceptualice el problema. Identificar cómo te hace sentir su comportamiento específico te ayudará a sentirte más confiado y seguro al pedir lo que quieres.

Ser claro y conciso significa ser directo y decir exactamente qué es lo que necesita de ellos sin disculparse. Asegúrese de que su solicitud sea concreta, coherente y mensurable.

Por ejemplo, este comentario podría no ser bien recibido: 'Por favor, deje de visitarnos inesperadamente todo el tiempo, porque se está volviendo realmente molesto'.

En su lugar, intente esto: 'Es difícil para mí cuando pasas inesperadamente. En el futuro, ¿puedes llamar primero? Y recuerda que solo puedo pasar tiempo contigo los fines de semana.

Cuanto más practiques ser conciso, más fácil te resultará.

2.Ser asertivo y compasivo.

Ser asertivo implica expresar cómo te sientes y qué necesitas sin intentar herir a la otra persona. Esto incluye mantener el contacto visual, mantener una sensación de calma, estar abierto a tener una conversación, escuchar activamente a la otra persona, monitorear su tono, tener una postura recta y ser directo.

Al mismo tiempo, ser compasivo también es importante. Esto significa comprender de dónde pueden provenir sus padres y comprender las dificultades que pueden estar experimentando para dejar de lado el papel que alguna vez tuvieron en su vida, y al mismo tiempo honrar sus necesidades. Practicar la compasión nos ayuda a mantener los pies en la tierra y a salir de un lugar de amor en lugar de estar a la defensiva.

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3.Demuestre aprecio.

Al establecer un límite con tus padres, puede ser útil mostrar aprecio por lo que estás agradecido en la relación y quizás la intención detrás de sus comportamientos. Por ejemplo, si tiene un padre que interfiere continuamente en su relación, puede decirle que aprecia su preocupación por usted o que aprecia que quiera lo mejor para usted, pero también le gustaría que dejara de intentar involucrarse en su relación. romances porque eres capaz de tomar tus propias decisiones. Mostrarles aprecio a tus padres les dice que aún valoras que aparezcan en tu vida. Solo te gustaría cómo aparecen para verse de manera diferente.

4.Practica la técnica del 'disco rayado'.

Si tus padres combaten tus solicitudes de límites más saludables, prueba la técnica del 'récord rayado'. Esta es una práctica en la comunicación asertiva en la que no participa en tangentes, discusiones o conversaciones circulares. Más bien, continúa repitiendo sus necesidades de forma clara y concisa una y otra vez. Esto demuestra que se está apegando a sus límites y no está interesado en participar en una discusión o negociación sobre sus límites.

Un ejemplo de la técnica del disco rayado podría parecer como decir 'No voy a participar más; dejar de hacer comentarios sobre cómo estoy criando a mis hijos 'y decir esto tantas veces como se sienta cómodo. Esta técnica transmite y refuerza su mensaje sin intentar justificar por qué desea que se establezcan ciertos límites.

5.Conoce tus límites.

Tómate el tiempo para tener claro qué estás dispuesto a tolerar y qué no tolerar de ellos. ¿Dónde trazarás la línea? Por ejemplo, ¿solo puedes hablar por teléfono con tus padres una vez al mes? ¿Diario? No tiene nada de malo querer poner límites a sus padres. Ésta es una parte saludable de la individuación.

Además, si la conversación no va en una dirección que sea útil o productiva, sepa cuándo es el momento de terminar la conversación. Preste atención a cómo se siente y cuánta incomodidad es saludable para usted tolerar. Si siente que necesita un descanso o alejarse de la conversación, es importante que lo haga para evitar enojarse y escalar la conversación.

6.Libera cualquier culpa por tener límites.

Establecer límites con los padres puede generar sentimientos de duda, miedo y culpa. Para que podamos practicar la comunicación asertiva y la compasión hacia nosotros mismos, tenemos que practicar el reconocimiento de los sentimientos de culpa por establecer límites . La culpa puede ser un indicador de que sentimos que estamos haciendo algo mal, y es importante saber completamente que establecer límites con tus padres no está mal. Es simplemente es. Los límites son una parte importante para preservar la relación y desarrollar su sentido de identidad.

Una práctica para liberar la culpa puede consistir en recitar afirmaciones como 'Merezco expresarme' y 'Se me permite satisfacer mis necesidades'.

Al final del día, puedes decidir tus límites y tus términos. Recuerda por qué estás estableciendo tus límites y practica la autovalidación y la autocompasión antes, durante y después de la conversación con tus padres.

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