Cómo un experto en hormonas cambia su rutina matutina a lo largo del mes

Como experta en nutrición funcional y biohacking femenino y fundadora de la primera plataforma de atención de la salud menstrual del mundo, El Centro de hormonas vivas de FLO , tu puedes decir Alisa Vitti sabe un par de cosas sobre las hormonas femeninas. Ella también es la autora del nuevo libro. En el Flo , en el que ayuda a las mujeres a optimizar la alimentación, el ejercicio y la gestión del tiempo en torno a sus hormonas.

Su extensa investigación sobre el tema la convierte en una experta, a pesar de no tener título médico. Eso es lo que es tan interesante e inspirador de Vitti: ha utilizado toda la información que ya tiene al alcance de la mano para revelar conocimientos de vanguardia sobre cómo nuestros hábitos de ejercicio, dieta y estilo de vida afectan nuestra biología (¡y viceversa!).

Para Vitti, esos hábitos de estilo de vida no son tan inamovibles. 'Tengo cuatro rutinas matutinas, y cambian, según el lugar en el que me encuentre en el ciclo infradiano', me dice en el podcast lifeinflux.

La ritmo infradiano es un reloj biológico mensual que experimentan las mujeres (es decir, el ciclo menstrual) que afecta todos los aspectos clave de la salud: el cerebro, el metabolismo, el sistema inmunológico, el microbioma, la respuesta al estrés y la reproducción. Dicho esto, es importante tener en cuenta la biología femenina al tratar de optimizar su salud, y su rutina matutina, para el caso.

He aquí por qué Vitti dice que debe adaptar su rutina matutina a su bioquímica. Según Vitti, incluso los estilos de vida más saludables necesitan algunos ajustes a lo largo del mes.

Es posible que necesite descansar más a lo largo de su ciclo.

Según Vitti, las mujeres necesitan dormir más que los hombres (30 minutos, para ser exactos) para que el cerebro realice su maravilloso proceso de autolimpieza. Por eso Vitti fomenta el descanso, especialmente durante la segunda mitad del ritmo infradiano.

Es por eso que sus rutinas matutinas varían durante el ciclo mensual, ya que señala que hay ciertos momentos en los que en realidad es más saludable quedarse en la cama (o posponer esa alarma ). 'En la segunda mitad del ciclo, me despertaré entre 30 minutos y una hora más tarde que en la primera mitad de mi ciclo', dice.

Si simplemente no puede agregar 30 minutos adicionales de sueño en su horario, no se preocupe. Vitti afirma que estos 30 minutos de descanso se pueden manifestar de diversas maneras: 'Quieres hacer cosas que disminuyan el cortisol', agrega, 'que podrían ser cosas como saltar en un trampolín, tener más orgasmos, cepillarte la piel en seco ... cualquier cosa que elimine el cortisol del cuerpo '.

Es posible que necesite un entrenamiento menos intenso algunas mañanas.

HIIT se ha convertido en el 'niño de oro' de los entrenamientos en los últimos tiempos, con estudios sobre estudios que señalan sus beneficios para beneficios como pérdida de peso y envejecimiento saludable . Sin embargo, Vitti afirma que, como la mayoría de las actividades, estos supuestos beneficios dependen por completo del tiempo.

Si estás en tus años reproductivos, según Vitti, los entrenamientos HIIT solo son efectivos durante la primera mitad de tu ciclo. 'Tan pronto como pase la ovulación, manténgase alejado del entrenamiento en intervalos de alta intensidad o tendrá el efecto contrario', dice.

Dicho esto, si es temprano en tu ciclo menstrual, ¡siéntete libre de ir al gimnasio tan pronto como quieras! Una clase HIIT de ritmo rápido te brindará los beneficios sobre los que tanto has leído. Pero debido a que las mujeres necesitan más descanso durante la segunda mitad de sus ciclos, un entrenamiento HIIT temprano en la mañana podría no ser la mejor idea. Una forma de movimiento más suave (piense en el yoga o una caminata larga y agradable) en realidad podría ser más beneficiosa para su salud durante ese tiempo.

Es posible que necesite más (o menos) carbohidratos durante el mes.

En su rutina matutina típica, ¿desayuna tan pronto como se despierta? Practicas ayuno intermitente ? ¿Qué es lo que normalmente busca: un tazón de avena bien caliente o una pieza de fruta para llevar?

Según Vitti, es importante abordar estos hábitos alimenticios cuando se trata de su rutina matutina. Para piratear mejor su bioquímica, querrá asegurarse de comer más carbohidratos durante la segunda mitad de su ciclo.

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'Debido a que su metabolismo cambia drásticamente de la primera mitad a la segunda, no necesita tantos carbohidratos en la primera mitad de su ciclo como en la segunda mitad', dice Vitti.

Lo que ella quiere decir es que su metabolismo tiende a acelerarse durante la segunda mitad de su ciclo. Es por eso que puede tener antojo de batatas o avena durante ese período de tiempo. Por otro lado, no necesitas tantos hidratos de carbono complejos para mantener estable el azúcar en sangre durante la primera mitad del mes, por lo que sería mejor disfrutar de un desayuno bajo en carbohidratos.

Para tener una rutina matutina realmente optimizada, es posible que desee pensar en hacer estos ajustes de acuerdo con cómo cambian sus hormonas durante el mes. Después de todo, incluso los estilos de vida más saludables tienen el potencial de perder su efectividad sin el momento adecuado. Vitti está de acuerdo, como ella señala, 'Ya no es tanto lo que hacemos. Es cuando.

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