¿Qué tan saludables son sus mitocondrias? Los médicos explican por qué es importante

De todas las formas en que hablamos sobre el envejecimiento saludable, algunas pueden parecer más obvias. Sabemos que debemos cuidar nuestra piel para que pueda seguir funcionando como barrera. Sabemos que necesitamos mantener nuestros cuerpos en movimiento para la salud cardiovascular y muscular. Sabemos que necesitamos apoyar a nuestro microbioma intestinal para moderar la inflamación y la digestión. Sabemos que debemos priorizar la salud cognitiva para la claridad mental. Oh, cómo va la lista.

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Sin embargo, un área del envejecimiento saludable que a menudo se pasa por alto es la salud mitocondrial.

Por qué los expertos dicen que debemos prestar atención a la salud mitocondrial a medida que envejecemos.

Las mitocondrias son las centrales eléctricas de las células. Esto significa que son responsables de producir la energía que permite que todas las células funcionen de manera óptima. (Esta es la razón por la que las personas cuyas mitocondrias no funcionan de manera óptima tienden a sentirse agotadas). Y como muchas cosas en nuestro cuerpo, en realidad comienzan a perder potencia y función a medida que envejecemos.

`` Las mitocondrias son interesantes y se vuelven cada vez más importantes a medida que envejece porque las mitocondrias se agotan con la edad '', dice el médico de medicina funcional Frank Lipman, M.D. , durante una sesión de horas de oficina para lifeinflux's Programa de nutrición funcional .

Debido a esta disminución natural de las mitocondrias, muchos médicos y expertos en envejecimiento saludable están buscando formas de mejorar su función, incluso a medida que pasan los años.

Cómo el nr + de lifeinflux puede apoyar la salud mitocondrial.

Ribósido de nicotinamida (NR) es una forma de vitamina B3 que se convierte en dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD +) cuando se consume. NAD + es una coenzima que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que juega un papel vital en el metabolismo energético y en el mantenimiento del funcionamiento celular adecuado. Los niveles de NAD + también disminuyen significativamente a medida que envejecemos, y estos niveles en disminución aparentemente impulsan el proceso de envejecimiento.

'Si aumenta NAD +, promueve un proceso de envejecimiento vital y saludable. El ribósido de nicotinamida es un compuesto increíblemente prometedor ', dice el médico de medicina funcional Robert Rountree, M.D. De hecho, los estudios han demostrado que Está clínicamente probado que NR aumenta los niveles de NAD + y por lo tanto rejuvenece naturalmente estas células. *

Y aunque tomar un suplemento diario, como el nr + de lifeinflux, es sin duda una forma fácil y eficaz de hacerlo, también puede optimiza aún más la función de las mitocondrias con los hábitos adecuados. (Es posible que descubra que ya lo hace por su cuenta).

Otras formas de apoyar la salud de sus mitocondrias.

¿Qué más puedes hacer? 'Hay un par de formas', dice Lipman, destacando Entrenamientos HIIT , consumiendo los nutrientes adecuados, y ayuno intermitente . 'Estos crean esta respuesta hormonal, por lo que un poco de estrés, que estimulará las mitocondrias'.

'El ayuno es probablemente una de las mejores cosas, por lo que el ayuno intermitente o simplemente el ayuno en general', dice Lipman. De hecho, los estudios han demostrado que restringir las calorías (20 a 30% menos de lo que consume normalmente) y rápido se ha demostrado que aumentan los niveles de NAD +. Sin embargo, reducir sus calorías o ayunar durante períodos prolongados de tiempo no es realista ni recomendable para la mayoría de las personas, por lo que la mayoría aconseja agregar otros cambios en el estilo de vida que mejoran las mitocondrias.

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Esto incluye, señala Lipman, su dieta en general. 'Consuma más grasas buenas y saludables; las grasas saludables son realmente buenas. Muchos fitonutrientes, como las verduras, son buenos. Hay algunos nutrientes específicos [que pueden ayudar] ”, dice. (Uno de esos nutrientes es NR, por las razones antes mencionadas). A partir de ahí, consuma 'menos carbohidratos, granos incluidos. También elimine el azúcar y los alimentos procesados ​​'.

El área final de la salud metabólica es a través de los entrenamientos. 'Quieres hacer un entrenamiento a intervalos de alta intensidad', dice Lipman. “Quieres estresar el cuerpo; un poco de estrés es bueno para el cuerpo. Estimulará un aumento de las mitocondrias. El ejercicio de alta intensidad durante períodos cortos es bueno ”.

Rountree está de acuerdo , señalando, 'Las mejores formas de ejercicio para aumentar NAD son el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y el levantamiento de pesas'.

La comida para llevar.

La salud mitocondrial es una forma importante de respaldar su salud y longevidad en general. Hay algunas formas sencillas en las que puede ayudar a la salud de sus células, pero una de las más efectivas es a través de la suplementación inteligente, como con nr + de lifeinflux. Esto es especialmente cierto si ya practica cosas como la alimentación saludable, el ayuno intermitente y el entrenamiento HIIT y ahora está buscando formas de dar un paso más.

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