Cómo crear un tarro de gratitud

A veces me despierto y mi primer pensamiento es 'No dormí lo suficiente'. Luego, miro mi lista de tareas pendientes y me doy cuenta de que no tengo tiempo suficiente para completarla ni siquiera a la mitad. Entro en mi coche y descubro que no tengo suficiente gasolina para llegar al estudio de yoga. Más tarde, llegué a casa y me encontré con una carta del gerente de mi banco que me decía que no gano lo suficiente para una hipoteca.

Te haces una idea: es fácil pasar días sintiéndote como si nunca fueras lo suficientemente rico, lo suficientemente delgado, lo suficientemente exitoso. Cuando comparamos lo que tenemos con lo que todos los demás tienen (o parecen tener en Instagram), se convierte en un ciclo agotador que siempre termina en la misma conclusión: 'No soy lo suficientemente bueno'.

Para los momentos en que surge esta mentalidad contraproducente, he encontrado una herramienta simple que es realmente útil: el frasco de gratitud.

¿Qué es un frasco de gratitud?

Similar a un diario de gratitud , es un frasco o una caja llena de recordatorios de aquello por lo que estás agradecido. Lo opuesto a esas aplastantes declaraciones de 'No sé', la gratitud nos recuerda lo que sí tenemos. Es lo que hace que el vaso esté medio lleno, y las investigaciones demuestran que estar agradecido puede mejorar nuestra salud mental .

tauro hombre géminis mujer

Creé mi frasco de gratitud hace un par de meses. Comenzó como nada especial, solo un frasco de vidrio antiguo con una cinta atada alrededor del borde. Todos los días, a veces varias veces al día, escribo aquello por lo que estoy agradecido y agrego estas 'Notas de gratitud' a mi frasco.

Foto porNicola Jane Hobbs, Maestría

Desde que comencé a escribir aquello por lo que estoy agradecido, mi perspectiva ha cambiado ligeramente. Ya no me siento inadecuado y carente desde el momento en que me despierto o me regaño a mí mismo por no completar mi lista de tareas pendientes. Puedo apreciar mejor la comida que tengo, el tiempo que tengo, la gente que tengo.

Y cuando tengo un día malo, sacar una nota o dos de mi frasco de gratitud me recuerda que la vida está llena de maravillas y que tengo la fuerza y ​​el apoyo para superar cualquier cosa.

Cómo hacer tu propio frasco de gratitud.

Suministros:

• 1 tarro / caja
• Cinta u otras decoraciones (opcional)
• Papel y bolígrafo

Método:

1. Decora tu frasco atando una cinta a su alrededor, escribiendo en él, colocándole pegatinas, etc.
2. Utilizando pequeñas tiras de papel, escriba una cosa por la que esté agradecido en cada una. Dobla y coloca en tu frasco. A veces son las cosas simples las que hacen la vida maravillosa: el hermoso amanecer, las moras en el fondo del jardín, la sonrisa de un extraño o el mensaje de texto de ánimo de un amigo.
3. Cada semana, establezca un recordatorio para agregar una nota o dos a su frasco. Si recibe una repentina ola de gratitud por algo cuando está fuera de casa, anótelo en su teléfono para que recuerde agregarlo la próxima vez.
4. Siempre que necesite un estímulo, siéntese junto a su frasco, respire hondo y saque una nota o dos para ganar algo de perspectiva.

¡Ser agradecido no es algo que ocurre por casualidad! Es una práctica que debemos fomentar todos los días. Expresar gratitud puede ser una actividad divertida en la que toda la familia puede participar con la ayuda de un frasco de gratitud. ¿Qué pondrás en el tuyo?

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