Aquí está todo lo que necesita saber sobre el ejercicio para sanar su cuerpo.

Cuando se trata de reducir la inflamación, a menudo recurrimos a un dieta saludable , baños calientes y masajes nutritivos. Si bien no hay nada de malo en vencer la inflamación con estas tácticas, el ejercicio también es una forma eficaz de reducir la inflamación. De echo, un estudio que siguió a 4.000 personas de mediana edad durante un período de 10 años encontró que aquellos que hacen ejercicio durante dos horas y media por semana redujeron su inflamación en un 12 por ciento.

Pero cuando se trata de reducir la inflamación, ¿qué tipo de ejercicio es mejor? Esto es lo que dicen los expertos.

Ir a caminar.

Cuando su cuerpo está inflamado, ya sea por ejercicio intenso o algo más, una caminata ligera es una excelente manera de reiniciar. `` Les digo a mis clientes, especialmente a los que tienden a esforzarse mucho, que se relajen un poco y vayan a dar un largo paseo cuando su cuerpo realmente teme un entrenamiento duro '', dice. Michelle Cady , entrenador de salud y FitVista fundador. 'Caminar es una excelente manera de permitir que sus músculos se recuperen: reduce la inflamación al enviar sangre fresca y oxígeno a todo el cuerpo, bombear el sistema linfático para eliminar los desechos y restaurar suavemente su sistema digestivo si se siente mal'.

Caminata.

¿Quieres llevar tu caminata al siguiente nivel? Sumérjase en la naturaleza e ir de excursión. 'Encuentra un sendero seguro, trae a un amigo y haz un paseo fácil de una hora por el bosque', dice Cady. 'Al igual que caminar, la caminata fácil estimula la recuperación muscular y reinicia su sistema. Como beneficio adicional, el 'baño en el bosque', o el tiempo que se pasa rodeado de árboles, reduce la respuesta al estrés del cortisol del cuerpo (que está relacionada con la inflamación) hasta en un 20 por ciento '.

Rollo de espuma.

Si bien tiene beneficios para el fortalecimiento del núcleo, el rodillo de espuma a menudo se considera una táctica de recuperación y por una buena razón: ayuda con el dolor muscular, mejora la flexibilidad, mejora el sueño, ayuda con la digestión y reduce la inflamación. 'Para reducir la inflamación con un rodillo de espuma, acuéstese sobre un rodillo y use la gravedad para aplicar presión a un músculo', dice Nicholas M. Licameli, fisioterapeuta en Fisioterapia profesional . 'El rodillo se presiona en el vientre del músculo y el usuario rueda hacia arriba y hacia abajo a lo largo del músculo objetivo'.

Haz yoga, medita y respira profundamente.

Este probablemente no sea una gran sorpresa, pero el poder de la respiración profunda y el yoga como táctica para combatir la inflamación no puede subestimarse. 'La respiración profunda y controlada y la meditación inducen un estado de relajación física y mental', dice Licameli. 'Esto es increíblemente útil cuando se desea reducir la inflamación en el cuerpo'. Si necesita ideas para posturas de yoga específicas que reduzcan la inflamación, consulte tres de ellas aquí .

¿Busca otras formas de reducir la inflamación? He aquí cómo mantener tu digestión y piel bajo control .

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