Este tipo de ejercicio hace que tu cuerpo se inflame MUCHO MÁS

Si hace ejercicio con regularidad, probablemente esté familiarizado con el tipo de dolor 'bueno' y el tipo de dolor 'malo'. Cuando le duelen los tríceps porque hizo algunas series adicionales mientras levantaba pesas el día anterior o cuando sus glúteos se queman por correr colinas, eso suele ser una señal de su cuerpo a su cerebro de que sus músculos están en modo de reparación después de un buen entrenamiento. Pero cuando comienza a experimentar dolor o dolor agudo en las articulaciones como las rodillas, muñecas o tobillos, eso podría ser un signo de inflamación no deseada.

'Las lesiones por estrés repetitivo en los ligamentos y tendones son un signo de inflamación', explica el experto en fatiga crónica y fibromialgia Jacob Teitelbaum, M.D. 'Esto a menudo causa dolor alrededor de las articulaciones, que se confunde con artritis. Puede distinguirlo presionando sobre el área del tendón y reproduciendo el dolor '.

Entonces, ¿qué tipos de entrenamientos están causando inflamación y qué puede hacer al respecto? Esto es lo que necesita saber.

Los entrenamientos que provocan inflamación.

Si bien HIIT, CrossFit y las carreras de larga distancia son buenas para tu cuerpo con moderación, si te excedes, pueden hacer que tus niveles de inflamación aumenten. `` Los entrenamientos HIIT o de entrenamiento de fuerza pesado como CrossFit, levantamiento de pesas y levantamiento olímpico causan la mayor cantidad de inflamación y pequeños desgarros en los músculos '', explica el entrenador de salud Michelle Cady . 'Las carreras de larga distancia o el ciclismo también pueden producir el mismo efecto'.

El Dr. Teitelbaum señala que lo principal a tener en cuenta son los ejercicios que lo empujan más allá de lo que está condicionado a hacer. 'No quieres ir más allá de tu condicionamiento. Y si no se ha estirado adecuadamente antes, los ejercicios de soporte de peso como correr o trotar pueden ser duros para las articulaciones ”, explica.

Tenga esto en cuenta: la inflamación inducida por el ejercicio no siempre es algo malo.

Si bien demasiada inflamación en el cuerpo inevitablemente provocará lesiones, un poco de inflamación después de un entrenamiento es crucial para desarrollar músculos más fuertes. 'Desea que sus músculos se inflamen después de una sesión de entrenamiento duro porque significa que creó pequeños microdesgarros en sus músculos que deben repararse y reconstruirse aún más fuerte. La inflamación después del ejercicio es simplemente sangre que fluye hacia el área para curar el músculo irritado ”, dice Cady. 'En este caso, la inflamación es una de las primeras etapas del proceso de recuperación para construir un cuerpo más fuerte, en forma y más delgado'.

Qué hacer si ha llevado sus entrenamientos demasiado lejos.

Si tiene la sospecha de que su cuerpo está inflamado más allá de los microdesgarros necesarios para fortalecerse, existen algunas tácticas de recuperación fáciles que puede implementar para reducirlo. 'A veces, la inflamación debe controlarse para reducir el dolor, mejorar la mecánica corporal y mejorar la recuperación', dice Cady. 'La inflamación puede incluso verse agravada por el estrés de la vida, por lo que si se siente estresado y agotado, asegúrese de hacer cosas como la respiración profunda y la meditación la base de su programa. Ninguna técnica de recuperación será eficaz sin un sueño y una nutrición adecuados ”.

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En cuanto a lo que debe comer, una dieta basada en plantas puede hacer maravillas en el proceso de recuperación. 'Una dieta antiinflamatoria a base de plantas ayuda a recuperaciones más rápidas', añade Cady. 'Cargue al menos la mitad de su plato con verduras de hoja verde y verduras, y llene esa botella de agua con frecuencia. ¡No deshidrate tus músculos mientras intentan sanar! Y recuerde, a veces lo que recorta es incluso más importante que lo que agrega. Mis clientes de asesores de salud que eliminan el azúcar agregada y el exceso de carbohidratos refinados informan que están mejorando sus entrenamientos con su entrenador personal porque se recuperan más rápido que nunca. .

Y si está buscando entrenamientos de menor intensidad en general, el Dr. Teitelbaum recomienda llevar sus entrenamientos al aire libre si es posible. 'Recibir suficiente luz solar y vitamina D se asocia con menos inflamación, por lo que cualquier ejercicio que se realice bajo el sol puede ser útil', dice. 'El ejercicio que reduce la carga de peso, como la natación, tiene menos probabilidades de desencadenar inflamación'.

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