6 razones respaldadas por la ciencia por las que el ejercicio al aire libre es mucho mejor para usted

¿Quién necesita el gimnasio cuando tienes la naturaleza al aire libre? Si bien no hay duda de que hay un momento y un lugar para la caminadora y la elíptica, no hay nada como rodearse de vegetación y respirar aire fresco. Te aclara la cabeza, mejora tu felicidad y te ayuda a eliminar el estrés como ninguna otra cosa.

Aquí hay seis razones científicas por las que hacer ejercicio al aire libre es mucho mejor para usted:

1. Te sentirás más feliz.

¿Crees que necesitas un bosque frondoso o una playa cercana para aprovechar los beneficios del ejercicio al aire libre? Piensa otra vez. A 2015 estudiar fuera de la Universidad de Stanford descubrió que los estudiantes que caminaban por el parque del campus durante una hora estaban menos ansiosos que los que no lo hacían, y un estudio publicado el año pasado encontró que simplemente mirando fotos de verdor mejora la felicidad. En otras palabras, todo lo que necesita son algunos árboles y un par de zapatos resistentes para mejorar su estado de ánimo. Además, las personas que hacen ejercicio al aire libre lo disfrutan más.

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2. Obtendrá un entrenamiento más fuerte.

Si bien correr adentro en una cinta de correr es infinitamente mejor que no hacer ejercicio en absoluto, es probable que obtenga un entrenamiento más fuerte si lo lleva afuera. En un estudio al correr en interiores versus al aire libre, los investigadores encontraron que los que hacen ejercicio al aire libre ejercen más energía para cubrir la misma distancia que los corredores de cinta, lo que indica que si el objetivo es la aptitud física, los entrenamientos al aire libre son el camino a seguir.

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3. Su sistema inmunológico se fortalecerá.

Si no has oído hablar de bañarse en el bosque , te lo estás perdiendo. La práctica japonesa de décadas de antigüedad alienta a las personas a salir y dar un paseo por la naturaleza, no solo por los beneficios para la salud mental, sino porque mejora el sistema inmunológico. `` Los árboles se bañan (o bañan) en un compuesto antimicrobiano, antifúngico y antibacteriano llamado fitoncidas '', explica Ben Page, fundador de Shinrin Yoku LA . 'Así es como los árboles combaten las enfermedades. Cuando los humanos inhalan estos fitoncidas, el cuerpo humano produce un glóbulo blanco especializado llamado células NK o células asesinas naturales '. Estas células NK luego atacan los crecimientos cancerosos y tumorales en el cuerpo, mejorando la fuerza inmunológica.

4. Mejorará la salud de su corazón y reducirá su presión arterial.

¿Quieres vivir más tiempo? El ejercicio al aire libre puede ayudar con eso. A estudio publicado en PubMed descubrió que sumergirse en la naturaleza reduce el cortisol, la frecuencia del pulso y la presión arterial. Esa es una solución impresionante.

5. Tu vida social se disparará.

Aquí hay un beneficio del ejercicio al aire libre que a menudo se ignora: si hace ejercicio al aire libre, es más probable que lo haga en grupo. Piense en caminatas, grupos de carreras y caminatas después de cenar con su pareja. Cuando uno Estudio austriaco descubrió que las personas disfrutan más de los entrenamientos al aire libre, la psicóloga Elizabeth Lombardo, psicoterapeuta y autora de Mejor que perfecto: 7 estrategias para aplastar a tu crítico interno y crear una vida que amas , dijo que este hallazgo probablemente estaba relacionado con el hecho de que las personas en el estudio trabajaban con otras personas. 'Las interacciones sociales también disminuyen el estrés y aumentan la felicidad'.

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6. Es menos probable que se lesione.

Aquí hay uno sorprendente: las personas que hacen ejercicio al aire libre tienen menos probabilidades de sufrir lesiones. Los golpes repetitivos en una caminadora sin cambios en el terreno pueden ser difíciles para el cuerpo y provocar lesiones por uso excesivo. Cuando la gente corre afuera, son mas probable que flexiona más los tobillos y encuentra un terreno cuesta abajo, lo que genera músculos más fuertes y resistentes en general.

¿Estás inspirado para hacer ejercicio al aire libre? Leer sobre cómo empezar a correr de nuevo cuando todo lo que has estado haciendo es yoga.

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