Un médico funcional explica por qué tomar una ducha fría es una ventaja para la inmunidad

Seguiré adelante y asumiré que no eres la persona que felizmente se lanza a una ducha helada durante los meses de invierno (si es así, eres mucho más fuerte que yo). Quizás, sin querer, ha tomado uno o dos, digamos, si su grifo tiene un mal funcionamiento que lo deja temblando bajo el rociador. Estado allí; desafortunadamente, hecho eso.

Sin embargo, un obstetra / ginecólogo certificado por la junta y un especialista en medicina funcional, Kyrin Dunston, M.D. , dice que es posible que desee sumergirse en duchas frías a propósito . Como ella comparte en el podcast de lifeinflux, un chorro corto de agua helada podría mejorar su función inmunológica. (Una gran razón para brr, si nos preguntas.)

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¿Las duchas frías realmente apoyan la inmunidad?

'Se ha documentado que las duchas frías aumentan las células asesinas naturales, que es un alto marcador de resistencia inmunológica en su cuerpo', dice Dunston. Específicamente, hace referencia a un estudio de 2014 que encontró un un chorrito de epinefrina liberada con agua fría (también conocida como la hormona adrenalina), que luego provocó un aumento de IL-10, una citocina antiinflamatoria que regula la respuesta de su cuerpo a las infecciones. Además, un ensayo controlado aleatorio en 2016 encontró que los participantes que tomaron duchas de agua caliente a fría redujo sus ausencias laborales relacionadas con enfermedades en un 29% .

Por supuesto, se necesita mucha más investigación antes de establecer una conexión clara. Pero las duchas frías y su vínculo con la salud no son nada nuevo: si está familiarizado con el 'Hombre de hielo', Wim Hof , tal vez conozcas su postura sobre un aerosol helado: promociona la 'terapia de frío' como útil para controlar la inflamación , mejorar el sueño , aliviar el dolor , y aliviar la ansiedad y la depresión .

Doctor en medicina funcional Frank Lipman, M.D. , autor de Las nuevas reglas para envejecer bien , también está a bordo, específicamente por razones de longevidad. 'Estas pequeñas explosiones de estrés estimulan los genes de longevidad en su cuerpo', comparte en el podcast de lifeinflux . 'El ayuno es una forma, pero las temperaturas son otra: una sauna a una zambullida fría o una ducha fría'.

¿Cómo tomar una ducha fría?

Aquí hay una victoria para aquellos menos entusiastas de soportar una ducha helada: ¡no tienes que estar frío todo el tiempo!

Una ducha de agua caliente a fría podría provocar una mejor respuesta al estrés, de todos modos (con respecto a Lipman y esos genes de longevidad). Dunston está de acuerdo: ella recomienda comenzar con 30 segundos al final de la ducha (¡eso es todo!) Y avanzar hasta un minuto, tal vez tres. Gire la boquilla tan fría como pueda soportarla, solo para que pueda 'provocar esa respuesta de escalofrío', señala. Sal, sécate y mastica un poco alimentos de apoyo inmunológico , para una buena medida.

La comida para llevar.

¿Las duchas frías mejoran su inmunidad? Todavía no hay suficientes datos concretos para decirlo con certeza, pero muchos expertos creen que sí. Independientemente, es una práctica bastante baja para agregar a su rutina diaria, siempre que pueda soportar 30 segundos de frío.

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