¿Te sientes raro con tu cuerpo? Pruebe la solución simple de este educador sexual

Aprender a amar nuestros cuerpos es menos como encender un interruptor y más como moverse a través de las estaciones. Incluso las personas que saben cómo cuidar su cuerpo pueden caer periódicamente en una fase de negatividad y autocrítica.

Y si su relación con su cuerpo ha sido históricamente tensa, el comienzo de un año puede ser un momento difícil, ya que a menudo viene con muchas personas de repente hablando mucho sobre la dieta y la pérdida de peso, temas que a menudo pueden ser atado con mensajes negativos sobre qué cuerpos son aceptables y cuáles no.

En una conversación reciente con lifeinflux, la doula de la sexualidad Ev'Yan Whitney compartió un ejercicio sorprendentemente simple y totalmente factible para cultivar más amor por su cuerpo durante esos momentos en que su confianza vacila: un mindfulness mediático práctica.

¿Qué es la atención plena de los medios?

La atención plena de los medios es una práctica intencional de observar todo lo que consume a diario, explicó Whitney. Eso incluye los artículos que está leyendo, los programas y películas que está viendo, la música que está escuchando, todo lo que ve en las redes sociales y cualquier otro contenido con el que interactúa regularmente.

En un nivel macro, nuestra cultura juega un papel muy importante en la configuración de la imagen corporal de cualquier persona, dijo Whitney, y la investigación ciertamente lo respalda. Muchos estudios han vinculado uso de las redes sociales con mayores problemas de imagen corporal y desorden alimenticio, con un estudio de 2017 mostrando que las mujeres se sienten peor con sus cuerpos cuando ven imágenes de 'fitpiración' en Instagram. Estamos constantemente inundados de mensajes sobre cómo deberían y no deberían verse nuestros cuerpos. En otras palabras, en realidad no tienes la culpa individualmente de no sentirte bien con tu cuerpo.

'Nuestra cultura prospera y el capitalismo prospera gracias a nuestra capacidad para odiar nuestros cuerpos', explicó Whitney. No te pasa nada. No estás roto. La cultura está rota, y usted es solo un producto de lo que se le infunde e impresiona a diario, a veces sin siquiera pensar en ello '.

Una vez que reconozca las formas en que los medios contribuyen a sus sentimientos de desconexión de su cuerpo, agregaron, puede comenzar a administrar o minimizar su exposición.

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'Es mi responsabilidad asegurarme de que cualquier tipo de medio que esté consumiendo, cualquier tipo de mensaje que reciba de amigos, no solo de los medios, sino de la familia y cosas por el estilo, es mi trabajo asegurarme Estoy filtrando esas cosas y estoy siendo muy consciente y proactivo ', explicaron. 'Puedo elegir qué mensajes interiorizo ​​y puedo crear límites alrededor de las personas, lugares y cosas que me sacan de mi cuerpo'.

Un ejercicio de conciencia plena de los medios para probar.

Hablando en términos prácticos, ¿cómo pones todo esto en acción? Aquí hay un ejercicio que Whitney compartió con nosotros de su práctica de entrenamiento:

1.Observar.

Pase una semana o dos siendo muy, muy consciente de todo lo que consume, incluidas las redes sociales, la televisión, las películas, la música y cualquier otro contenido.

'También tenga en cuenta cuando esté viendo estas cosas, ¿qué tipo de mensajes o diálogo interno surgen dentro de usted? Porque a menudo solo estamos consumiendo estas cosas, y luego nos alejamos sintiéndonos pésimo, y realmente no sabemos por qué '', explicó Whitney. 'Así que les estoy pidiendo a mis clientes que disminuyan la velocidad, sean un poco más conscientes, pongan la vista en ello'.

¿Pasaste 10 minutos desplazándote por el feed de IG de un influencer de belleza al azar, solo para emerger sintiéndote repentinamente terrible con tu piel? Tenga en cuenta que. ¿Viste una película en la que todos los personajes escritos como deseables fueron interpretados por personas blancas y todos los 'perdedores' fueron interpretados por personas de color? Escribe cómo te aterrizó eso.

2.Eliminar.

Al final de la semana, tendrás una evaluación completa de todo lo que has consumido y cómo te hizo sentir, dijo Whitney, y desde allí podrás comenzar a notar cualquier tendencia. Según lo que encuentre, comience a eliminar cualquier contenido que observe que constantemente lo hace sentir mal con respecto a su cuerpo.

'Ahora tengo una idea de cuáles podrían ser mis posibles desencadenantes, tengo una idea de las cosas de las que debo alejarme y voy a deshacerme de ellas', dijo Whitney. 'Voy a minimizar mi exposición a eso'.

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Silencie esas cuentas de IG, transmita las películas no diversas, salga de esas conversaciones cuando los amigos comiencen a analizar qué tan 'malo' fue su almuerzo para ellos; cualquier cosa que no le esté sirviendo puede ser liberada. Como explicó Whitney, esta es una práctica de establecer límites para nosotros mismos.

No podrá eliminar todos los mensajes negativos, por supuesto, porque realmente están a nuestro alrededor y son casi imposibles de eliminar por completo. Pero la eliminación total no es el punto, dijo Whitney: 'Si realmente estamos tomando medidas para administrar los mensajes que recibimos a través de programas de televisión, canciones, películas y cosas por el estilo, cuando vemos esa valla publicitaria cuando' conduciendo, es como ... ¡oh sí, eso no es real! No voy a dejar que eso me moleste.

3.Vuelve al equilibrio.

El objetivo de la atención plena de los medios no es mantenerse en una burbuja para siempre, señaló Whitney. `` A veces eso puede ser útil para la gente, pero creo que eso es insostenible solo porque probablemente ya no podamos ver la televisión ''. Justo.

El punto, en cambio, es simplemente despejar espacio para que puedas recalibrar y conectarte a la realidad: que tu cuerpo es digno de amor y celebración, exactamente como es ahora. Que los mensajes que recibimos de los medios de comunicación sobre nuestros cuerpos no son los mensajes que necesitamos o deberíamos internalizar.

Haz el trabajo que necesitas hacer para restablece una relación positiva con tu cuerpo de nuevo. Entonces, cuando sientas que tienes algo de fortaleza, un sentido de conexión a tierra sobre quién eres, cuál es tu cuerpo, los mensajes, los valores, las intenciones que quieres traer a ti mismo, comienza a introducir esas cosas lentamente '', dijo Whitney. .

Continúe y vuelva a seguir a esas celebridades o comience a ver uno de esos programas nuevamente. Esas imágenes o mensajes aún pueden desconcertarlo cuando comience a encontrarlos nuevamente, anotó Whitney. `` Pero a menudo lo que encontré en mis clientes es que hacen esto durante una semana o un mes, y al final, dicen, oh, puedo ver estas imágenes ... y no lo hacen. no me molesta tanto. Ciertamente me da esa sacudida de ... puaj , me hace sentir de alguna manera, pero no me saca tanto de mi eje '.

A medida que construye su conexión con su cuerpo y su confianza en las creencias de su cuerpo, encontrará que su imagen corporal se fortalece con el tiempo con más y más resiliencia.

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