Estos suplementos específicos reducen el riesgo cardiovascular, según una investigación

Decir que nuestro país lucha con la salud del corazón es quedarse corto. Según los CDC, más de  702.000 estadounidenses 1 mueren cada año por enfermedades cardiovasculares (ECV). Eso es una de cada tres muertes.

Afortunadamente, hay muchas maneras en que podemos utilizar estrategias nutricionales para mejorar la salud de nuestro corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como mantenernos físicamente activos, no fumar, dormir lo suficiente y comer alimentos ricos en nutrientes que ayuden a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. , mejorar el flujo sanguíneo y reforzar la salud de los vasos sanguíneos.

mientras sabemos ciertos alimentos apoyan la salud cardiovascular (piense en la avena, el salmón, las nueces y los arándanos), se han realizado menos investigaciones sobre qué nutrientes específicos (por ejemplo, vitaminas, minerales y ácidos grasos) y fitoquímicos (por ejemplo, antioxidantes y polifenoles) son responsables de la salud del corazón. beneficios.

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Reducir el riesgo cardiovascular mediante la suplementación dietética

En un metaanálisis publicado por el Revista del Colegio Americano de Cardiología 2 , los científicos revisaron 884 ensayos controlados aleatorios (ECA) para ver qué nutrientes y fitoquímicos tienen el efecto más profundo en la salud del corazón.

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En los ECA investigados, 27 suplementos diferentes de un solo ingrediente (vitaminas, minerales, ácidos grasos, antioxidantes, polifenoles y aminoácidos ) fueron probados para determinar su impacto en los siguientes factores de riesgo de ECV , así como eventos de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2:

Factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares:

• Presión arterial sistólica (PAS) alta
• Presión arterial diastólica (PAD) alta
• Colesterol total alto 
• Colesterol elevado de lipoproteínas de baja densidad (LDL) 
• Colesterol bajo de lipoproteínas de alta densidad (HDL)
• Niveles altos de triglicéridos
• Hemoglobina A1C alta
• Glicemia alta en ayunas
• Insulina alta en sangre en ayunas

Eventos de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2

• Mortalidad por todas las causas
• Mortalidad por enfermedades cardiovasculares
• Infarto de miocardio
• Ataque
• Enfermedad coronaria (CHD)
• Arritmia (latidos cardíacos irregulares)
• diabetes tipo 2

¿Qué suplementos reducen el riesgo cardiovascular?

De los suplementos evaluados, aproximadamente el 60% demostró evidencia de calidad moderada a alta para reducir los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Estos nutrientes y fitoquímicos incluyen:

• Ácidos grasos omega-3
• Ácidos grasos omega-6
• L-arginina
• L-citrulina
• ácido fólico (también conocido como vitamina B9) 
• vitamina d
• Magnesio
• Zinc
• Ácido alfa lipoico
• Coenzima Q10 (CoQ10)
• melatonina
• catequina
• curcumina
• Flavanol
• genisteína
• quercetina

La evidencia muestra que complementar con estos increíbles nutrientes y fitoquímicos puede hacer maravillas para reducir el riesgo de ECV al disminuir la presión arterial y promover niveles saludables de colesterol y azúcar en la sangre.

Dicho esto, sólo tres de estos suplementos demostraron la capacidad de reducir las enfermedades cardiovasculares y los eventos de diabetes tipo 2 en los ECA:

• Suplementos de omega-3 Disminución de la mortalidad por enfermedades cardiovasculares, el riesgo de ataque cardíaco y los eventos de enfermedad coronaria.
• Suplementos de ácido fólico disminución del riesgo de accidente cerebrovascular.
• Suplementos de CoQ10 Disminución de los eventos de mortalidad por todas las causas.

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Si está buscando reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y eventos de diabetes tipo 2, complemente con ácidos grasos omega-3 , ácido fólico o CoQ10 es una solución inteligente y eficaz.

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Muchos otros ingredientes de suplementos (p. ej., vitamina D , magnesio, zinc, curcumina , quercetina) también han demostrado reducir los factores de riesgo de ECV, así que consulte esta investigación y hable con su proveedor de atención médica sobre qué suplemento podría ser beneficioso para sus objetivos personales de salud cardíaca.