¿El mejor consejo de un neurólogo para prevenir el Alzheimer? Niveles saludables de vitamina D

Según una revisión científica que salió a principios de este año, aproximadamente 6,5 millones de adultos estadounidenses 1 mayores de 65 años viven con la enfermedad de Alzheimer. Lamentablemente, se prevé que esa cifra aumentará a 13,8 millones en los próximos 40 años.

Estas perspectivas pueden ser francamente aterradoras, pero hay medidas que puede tomar hoy para respaldar la salud de su cerebro en los días venideros.

Según el neurólogo Dale Bredesen, M.D., autor del New York Times libro más vendido El fin del Alzheimer Sin embargo, hay un factor sorprendente que tiene un grave impacto en el riesgo de desarrollar Alzheimer: el nivel de vitamina D.

Niveles de vitamina D y enfermedad de Alzheimer

La vitamina D es una vitamina esencial necesaria para una gran cantidad de funciones vitales en todo el cuerpo, incluidas salud cognitiva y neuroprotección . Y como el Alzheimer, deficiencia de vitamina D es sorprendentemente frecuente en los EE.UU. Una enorme 29% de los adultos 2 tienen deficiencia de vitamina D, y otro 41% tiene insuficiencia de este nutriente crítico.

Cada vez hay más pruebas que sugieren que la deficiencia de vitamina D y el deterioro cognitivo están intrínsecamente relacionados. en un 2019 Neurología BMC metanálisis 3 De 21,784 participantes, los investigadores encontraron asociaciones significativas entre la deficiencia de vitamina D y la demencia y la enfermedad de Alzheimer.

El vínculo entre la vitamina D y la función cognitiva

De hecho, en un episodio de el podcast mentecuerpoverde , Bredesen explica que los niveles peligrosamente bajos de vitamina D [es decir, resultados de pruebas séricas de 25(OH)D iguales o inferiores a 20 ng/ml, el límite clínico para la deficiencia de vitamina D] es uno de los principales factores que contribuyen al deterioro cognitivo que observa en sus pacientes.

'Es sorprendentemente común ver personas que llegan con deterioro cognitivo y su nivel de vitamina D es de 19 o 20 [ng/ml]', comparte.

¿Cómo llegaron estos individuos a tener deficiencia de vitamina D en primer lugar? Según Bredesen, es una combinación de hábitos de estilo de vida y opciones nutricionales: 'Viven en interiores, no salen lo suficiente, no toman vitamina D o no absorben la vitamina D que toman. ' 

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Si bien siempre se recomienda salir al aire libre y pasar algún tiempo bajo el sol (de forma segura, por supuesto), el sol no es un fuente históricamente confiable de vitamina D. (Y para que conste, la dieta tampoco lo es !)

Entonces, nos quedamos con la suplementación. Pero como afirmó Bredesen, algunas personas toman suplementos de vitamina D y no ven ninguna mejora en sus niveles de D ni en su función cognitiva.

Qué buscar en un suplemento de vitamina D

Estos son los tres mayores desafíos para obtener suficiente vitamina D a través de la suplementación:

• Forma
• Dosis
• Biodisponibilidad

Debe asegurarse de tomar la forma superior de esta vitamina esencial ( D3 ) en una dosis eficaz ( 5.000 UI ) que realmente le ayudará a aumentar y mantener niveles verdaderamente óptimos .

Debido a que es una vitamina liposoluble, tomar vitamina D junto con una grasa dietética es absolutamente fundamental para ayudar a la absorción y mejorar la biodisponibilidad. (¡Puntos de bonificación si la grasa saludable se incorpora directamente a su suplemento!)

¿Necesita ayuda para encontrar un producto que se ajuste a sus necesidades? Consulte nuestro resumen de mejores suplementos de vitamina D .

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Si bien los científicos aún no están 100% seguros de qué causa el Alzheimer o la demencia, los neurólogos han descubierto que mantener niveles saludables de vitamina D puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.

¿Una manera fácil de ayudar a mantener la función cognitiva en el futuro? Toma un suplemento eficaz de vitamina D3 —Tu yo futuro te agradecerá por apoyar la salud de tu cerebro y tu longevidad.