El error número 1 que conduce al deterioro cognitivo, de un entrenador de memoria

Trabajar en su memoria, y en la salud general del cerebro, es una de esas tareas de superación personal que no parece esencial, hasta que se convierte en algo que usted tener preocuparse de.

Si bien puede no parecer interesante para todos, trabajar en su memoria de manera preventiva (sin importar su edad) es crucial para maximizar la longevidad de su cerebro. Y aunque los acertijos son geniales, también debes saber qué evitar en aras de un cerebro más saludable.

En un episodio reciente de la podcast de mente-cuerpo-verde , entrenador de memoria superior jim mercurio , autor de Sin límites: actualice su cerebro, aprenda cualquier cosa más rápido y desbloquee su vida excepcional , comparte un error común que conduce al deterioro cognitivo con el tiempo.

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El vínculo entre la jubilación y el deterioro cognitivo

Seamos claros: el error aquí es no jubilarse en general: merece tiempo para descansar, relajarse y disfrutar de su vida sin la presión de un horario de 9 a 5, por favor. Sin embargo, Kwik explica que la jubilación de aprendiendo puede ser problemático.

'A menudo, cuando las personas se jubilan, sus mentes también se retiran y su cuerpo no se queda atrás', dice Kwik. La investigación respalda su afirmación: Un estudio 1 analizó datos de 3.253 personas que murieron durante un período de ocho años. De los participantes que aprobaron, 'las personas con el propósito de referencia más alto en la vida mostraron un riesgo de mortalidad más bajo en comparación con aquellos con el propósito más bajo', señalan los investigadores. Las personas a menudo atribuyen un propósito a su trabajo, y el propósito es crucial para el cerebro y la longevidad en general.

Otro estudio reciente realizado en la China rural 2 analizó el impacto que tuvo un nuevo programa de pensiones en el deterioro cognitivo. Los investigadores esencialmente querían saber si la falta de trabajo estaba asociada con una disminución acelerada de la salud cerebral.

¿Los resultados? Si bien tener un trabajo no está necesariamente relacionado con una mejor salud cerebral, los factores que tienden a venir con el empleo sí lo hacen, especialmente el compromiso social. Específicamente, los investigadores asocian el deterioro cognitivo en la edad adulta tardía con la reducción del compromiso social, el voluntariado y otras actividades que fomentan la agudeza mental.

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“Detectamos el impacto más sustancial del programa en el recuerdo tardío, una medida cognitiva vinculada a la aparición de la demencia”, señalan.

Otro estudio realizado en 2021 se hace eco de esta conclusión, afirmando que los participantes jubilados tenían más probabilidades de experimentar deterioro cognitivo que las personas no jubiladas 3 —sin embargo, este estudio también señala que las personas jubiladas tienden a ser mayores y que los participantes no jubilados tienen más probabilidades de mantenerse al día con el ejercicio regular, lo que puede contribuir a esos resultados.

Como mencionamos anteriormente, estos estudios no dicen que trabajar a tiempo completo para siempre sea beneficioso, así que no se obligue a fichar cuando tenga 80 años. Sin embargo, muestra que las ventajas de un trabajo estable (como el compromiso social y un sentido de propósito) tendrán un impacto positivo en la salud del cerebro y la memoria.

Dicho esto, puede cosechar estos beneficios y continuar aprendiendo de alguna forma, ya sea un pasatiempo, una clase, un trabajo de medio tiempo, trabajo voluntario, etc.

Qué hacer al respecto

La jubilación le da más tiempo para concentrarse en las personas y actividades que ama, ¡así que aproveche este tiempo para su beneficio! A continuación, algunas ideas para fomentar la salud cerebral floreciente sin necesariamente mantener un trabajo de tiempo completo para siempre:

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• Tomar una clase: ¿Hubo alguna vez una clase que quisiste tomar pero para la que nunca tuviste tiempo? Podría ser cualquier cosa, desde cocina hasta filosofía, lenguaje, diseño y más.
• Encuentra un nuevo pasatiempo: Hay tantos pasatiempos atractivos que puedes probar, y la jubilación te da más tiempo para explorar estas áreas de interés. Algunos ejemplos incluyen cerámica, costura, carpintería, pintura, escalada, cocina e incluso de viaje . 
• Voluntario: Hay muchas oportunidades de voluntariado, ya sea un turno semanal en un refugio de animales, ayudar en una escuela primaria, plantar árboles para su vecindario, etc. Sin mencionar que el voluntariado podría fomentar aún más conexiones sociales y contribuir a un sentido de propósito y comunidad.
• Practica deportes ligeros: Incluso puede coquetear con la idea de elegir un nuevo deporte o jugar una versión más ligera de algo que alguna vez amó. Dependiendo de cómo se sienta su cuerpo cada día, puede considerar ir a un cancha de pickleball , nadar en la piscina local o andar en bicicleta para mantener la mente y el cuerpo activos.
• Aprende juegos mentales: ¡No subestimes el poder de los juegos! Los crucigramas, el ajedrez, el Sudoku e incluso los juegos de lenguaje pueden ser divertidos y estimulantes para el cerebro al mismo tiempo.
• Hábitos diarios saludables para el cerebro: Más allá de las actividades, asegúrese de concentrarse también en consumir alimentos que apoyen el cerebro. Algunos de los mejores incluyen kéfir, lentejas, anacardos, bayas, microvegetales y brotes . Si desea hacer un esfuerzo adicional, considere tomar un suplemento de longevidad cerebral para obtener apoyo adicional: aquí hay una lista de algunos de los mejores suplementos para la memoria en el mercado ahora mismo si desea obtener más información . 

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Si bien la jubilación en sí no está directamente relacionada con el deterioro cognitivo, la falta de aprendizaje e interacción social puede estarlo. Para mitigar este riesgo y seguir disfrutando de sus años de jubilación, haga del aprendizaje una prioridad tomando una clase, ofreciéndose como voluntario, practicando deportes y juegos, y priorizando los nutrientes para una salud cerebral óptima.