El acné por estrés es real y qué hacer al respecto

La búsqueda para descubrir qué está causando tus brotes puede parecer una persecución interminable. Especialmente con el aumento de las conversaciones virtuales sobre desencadenantes del acné en las redes sociales, puede parecer que cada dos días aparece una nueva causa que debería investigar.

Seamos claros: Lotes de diferentes factores contribuyen al acné, y ciertamente pueden agravarse entre sí. Una guinda común de los brotes preexistentes: el estrés. Pero, ¿puede una situación estresante causar que un grano salga de la nada? Esto es todo lo que los dermatólogos quieren que sepas.

¿Qué es el acné por estrés?

Analicemos exactamente cómo ocurre esto. Ciertas hormonas liberadas cuando estamos estresados ​​pueden hacer que el cuerpo produzca más sebo, también conocido como la sustancia cerosa y pegajosa que mantiene la piel hidratada. 'La CRH (hormona liberadora de corticotropina) se produce en el cerebro y es responsable de decirle a las glándulas suprarrenales que aumenten la producción de cortisol durante los momentos estresantes', señala un dermatólogo certificado por la junta Joshua Zeichner, MD , acerca de acné . 'CRH también tiene un impacto en las glándulas sebáceas al aumentar la producción de aceite'.

Esencialmente, la hormona que desencadena el cortisol también desencadena la producción de sebo. Entonces, a medida que aumenta el cortisol en el cuerpo, también lo hace la producción de aceite.

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'Esto puede llevar a aumento de la producción de petróleo 1 [que obstruye los poros], y estas lesiones tienden a ser inflamadas y, a veces, dolorosas', dermatóloga certificada por la junta y fundadora de Hudson Dermatology and Laser Surgery Dhaval Bhanusali, MD, FAAD , le dice a mbg. Sin embargo, esto no es tan instantáneo como parece.

'Los niveles de cortisol aumentan unos 15 minutos después del inicio de cualquier factor estresante y pueden tardar algunas horas en volver a la normalidad. Sin embargo, en la mayoría de los casos, no solo estamos teniendo un evento estresante, sino una gran cantidad de eventos que conducen al estrés ; a menudo, estos niveles pueden tardar meses en establecerse', dermatólogo certificado por la junta y fundador de NicholsMD de Greenwich Kim Nichols, MD, FAAD , explica.

'Como resultado, es difícil precisar cuánto puede tardar en comenzar y durar un brote', agrega. Traducción: el acné por estrés no es exactamente fácil de detectar.

Si bien no es imposible, es menos probable que experimente brotes de estrés a menos que sea propenso al acné en primer lugar. 'Las personas que tienen acné existente o subyacente serán más susceptibles al estrés y a los brotes hormonales', dermatólogo certificado por la junta. Gary Goldfaden, MD , explica.

Acné por estrés versus acné hormonal.

El acné adulto se asocia con mayor frecuencia con el estrés y el desequilibrio hormonal, pero ¿cómo puede notar la diferencia? 'El acné causado por el estrés o las hormonas puede tener un aspecto muy similar, pero una buena manera de distinguirlos es cuándo está ocurriendo el brote', dice Goldfaden.

Antes que nada, brotes hormonales ocurren de siete a 10 días antes de que comience su ciclo menstrual, señala. Si no se encuentra en este período de tiempo, puede deberse al estrés u otro factor que se detalla en la siguiente sección.

'El acné hormonal y por estrés pueden parecer similares; sin embargo, el acné hormonal generalmente será más profundo y más nodular y puede ser doloroso ya que los nódulos no salen a la superficie. El acné por estrés forma pápulas o pústulas, que son superficiales', agrega.

Causas del acné.

Así que sí, podría ser el estrés el que desencadene un episodio de brotes. Dicho esto, hay muchas otras causas más comunes de esta compleja condición de la piel que te harán más susceptible a las espinillas inducidas por el estrés.

Aquí hay algunos factores a considerar:

• Genética: Si tus padres tenían acné, es posible que también estés predispuesto a él, especialmente cuando se trata de acné adulto, los estudios muestran 2 . Además, la genética juega un papel en cómo funciona tu sistema inmunológico 3 así como su riesgo de afecciones hormonales como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), que se sabe que causa acné.
• Hormonas: Hablando de hormonas, ese es otro jugador importante en el mundo del acné, especialmente para los veinteañeros y las mujeres que están pasando por menopausia . Tanto es así, que 'acné adulto' y 'acné hormonal' se usan a menudo en el mismo contexto. Incluso si nunca tuvo acné cuando era niño y su genética es clara, aún podría desarrollar acné más adelante en la vida. la investigación demuestra 4 . También puede ver un aumento en los brotes hormonales al comenzar o dejar la terapia hormonal o el control de la natalidad hormonal.
• Dieta: Cuando se trata de dieta y acné, hay dos factores principales a considerar: lácteos y azúcar. Según la Academia Americana de Dermatología (AAD), una dieta de bajo índice glucémico puede conducir a menos granos . En otro estudio, se encontró un fuerte vínculo entre la leche de vaca y el acné 5 .   
• Productos que obstruyen los poros: Si tiene una piel propensa al acné, querrá tener en cuenta qué ingredientes hay en su cuidado de la piel y evitar cualquier adición que pueda obstruir los poros (los populares incluyen aceite de coco y cera de abejas). Simplemente ejecute la lista completa de ingredientes de su producto (esto generalmente se puede encontrar en línea) a través de un verificador de ingredientes que obstruyen los poros como este de Acne Clinic NYC .  
• bacterias: Si ya eres propenso a los brotes, deberás tener más cuidado al lavar todo lo que toca tu cara, y con frecuencia. Esto incluye sus manos, toallas, fundas de almohadas, brochas de maquillaje, mascarillas, etc. De lo contrario, las bacterias se acumularán en esas superficies, se propagarán a su piel y posiblemente causen un brote.

Soluciones para el cuidado de la piel.

Así que estás experimentando un brote desencadenado por el estrés. Ya sea ocasional o constante, existen algunas mejores prácticas que son bastante universales, así que comience aquí:

Ácido salicílico

Como muchos dermatólogos te dirán, el ácido salicílico es uno de los mejores ingredientes para controlar los brotes. Este ingrediente es un tipo de exfoliante conocido como beta-hidroxiácido o BHA , que es diferente de un ácido alfa-hidroxi, o AHA.

'El ácido salicílico es soluble en aceite y puede penetrar más profundamente en los poros en comparación con los AHA', dermatólogo certificado por la junta. Anar Mikailov, MD, FAAD , fundador de Visitante , dicho sobre el ingrediente .

SA puede incluso penetrar profundamente en los poros para ayudar a eliminar la suciedad, el aceite y el exceso de sebo. Por eso, tantos productos para el acné contienen ácido salicílico (o su forma natural, extracto de corteza de sauce) como uno de los primeros ingredientes.

Opte por un producto de lavado como The INKEY List Ácido salicílico Acné + Limpiador de poros o un suero como el Suero de ácido salicílico Naturium 2% . 

retinol

Si aún no está usando retinol en su rutina de cuidado de la piel, es posible que desee considerar agregarlo. Puedes optar por retinol de venta libre ( como una de estas mejores selecciones ), o visite a su dermatólogo para conocer las opciones de grado de prescripción si su acné no cede.

Después de que el retinol interactúa con los receptores de la piel, altera beneficiosamente los genes involucrados con la inflamación y el crecimiento celular. Este reduce la formación de microcomedones 6 , o poros de la piel obstruidos con sebo, bacterias y células muertas de la piel.

Nunca debes usar retinol y ácido salicílico al mismo tiempo, sino optar por el ácido salicílico por la mañana y el retinol por la noche, o solo uno de ellos por la noche y rotando por el día. Esto también se llama ciclo de la piel, del que puedes leer todo aquí, si tienes curiosidad . 

Evita los productos que obstruyen los poros.

Para asegurarse de que sus productos para el cuidado de la piel y el maquillaje no funcionen en su contra, páselos por el verificador de ingredientes que obstruyen los poros . No se garantiza que todos los ingredientes enumerados en estos escáneres obstruyan los poros, pero definitivamente hay una mayor probabilidad de que puedan hacerlo.

Si ha usado los mismos productos para el cuidado de la piel durante años sin ningún problema, es posible que este no sea el caso. Sin embargo, si acaba de recibir un producto nuevo o si nota la textura de la piel (pequeños granitos en la piel), entonces es mejor verificar dos veces.

Usa ingredientes antiinflamatorios.

Durante un brote, la piel tiende a enrojecerse e inflamarse, ya sea solo alrededor del grano o en toda la cara. Para ayudar a aliviar la irritación, busque ingredientes antiinflamatorios como estos:

• Cúrcuma
• Vitamina C
• centella asiática
• Aceites vegetales no comedogénicos

Mantén la piel hidratada.

Los ingredientes activos fuertes como el ácido salicílico y el retinol son excelentes para aliviar los brotes, pero también pueden resecar la piel. Afortunadamente, puedes compensar agregando hidratación nuevamente a tu cutis a través de sueros hidratantes y humectantes.

Cuando busque un suero hidratante, opte por algo simple como el Ácido hialurónico ordinario . Para humectantes, comience su búsqueda con esta lista seleccionada de humectantes formulados para pieles grasas . 

Hazte tratamientos faciales para el acné.

Tratamientos faciales para el acné puede ayudar a tratar los brotes activos, prevenir que ocurran futuros (en parte) e hidratar profundamente la piel. Estos tratamientos a menudo incluyen extracciones para destapar los poros, así como tratamientos tópicos específicos con ingredientes exfoliantes como el ácido salicílico.

Un esteticista también podría incorporar Terapia de luz LED : en concreto, la luz LED azul, que elimina las bacterias causantes del acné, controla la regulación del sebo y calma la piel; o la luz LED verde, aclamada por reducir la hiperpigmentación y calmar el enrojecimiento.

Sin embargo, no todo el mundo debería reservar estos tratamientos faciales. De hecho, aquellos con acné cístico no son los mejores candidatos para los tratamientos faciales contra el acné y, en su lugar, deberían gastar ese tiempo (¡y dinero!) visitando a un dermatólogo.

Visite a su derm para soluciones de prescripción.

Digamos que ha agotado todas sus posibles opciones de venta libre para el acné y nada ha funcionado, no se preocupe demasiado. Si tiene acceso a un dermatólogo, vale la pena el viaje. Estos profesionales pueden ayudarlo a identificar los posibles desencadenantes de su acné y ofrecerle otras opciones de tratamiento que quizás no haya probado.

Estos incluyen recetas tópicas (como retinoides más fuertes ) o medicamentos orales como la espironolactona (usada fuera de etiqueta para el tratamiento hormonal del acné) o la isotretinoína (anteriormente conocida como Accutane).

Soluciones de salud mental.

Nuevamente, no importa qué desencadene su acné en primer lugar (productos, hormonas, genética y más), el estrés puede empeorarlo. Aliviar el estrés cuando estás brotando no es exactamente fácil, dado que más granos a menudo causan más estrés.

Sin embargo, tomarse un poco más de tiempo para concentrarse en su salud mental puede ayudar. Aquí hay algunas maneras de aliviar el estrés que puede considerar:

Consulte a un terapeuta.

Si tiene dificultades para controlar los niveles de estrés, debe visitar a un terapeuta si tiene acceso a uno. Estos expertos pueden ayudarlo a elaborar un plan de manejo del estrés que funcione para su situación particular y ayudarlo a navegar a través de situaciones difíciles.

Obtenga una noche de sueño completo.

La falta de un sueño de alta calidad aumentará los niveles de cortisol, lo que, como ahora sabe, puede manifestarse en una mayor producción de sebo y más brotes. Incluso si normalmente no tiene una piel propensa al acné, la falta de sueño puede contribuir a lo que los dermatólogos denominan ' acné ocasional 7 .'

Meditación o atención plena.

Se ha demostrado que la meditación reducir el estrés y la ansiedad 8 . Algunas personas se alejan de la meditación porque suponen que no les gustaría, pero la meditación es una práctica versátil que puede modificarse y ajustarse para adaptarse a sus necesidades y prácticas únicas.

¿No te gusta la meditación silenciosa? Optar por algo guiado . ¿Solo tienes unos minutos? Eso es mejor que nada. Lo importante es que dediques unos minutos cada día a permitir que tu cerebro se relaje y solo se concentre en ti mismo.

Movimienot.

'La actividad física estimula varios químicos cerebrales que pueden hacer que te sientas más feliz y relajado. También puedes sentirte mejor con tu apariencia y contigo mismo cuando haces ejercicio regularmente, lo que puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima', dice Goldfaden.

'El movimiento regular también ayuda a aumentar la circulación general, lo que conduce a una tez más uniforme y radiante', agrega. Para resumir, el movimiento es excelente para la piel, sin importar cómo elijas hacerlo.

Escribirlo.

Si se siente estresado pero no está seguro de por qué, intente escribir un diario. A veces, escribir sus pensamientos y sentimientos puede ayudarlo a profundizar y llegar al fondo de lo que realmente le está causando problemas: aquí hay una guía para principiantes con diferentes tipos de diarios, beneficios, consejos y más para comenzar . 

Cuídate durante estos tiempos difíciles.

Una cosa que las personas a menudo pasan por alto sobre este tema es el hecho de que los períodos de estrés a menudo coinciden con concentrarse en el problema en cuestión y, por lo tanto, abandonar todo lo demás que sucede en su vida; en una nota menos seria, esto podría significar su rutina de cuidado de la piel. o beber suficiente agua.

Por supuesto, debe ocuparse de sus factores estresantes en primer lugar, pero si va a entrar en un período de estrés prolongado o se encuentra en uno en este momento (como la semana de exámenes finales, un evento familiar, problemas de relación, búsqueda de trabajo, etc.) .), trate de establecer un límite para usted y comprométase con su rutina diaria de cuidado de la piel, si es posible (unas cuantas tazas más de agua incluidas).

Mantenerse al día con su rutina regular no solo lo ayudará a prevenir brotes de estrés, sino que también le brindará unos minutos de tiempo dedicado todos los días, que es muy necesario durante esos momentos de ansiedad.

Preguntas más frecuentes

la comida para llevar

Muy Para resumir: el estrés puede causar acné, pero generalmente sirve como desencadenante para aquellos que ya experimentan brotes en lugar de una causa inicial. Para controlar estos brotes, busque ingredientes como el ácido salicílico y el retinol, además de mantener bajos sus niveles de estrés cuando sea posible: aquí hay algunas formas más de relajarse si quiere más inspiración .