¿Alguna vez tiene dolores de cabeza después del entrenamiento? He aquí por qué y qué hacer al respecto

El estrés es una causa bien conocida de dolores de cabeza por tensión, que afortunadamente se pueden evitar con técnicas adecuadas de reducción del estrés. Una gran manera de aliviar el estrés es a través del ejercicio —Pero en determinadas circunstancias ese esfuerzo físico puede simplemente exacerbar el dolor de cabeza (lo sabemos, frustrante).

Para comprender mejor por qué existen los dolores de cabeza por esfuerzo y cómo manejarlos, mbg habló con neurólogos, médicos y entrenadores personales. Esto es lo que tienen que decir sobre el dolor post-entrenamiento.

¿Por qué nos duele la cabeza?

En primer lugar, es importante tener en cuenta que existen muchas causas posibles de los dolores de cabeza, además de que el tipo de dolor de cabeza y la gravedad también pueden variar. Algunas causas comunes son dolor de cuello , intolerancia ortostática , alimentos inflamatorios y un microbioma intestinal alterado, neurólogo certificado por la junta Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , le dice a mbg. Mal sueño , estrés , y el ejercicio también puede ser culpable.

Aunque hacer ejercicio tiene como objetivo mejorar la salud física y mental al aumentar las endorfinas, algunas personas experimentan efectos residuales menos agradables, como dolores de cabeza por esfuerzo.

Razones de los dolores de cabeza por esfuerzo:

1.El flujo de sangre

`` Comúnmente, se teoriza que los dolores de cabeza por esfuerzo son causados ​​por una desregulación en la cerebrovasculatura '', dijo el médico de medicina funcional Leah Johansen, M.D. , dice. Es decir, los vasos sanguíneos del cerebro no funcionan correctamente.

'Cuando hace ejercicio, los vasos sanguíneos del cerebro se dilatan o distienden en respuesta al aumento del flujo sanguíneo', dice, 'lo que puede aumentar la presión intracraneal y la congestión venosa, lo que provoca dolor de cabeza'. También hay algunos factores que pueden influir en el flujo sanguíneo; más sobre eso a continuación.

2.Deshidración

'La razón más común del dolor de cabeza posterior al esfuerzo es la deshidratación', dice Ruhoy. “Con el ejercicio vigoroso, el aumento del flujo sanguíneo y el suministro es importante para los órganos y músculos del cuerpo. Cuando estamos deshidratados, tenemos menos volumen dentro de nuestros vasos y el flujo de sangre es más difícil, especialmente contra la gravedad hacia la cabeza ”.

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La deshidratación es común durante el ejercicio, especialmente cuando se hace ejercicio en climas cálidos o en cualquier caso que provoque un aumento de la sudoración. Por eso es importante hidratarse antes del ejercicio y durante los ejercicios para recuperar el líquido perdido.

3.Demasiada luz solar

Gasto demasiado tiempo al sol puede provocar dolores de cabeza por esfuerzo, incluso si el ejercicio no está involucrado, pero especialmente si lo es. Esto se debe principalmente a que el calor del sol puede provocar deshidratación, pero las investigaciones también muestran las luces brillantes también pueden desencadenar dolores de cabeza en personas con migrañas . Entonces, si notas dolor después de correr al aire libre, este podría ser un factor contribuyente.

4.Baja azúcar en la sangre

El azúcar en la sangre es una de las principales fuentes de energía del cerebro, y si el cuerpo no se alimenta adecuadamente (también conocido como alimento) antes de hacer ejercicio, puede provocar un nivel bajo de azúcar en la sangre o hipoglucemia en personas con diabetes. Uno de los síntomas principales de esta afección es el dolor de cabeza.

Aunque las personas sin diabetes pueden experimentar hipoglucemia , es extremadamente raro.

Cómo manejar los dolores de cabeza post-entrenamiento.

Cuando aparece un dolor de cabeza después del ejercicio o el esfuerzo, Johansen dice que se enfríe adecuadamente e hidrate adecuadamente con una solución de electrolitos. (Aquí: un sencillo bebida casera de electrolitos .)

Aunque los medicamentos antiinflamatorios de venta libre solo deben usarse a corto plazo, Johansen dice que pueden ser útiles para proporcionar un alivio temporal del dolor. 'También es importante tener cuidado con el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), ya que pueden afectar los riñones y causar irritación del estómago', agrega.

Entrenador personal certificado Jason Williams, NASM-CPT , sugiere algunos movimientos reconstituyentes, como este ejercicio de rodar con espuma:

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1. Acuéstese con un rodillo de espuma detrás del cuello.
2. Mueva la cabeza de lado a lado, luego hacia arriba y hacia abajo, masajeando la base del cráneo.

Comprometiéndose cabeza, cuello , y los estiramientos del trapecio, o aplicar hielo en la parte posterior de la cabeza / cuello durante 20 minutos también pueden ser útiles, dice Williams.

Cómo prevenir los dolores de cabeza post-entrenamiento.

Para prevenir por completo los dolores de cabeza posteriores al entrenamiento, Ruhoy enfatiza la importancia de agregar electrolitos cuando se hidrata, el día anterior, directamente antes y durante el ejercicio.

'Los electrolitos mejoran la osmolalidad del plasma y, por lo tanto, nuestros riñones no eliminarán tanta agua libre', explica. 'De modo que los electrolitos añadidos pueden ayudar a mantener el volumen intravascular'. En otras palabras, esto ayuda a que la sangre circule correctamente en el cerebro.

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Williams también recomienda estirar la cabeza y el cuello o aplicar una almohadilla térmica en la parte posterior del cuello para aflojar y calentar el área antes de hacer ejercicio.

Prestar atención a respiración y activación del sistema nervioso parasimpático también puede ser crítico, según Johansen. 'La investigación ha demostrado que el entrenamiento respiratorio de tipo pranayama, como el infame Método Wim Hof , puede ayudar a regular su regulación parasimpática, reducir las citocinas proinflamatorias y aumentar las citocinas antiinflamatorias IL-10 '', dice.

La línea de fondo.

Dependiendo de la gravedad, es posible que un médico deba evaluar los dolores de cabeza inducidos por el ejercicio. Particularmente si los síntomas son nuevos o ocurren junto con visión doble, dificultad para respirar, náuseas o vómitos, dice Johansen.

Cuando son leves o se desencadenan por deshidratación, demasiado sol o niveles bajos de azúcar en la sangre, los síntomas comúnmente se pueden controlar. La hidratación es clave: agua, electrolitos e incluso ciertos tés pueden ayudar a calmar esos dolores de cabeza .

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