¿El estrés está causando sus dolores de cabeza? Aquí hay 3 señales + cómo golpearlas

El estrés puede afectar no solo a su bienestar mental, sino también a su salud física. Aquí le mostramos cómo saber cómo se siente un dolor de cabeza por estrés, por qué el estrés lo hace más propenso a los dolores de cabeza en general y cómo reducir y, con suerte, detener los dolores de cabeza por estrés de una vez por todas.

Algunas formas en las que el estrés puede provocar dolores de cabeza.

'Hay una serie de razones por las que las personas experimentan dolores de cabeza, incluida la intolerancia a los alimentos, un desequilibrio hormonal y deficiencias nutricionales', dice Bindiya Gandhi, M.D. ., médico de medicina familiar. Picos de cortisol , que ocurren en respuesta al estrés y la inflamación, también pueden desencadenar dolores de cabeza.

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'El estrés también debilita su sistema inmunológico', dice Gandhi. 'Esto lo predispondrá a problemas intestinales y otros factores que pueden aumentar el riesgo de tener dolores de cabeza'. Investigación publicada en el Revista Internacional de Angiología encontró que en un grupo de 200 sujetos con H. pylori , un tipo de bacteria que conduce a una infección de estómago y problemas gastrointestinales, 40% de ellos lidiaron con dolores de cabeza . Una vez que se eliminó la infección, el 17% de los pacientes encontraron que sus dolores de cabeza desaparecieron con ella, lo que justifica la conexión entre la salud intestinal y los dolores de cabeza.

Además, cuando estamos estresados, tendemos a tensar los hombros y los músculos del cuello. Si permanecemos tensos así durante demasiado tiempo, puede provocar que los músculos del cuero cabelludo se tensen, provocando dolores de cabeza tensionales . El estrés también puede mantenernos despiertos por la noche, y la mala calidad del sueño se ha asociado con aumento de la frecuencia de la migraña .

Cómo saber si el estrés contribuye a sus dolores de cabeza.

Lo primero es lo primero: antes de etiquetar su dolor de cabeza como un dolor de cabeza por estrés, asegúrese de que no esté sucediendo algo más serio: 'Quiere descartar los dolores de cabeza asociados con náuseas o vómitos, dolores de cabeza intensos o un dolor de cabeza que también está asociado con dolor de nervios. o cambios en la visión ”, dice Gandhi. 'Puede haber una razón subyacente para los dolores de cabeza, como presión arterial alta, un posible aneurisma o más'. Si encuentra que su dolor de cabeza se encuentra en alguna de estas categorías, es importante que programe una cita con su médico para descartar otros problemas de salud.

Pero si descubre que generalmente experimenta dolores de cabeza por tensión, que pueden sentirse como una banda apretada que aprieta su cabeza, que aparecen y desaparecen (generalmente duran 30 minutos aproximadamente) durante las horas punta, podrían estar relacionados con el estrés. Aquí hay algunas estrategias más para descubrir si el estrés es la causa de sus dolores de cabeza:

1.Tome nota de cualquier cambio importante en su vida.

Investigación publicada en JAMA encontrado que los dolores de cabeza por tensión aumentan cuando tienes más en tu plato —Ya sea a nivel mundial, en el trabajo, el hogar o la escuela. Los grandes cambios en la vida, como un nuevo apartamento o trabajo, también pueden provocar sentimientos de estrés, incluso si estás emocionado por ellos.

2.Evalúa tu sueño.

Si se despierta con la cabeza palpitante, puede deberse a lo que está sucediendo mientras duerme. El estrés no solo puede hacer que duerma menos, resultando en su cuerpo bombeando aún más cortisol , dormir mientras está estresado puede llevar a rechinar los dientes y apretar la mandíbula— desencadenantes comunes de los dolores de cabeza . Aprender a controlar o liberar el estrés por la noche antes de acostarse puede ayudar a compensar la reacción física al estrés, ayudándole a dormir más profundamente y a despertarse sin dolor. (Y mientras tanto, puede hablar con su dentista sobre el uso de un protector bucal para evitar rechinar los dientes y los dolores de cabeza matutinos que lo acompañan).

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3.Mide tu cóctel y cafeína.

¿Terminar los días ocupados con vino o lidiar con su nueva promoción de alto nivel triplicando su consumo de café? Ambos hábitos pueden causar dolores de cabeza ya que estas bebidas deshidratan e interfieren con el sueño. En el caso del alcohol (vino tinto en particular) aquellos que son propensos a las migrañas pueden ser más sensible a los dolores de cabeza relacionados con el alcohol , también. El exceso de cafeína diaria (más de 400 mg o cuatro tazas de café) también puede causar dolores de cabeza, ya que desencadena una respuesta de abstinencia en el cuerpo cuando no lo está bebiendo. Esto también sucede cuando combina cafeína y analgésicos si ya tiene dolor de cabeza, lo que provoca lo que es conocido como dolor de cabeza de rebote .

Cómo prevenir y aliviar los dolores de cabeza por estrés de forma natural.

Si bien no puede controlar todos los eventos de la vida, es posible prevenir los dolores de cabeza por estrés tomando las precauciones adecuadas.

Para empezar, para ayudar a controlar la inflamación y mantenerse relajado durante el día, introduzca un suplemento de aceite de cáñamo a tu rutina. * Los estudios demuestran que el aceite de cáñamo puede ayudar a controlar los síntomas fisiológicos del estrés . También puede ayudar a regular la sistema endocannabinoide , el 'sistema regulador maestro' de nuestro cuerpo, que se cree que desempeñar un papel en el desencadenamiento de las migrañas .* También se ha descubierto que el magnesio ayuda a controlar los dolores de cabeza. , en parte debido a su papel en la regulación de la función nerviosa y muscular. *

También puede mantener su cuerpo relajado y ágil en lugar de tenso. Según el doctor en medicina funcional Robin Berzin, M.D. , caminar cinco minutos de cada hora que pasa en un escritorio puede ayudar a mantener a raya los dolores de cabeza por tensión. 'Esto no sólo estimulará su metabolismo; le dará a sus músculos la oportunidad de relajarse y restablecerse ', escribe en mbg.

Si ya tiene un dolor de cabeza por estrés y quiere que se detenga, existen algunas herramientas que pueden resultarle útiles. Gandhi recomienda masajear con aceites esenciales como lavanda y menta para relajar y aliviar los síntomas. Investigación publicada en el Revista de terapia manual y manipulativa descubrió que una sesión de masaje de 45 minutos dos veces por semana ayudó a reducir tanto la frecuencia como la intensidad de los dolores de cabeza tensionales . 'Las altas dosis de jengibre también pueden ayudar con los dolores de cabeza', dice Gandhi. En un estudio se encontraron formas en polvo de jengibre (como un suplemento) tener el mismo éxito que el ibuprofeno para reducir el dolor en aquellos con molares afectados, y la hierba también puede aumentar los niveles de serotonina del cuerpo —Una sustancia química para 'sentirse bien' que ayuda a regular el estado de ánimo.

Los dolores de cabeza por estrés pueden ser una carga, pero reconocer sus signos es el primer paso hacia el tratamiento y la prevención.

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