Después de más de 13 años en bienestar, esto es lo que más hemos cambiado de opinión

'Entonces, ¿cómo es tu entrenamiento?'

Esta es una pregunta que recibimos mucho cuando conocemos a personas por primera vez y descubren que dirigimos una empresa de salud y bienestar. Teniendo en cuenta lo que es un pilar de la actividad física para la salud, esta pregunta solo es superada por '¿Qué dieta sigue? ceto? ¿Vegano?'

Dondequiera que abunde la charla trivial (fiestas, conferencias, regreso a la escuela), recibimos estas preguntas y nos preparamos para las miradas decepcionadas que recibimos cuando respondemos. En el caso de la dieta, no existe una etiqueta para la forma en que comemos; es demasiado personalizado para ponerlo en una caja. Y en el caso del ejercicio, tampoco nos identificamos mucho con un plan o una tribu, como los usuarios de CrossFitters o Peloton. En cambio, esto es lo que decimos: “Caminamos mucho, hacemos una pequeña cantidad de cardio y hacemos entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana. También tenemos una regla no escrita de que usamos las escaleras si hay menos de cinco pisos”.

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Cue las miradas confundidas y el ligero tic de decepción cuando sus sonrisas comienzan a caer. Bastante rápido después de eso, vemos las cejas levantadas de escepticismo, seguido de “Espera. . . ¿eso es todo?' Cuando confirmamos, 'Sí, eso es todo', la conversación generalmente termina y pasa al siguiente tema.

El caso del micromovimiento

La percepción de que tienes que hacer ejercicio en el gimnasio todos los días durante al menos treinta minutos y gastar dinero en una membresía/entrenador/bicicleta/correr nació del complejo industrial del fitness y la realidad distorsionada de Internet. Parte de la razón por la que nos miran con tanta perplejidad cuando hablamos de que no hacemos ejercicio es la disonancia cognitiva. Después de todo, aquí estamos, representantes del mundo del bienestar y, sin embargo, lo que hacemos no se alinea con la comprensión de las personas de lo que significa estar saludable. Esto se debe a que su comprensión proviene en gran medida de cómo se ve saludable en las redes sociales: un elaborado gimnasio en casa con un Peloton, conjuntos de ropa deportiva a juego y, por supuesto, abdominales duros como una roca.

En realidad, la forma física y la salud no requieren tanto como pensamos. Tome la mejor droga maravillosa del mundo para la demencia: caminar. Un estudio de 78 430 adultos que viven en el Reino Unido encontró que dar alrededor de 10 000 pasos por día (9 826, para ser exactos) se correlacionó con un 51% de reducción del riesgo de demencia 1 . Además, solo 3800 pasos por día se asociaron con una reducción del 25 % en el riesgo de demencia, y aquellos que caminaron a una mayor intensidad (cadencia) se asociaron con un riesgo aún menor.

Cada dos días parece que hay un titular en el New York Times Bueno sección que podría pasar por una Cebolla titular: 'Músculos más fuertes en 3 segundos al día', '¿Pueden 4 segundos de ejercicio marcar la diferencia?' o “Una caminata de 2 minutos puede contrarrestar los daños de sentarse”. Por loco que parezca, estos titulares reales reflejan un cambio radical en la literatura científica en los últimos diez años que todo apunta a ráfagas más cortas de actividad aeróbica —realizado de manera consistente— como tan efectivo para promover la salud como el ejercicio cardiovascular sin sentido realizado durante largos períodos de tiempo. Esta es una buena noticia para cualquier persona que vive en un mundo con poco tiempo de reuniones para almorzar y obligaciones familiares, de amigos y laborales.

Una perspectiva cambiante sobre el ejercicio

Lo mismo va para entrenamiento de resistencia . De hecho, un metanálisis de levantamiento de pesas semanal para la fuerza mostró que hacer una sesión de levantamiento de pesas por semana les dio a las personas casi las mismas ganancias como hacer ejercicio varias veces.

Obviamente, si levanta pesas una vez a la semana, no participará en ninguna competencia de culturismo en el corto plazo, pero si se enfoca en la calidad de esa sesión, lo que hará es desarrollar suficiente masa muscular para mantener su cuerpo. saludable y feliz y esté bien encaminado para hacer sus propias compras a los ochenta y cinco.

La mayor evolución durante nuestros trece años en mindbodygreen ha sido el cambio de un movimiento consciente como rutina de ejercicios a un mayor enfoque en el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia para construir músculo para una protección saludable contra el envejecimiento .

Para aquellos que recién comienzan, es importante recordar que algo es mejor que nada, pero más aún es mejor cuando se trata de mejorar la salud.

Una última palabra sobre por qué las opciones de movimiento más cortas, más fáciles y menos cargadas financieramente son una mejor manera de hacerlo: la creación de hábitos. Investigadores del comportamiento y expertos en hábitos igualmente están de acuerdo en que lo primero que puede hacer para sabotear un nuevo hábito es hacerlo demasiado difícil.

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Si lo hace lento, costoso, engorroso, inconveniente o simplemente doloroso, (por supuesto) lo desincentiva a volver a hacerlo. En este momento, puede parecer una buena idea realizar un entrenamiento vigoroso aunque duela y esté cansado, pero en realidad está saboteando su capacidad para hacer cualquier entrenamiento en el futuro.

Está masticando toda su motivación de una sola vez en lugar de usar pequeños bocados de motivación para ayudarlo a atarse los zapatos y dar un paseo placentero que deseará volver a hacer. Solo por esta razón, le rogamos que cancele la frase 'sin dolor, no hay ganancia'.

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Gran parte de la concepción popular del ejercicio lo enmarca como un trabajo doloroso y sin alegría. Estas formas de hacer ejercicio están dando mala fama al movimiento y creando un ideal insostenible e inalcanzable de lo que tenemos que hacer para estar en forma y sentirnos bien.

Aquí es donde tiramos todo por la ventana y comenzamos de nuevo. En lugar de tener una idea rígida de cómo es el ejercicio, concéntrese en cómo quiere moverse en su vida. Deja de pensar en lo que debes hacer, ¿qué quieres hacer?

Podría ser tan simple como caminar al trabajo y subir las escaleras, porque ese es todo el tiempo que tienes en este momento estresante de tu vida. Podría ser unirse a la gimnasia para adultos, podría ser surfear en verano y andar con raquetas de nieve en invierno, podría ser dar un paseo por el bosque mientras observa aves. Lo que te gusta hacer y tienes tiempo para hacer, hazlo.

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Extraído de El Alegría del Bienestar por Colleen Wachob y Jason Wachob. Copyright © 2023 por Colleen Wachob y Jason Wachob. Reimpreso con permiso de Balance Publishing, una editorial de Hachette Book Group. Reservados todos los derechos.