¿Cuánto duran las zapatillas para correr, según un podólogo?

No importa tu nivel de experiencia, el par adecuado de zapatos para correr es clave para una comodidad duradera, prevención de lesiones y rendimiento. Una vez que hayas investigado, hayas elegido un par ganador y hayas intensificado tu entrenamiento, es posible que empieces a preguntarte: ¿Cuánto duran las zapatillas para correr?

Según el podólogo quirúrgico Nelya Lobkova , la duración de los zapatos para correr depende de factores como la frecuencia con la que corres, la cantidad de millas que recorre, los tipos de superficies sobre las que corres y (por supuesto) los zapatos específicos que hayas elegido usar.

Continúe leyendo para conocer la opinión de Lobkova sobre la frecuencia con la que debe reemplazar las zapatillas para correr, además de las respuestas a todas las demás preguntas sobre calzado que pasan por su mente.

¿Por qué es importante reemplazar tus zapatos?

Lobkova dice que reemplazar sus zapatos es importante porque el espuma acolchada en la entresuela se comprime con el tiempo. Cuando esto sucede, el zapato ya no ofrece el soporte ni el rebote que tenía antes.

'Piense en la entresuela como un globo que se desinfla lentamente con el tiempo; no es algo visible al ojo', explica. 'Debes llevar un registro de la edad de tus zapatillas para correr y de cuántas millas has corrido con ellas'.

A medida que disminuye el soporte del calzado, te vuelves más susceptible a sufrir lesiones, por lo que es fundamental que reemplaces tus zapatos para correr cuando se desgasten. La investigación también respalda esto, con una revisión sistemática de 63 estudios que indican que Las entresuelas más suaves y gruesas ayudan a reducir el impacto y minimizarlo mientras corres. .

¿Con qué frecuencia deberías reemplazar las zapatillas para correr?

No existe una regla estricta aquí, pero Lobkova recomienda reemplazar las zapatillas para correr en algún momento entre 300 y 600 millas.

Sí, es un rango amplio, pero puede variar según varios factores, incluido el tipo de calzado que usa, la superficie sobre la que corre, su peso y la frecuencia con la que corre.

Por ejemplo, si eres un corredor más pesado o corres en terrenos más difíciles, es posible que tengas que reemplazar tus zapatos con más frecuencia. Si eres un corredor más liviano y solo te atas los cordones ocasionalmente, probablemente podrás usar tus zapatos por más tiempo sin reemplazarlos.

Algunas de las mejores zapatillas para correr.

Señales de que es necesario reemplazar tus zapatillas para correr

Según Lobkova, hay algunas señales que indican que es hora de invertir en un nuevo par de zapatos para correr , incluido:

• Desgaste del material superior (como agujeros en la malla o cuando el pie ya no se sujeta firmemente sobre la suela)
• La goma de la suela está desgastada.
• La entresuela se siente dura y no responde.
• Estás experimentando un nuevo dolor en el pie después de correr.

Cuando el dolor entra en escena, lo mejor que puede hacer es visitar a un podólogo para determinar si sus zapatos son los culpables o si hay una causa subyacente.

Cómo hacer que las zapatillas para correr duren más

Hay algunas cosas que puedes hacer para prolongar la vida útil de tus zapatillas para correr, entre ellas:

• Rotar entre dos (o más) pares de zapatos: Esto le dará a cada pareja la oportunidad de descansar entre carreras.
• Limpiar tus zapatos regularmente: Hacerlo puede ayudar a eliminar la suciedad y los residuos que, en última instancia, desgastarán los materiales. (Más información sobre cómo limpiar tus zapatos aquí .) 
• Guarda tus zapatos en un lugar fresco y seco: Esto también puede ayudar a combatir los elementos (por ejemplo, la luz solar directa o las condiciones de humedad) que eventualmente pueden causar un desgaste prematuro de sus zapatos.
• Cómo conservar tus zapatillas para correr: Lobkova dice que debes evitar usar zapatillas para correr en las actividades diarias, y estamos de acuerdo, ya que esto hará que se desgasten más rápido.
• Cambiando la dirección de tu carrera: podólogo Robert Kornfeld , DPM, dice que cambiar de dirección cada vez que corres fomentará un desgaste más lento y uniforme.

¿Qué hacer con las zapatillas viejas para correr?

En mindbodygreen nos preocupamos por la sostenibilidad, ¡así que asegurémonos de no enviar zapatos viejos a un vertedero! En su lugar, considere una de las siguientes alternativas:

• Donarlos: Hay varias organizaciones que recolectan y donan zapatos a personas necesitadas.
• Reciclalos: Algunas empresas ofrecen programas e iniciativas de reciclaje locales o nacionales. Por ejemplo, el programa Reuse-A-Shoe de Nike recolecta calzado y lo utiliza para fabricar un zapato sostenible material que la marca llama Nike Grind.
• Usalos de nuevo: Si los zapatos para correr viejos todavía están en buenas condiciones, puedes reutilizarlos para otros usos. Uno de nuestros favoritos es usar zapatillas viejas para correr como zapatos de jardinería (ventaja: no tienes que preocuparte por ensuciarlas).

Independientemente de lo que elija hacer con sus viejas zapatillas para correr, le recomendamos encarecidamente que no las arroje a la basura. Los zapatos pueden tardar entre 20 y 100 años en descomponerse en un vertedero, por lo que es mejor encontrarles otra vida.

Algunas de las mejores zapatillas para correr.

piscis árabe

¿Cuántos pares de zapatillas para correr deberías tener?

La cantidad de zapatillas para correr que debes tener depende de algunos factores:

• ¿Con qué frecuencia corres?
• ¿Cuántas millas corres (distancia más corta o larga distancia )
• El tipo de terreno por el que corres (carrera en carretera, carrera de senderos , o pista de carreras)
• Tus objetivos de entrenamiento
• su presupuesto

Si eres un corredor ocasional que corre sólo unas pocas veces a la semana, deberías poder tener un par de zapatillas para correr. Si eres un corredor más serio y entrenas varias veces a la semana, te sugerimos tener un par adicional a mano para poder alternar los zapatos y aumentar su longevidad.

Si estás entrenando para un maratón u otra carrera, quizás quieras considerar comprar un par de zapatos de carreras. Por lo general, son más livianos y rápidos que los zapatos de entrenamiento, pero es posible que no sean lo suficientemente duraderos para un uso constante.

PREGUNTAS MÁS FRECUENTES:

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Ya sea que estés usando zapatillas ultra acolchadas , zapatos de caída cero , o algo intermedio, asegúrese de realizar un seguimiento de su kilometraje. Los zapatos para correr pueden durar hasta 600 millas, pero realmente depende del tipo de zapato que uses, la superficie sobre la que corras, tu peso y la frecuencia con la que corras. Ante la duda, recomendamos charlar con un podólogo para recibir asesoramiento personalizado.