Las 9 mejores zapatillas de running para mujer de 2023 + Cómo encontrar tu calce, según los podólogos

• Mejor caída cero: Altra Paradigm 7
• Lo mejor para correr en carretera: Nike React Infinity Run 4
• Lo mejor para carreras largas: ASICS Gel Nimbus 24
• Mejor para pies anchos: Altra Torín 7
• Mejor minimalista: Hilo esponjoso
• Mejor para arcos altos: Fantasma de arroyos 15
• Lo mejor para la estabilidad: triunfo de saucony
• Lo mejor para correr en tren: Hoka Speed ​​Goat 5
• Lo mejor para principiantes: Traza de arroyos 2

Ya sea que sea un maratonista experimentado, un corredor casual o simplemente esté comenzando su viaje de acondicionamiento físico, el par de zapatos para correr adecuado es esencial para su comodidad, rendimiento y prevención de lesiones 1 . Las mejores zapatillas de running para mujer te disminuir la posibilidad de daño muscular 2 y en realidad puede aumentar la fuerza del pie 3 .

Estudios 4 muestran que una de cada cinco personas (en su mayoría mujeres) experimentan dolor, molestias o rigidez en los pies con regularidad. Podólogo certificado por la junta Ana Sharkey , con sede en Austin, TX, explica: “Lo más importante es elegir el modelo correcto en función de su tipo de pie. Veo que el dolor de pie [de mis pacientes] mejora cuando se les colocan zapatillas de correr adecuadas para su tipo de pie”.

Dado que los tipos de pie varían, no habrá una mejor zapatilla para correr universal para todos. Según los podólogos, hay algunos factores clave a considerar para determinar la elección adecuada para usted.

¿Cuál es la diferencia entre los zapatos para correr, caminar y otros entrenamientos?

Los zapatos diseñados para actividades como correr, caminar o entrenamiento de fuerza se adaptan a las demandas específicas de cada actividad.

Por ejemplo, las zapatillas para correr están diseñadas para el movimiento hacia adelante, mientras que las elípticas admiten el movimiento multilateral. Los zapatos para correr también tendrán más huella que los zapatos para caminar. Esto se debe a que las zapatillas para correr están diseñadas para brindar el nivel adecuado de soporte, amortiguación, flexibilidad y estabilidad que corresponden a la biomecánica y las fuerzas de impacto de cada movimiento.

Sara Sponaugle , quiropráctico y cofundador de Driven Fit, lo expresó claramente: “La diferencia entre los zapatos para correr, caminar y entrenar es el diseño de soporte. Para correr y caminar, la mayor parte del soporte es para la prueba y la supinación del pie, mientras que una buena zapatilla de entrenamiento tiene soporte completo para brindar protección al tobillo en todos los planos de movimiento”.

Hillary Brenner , un destacado podólogo con prácticas en la ciudad de Nueva York y Nueva Jersey y fundador de Dr. Brenner's RX dice: “Los zapatos para correr tienen una mayor altura del talón (un talón más construido) que los zapatos para caminar. Los zapatos para caminar son menos flexibles y más pesados ​​que los zapatos para correr porque están hechos para la comodidad en lugar del rendimiento'.

“Los zapatos para correr también tienen diferentes niveles de caída del talón a la punta y tienen un mejor control de movimiento para ayudar con la sobrepronación”, agrega Brenner. “La suela de un zapato de entrenamiento es más plano, lo que lo hace más flexible para permitir un amplio rango de movimiento'.

Qué buscar en las zapatillas de running para mujer

Las prioridades clave a la hora de comprar zapatillas no serán el estilo y las combinaciones de colores. Más bien, su tipo de pie individual es el aspecto más importante a considerar. Para averiguar la forma de tu pie, Sharkey compartió un truco infalible:

1. Traza tu pie con un lápiz en una hoja de papel.
2. Coloque cualquier zapato para correr que esté considerando usar sobre el papel.
3. Su pie debe caber dentro del contorno del zapato. Si su pie se superpone al zapato, este zapato no es un buen zapato para la forma de su pie.

Más allá del ejercicio, los podólogos dicen que es importante buscar las siguientes características en las mejores zapatillas para correr para mujeres.

• un arco grueso : es importante buscar zapatos para correr con un arco grueso. Según Brenner, un arco grueso puede aumentar la absorción de impactos, lo que a su vez puede aliviar el estrés del pie.
• Un tacón ancho y grueso : Según Brenner, un talón ancho y grueso puede ayudar con el control del movimiento y ayuda con la sobrepronación, lo que también puede reducir la tensión en el pie.
• Un ajuste ceñido pero no apretado: Según Sharkey, las zapatillas para correr deben tener el tamaño más largo entre la longitud del arco o el talón hasta la punta más larga. Puede medir la longitud de su arco fácilmente en un dispositivo Brannock en su zapatería local.

Nuestras selecciones de las mejores zapatillas de running para mujer:

La mejor zapatilla para correr con caída cero: Altra Paradigm 7

Ventajas:

• Cojín generoso
• Diseño elegante
• Sello de aceptación de APMA

Contras:

• No todos los colores están disponibles en ancho.
• Opciones mínimas de color

Materiales:

Tamaños disponibles:

combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Altra es una de las marcas de zapatillas para correr más recomendadas por Sharkey, y las Paradigm 7 ofrecen la talonera de apoyo que ella busca. Es transpirable, sensible y está diseñado para correr en carretera, lo que lo convierte en uno de los modelos más populares de Altra.

Incluso destacamos este zapato en nuestro Las mejores zapatillas para correr con caída cero redondeadas. , donde fue la primera elección de los podólogos. Nos encanta específicamente su pila de 30 mm de espuma liviana en la entresuela, que es más acolchada que la mayoría de las otras opciones de zapatos de caída cero sin comprometer una verdadera sensación de descalzo de caída cero.

Además, The Paradigms ofrece la suave tecnología GuideRail de Altra para fomentar una colocación neutra del pie en cada paso.

Altra es una de las marcas de zapatillas para correr más recomendadas por Sharkey, y Paradigm 7 ofrece el soporte del talón que ella busca. Es transpirable, sensible y está diseñado para correr en carretera, lo que lo convierte en uno de los modelos más populares de Altra.

Lo mejor para correr en carretera: Nike React Infinity Run 4

Ventajas:

• Material transpirable
• Buen equilibrio entre flexibilidad y soporte.
• Más sostenible que los modelos anteriores

Contras:

• Caro
• Algunos revisores dicen que son pequeños

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Si te gusta correr en la carretera, Nike React Infinity Run 4 tiene mucho que ofrecer. Incluso es uno de los favoritos de la entrenadora física Julie Stern, fundadora de Aparecer . 'La distribución del cojín ayuda a evitar que el talón golpee', afirma.

Fabricado con la innovadora espuma Nike ReactX, este calzado promete un impresionante aumento del 13 % en el retorno de energía en comparación con su predecesor, la espuma Nike React, lo que garantiza una experiencia revitalizante y llena de energía.

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Lo que es aún más notable es que Nike ReactX no solo eleva su rendimiento, sino que también contribuye a la sostenibilidad ambiental, reduciendo la huella de carbono de la entresuela en un notable 43 % en comparación con la espuma Nike React, alineándose con su compromiso de apoyar al planeta.

Si te gusta correr en la carretera, Nike React Infinity Run 4 tiene mucho que ofrecer. Incluso es uno de los favoritos de la entrenadora física Julie Stern, fundadora de Aparecer . 'La distribución del cojín ayuda a evitar que el talón golpee', afirma.

Lo mejor para carreras largas: ASICS Gel Nimbus 24

Ventajas:

• Flexible y bien acolchado
• Muchas opciones de color
• Ideal para correr y caminar a distancia.

Contras:

• No es bueno para pies anchos

Materiales:

Tamaños disponibles:

combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Llamamos a esta zapatilla para correr lujosamente acolchada en nuestro Artículo sobre los 10 mejores zapatos para soporte del arco Y creo que también son el par perfecto para carreras largas. Gohil, de DG Podiatrist, también promociona su amor por la marca ASICS y los recomienda encarecidamente por su 'estructura, material y diseño para ayudar a beneficiar a los corredores'.

A nuestro editor de comercio, que corre maratones, le encantan las Asics Gel Nimbus 24, ella escribió un artículo completo sobre ellos . Ella dice: “Como la mayoría de las marcas de zapatillas, ASICS actualiza y evoluciona sus diseños a lo largo de los años. A pesar de cada modificación y cambio, el Gel Nimbus sigue resistiendo y estoy constantemente impresionado. Están diseñados para carreras largas o cortas (o incluso para caminar), por lo que se pueden usar para sprints, carreras de larga distancia y todo lo demás”.

Además, nos encanta que al menos el 30 % de la parte superior esté hecha de materiales reciclados.

Llamamos a esta zapatilla para correr lujosamente acolchada en nuestro Artículo sobre los 10 mejores zapatos para soporte del arco Y creo que también son el par perfecto para carreras largas. Gohil, de DG Podiatrist, también promociona su amor por la marca ASICS y los recomienda encarecidamente por su 'estructura, material y diseño para ayudar a beneficiar a los corredores'.

Lo mejor para pies anchos: Altra Torin 7

Ventajas:

• Regular y amplia disponibilidad
• Certificado APMA
• Recomendado por podólogo

Contras:

• La caída cero no es para todos

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

¿Otro zapato Altra en nuestra lista? Has leído bien. Altra es una de las principales marcas de calzado para correr recomendada por DG Podiatrist y Anne Sharkey, además, el Torin 7 incluso obtuvo el Sello de aceptación de APMA .

Este zapato cuenta con dos milímetros adicionales de espuma liviana de primera calidad, lo que mejora el efecto de rebote de la entresuela. La lengüeta se ha reinventado para brindar una sensación más opulenta, mientras que el cuello contorneado del talón garantiza un ajuste seguro y cómodo.

Esta zapatilla para correr es apreciada por su innovación y Footshape™, que considera cuidadosamente las variaciones anatómicas únicas de los pies de las personas. A continuación, los dos milímetros adicionales de espuma ligera y lujosa Altra EGO™ MAX en la entresuela añaden un poco más de rebote y amortiguación.

¿Otro zapato Altra en nuestra lista? Has leído bien. Altra es una de las principales marcas de calzado para correr recomendada por DG Podiatrist y Anne Sharkey, además, el Torin 7 incluso obtuvo el Sello de aceptación de APMA .

La mejor zapatilla para correr minimalista: Peluva Strand

Ventajas:

• muy ligero
• Imita la sensación de correr descalzo.
• Absorbe la humedad y es transpirable

Contras:

• Solo 4 opciones de color

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Los podólogos coinciden en que siempre debes elegir un zapato de ejercicio basado específicamente en el ejercicio que estás haciendo, sin embargo, el Peluva Strand puede ser una aceptación poco común.

¿Porque preguntas? Porque imitan el uso de ningún calzado, lo que puede ser beneficioso para caminar, hacer senderismo, correr o ir al gimnasio si sigues el movimiento descalzo. De hecho, investigación ¡demuestra que puede mejorar la fuerza del pie en un 57%!

Además, su entresuela de EVA duradera con una altura de pila de 9 mm le brinda la amortiguación suficiente para brindar comodidad en superficies duras, mientras que su goma se apoya en puntos anatómicos específicos para mantener la tracción en cualquier superficie.

Los podólogos coinciden en que siempre debes elegir un zapato de ejercicio basado específicamente en el ejercicio que estás haciendo, sin embargo, el Peluva Strand puede ser una aceptación poco común.

Lo mejor para arcos altos: Brooks Ghost 15

Ventajas:

• 4 opciones de ancho
• Contornos a tu pie
• Certificado APMA

Contras:

• Puede que sea necesario aumentar el tamaño

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Si tiene arcos altos, no duerma con el Brooks Ghost 15. Este zapato impermeable y neutro en carbono no es solo el zapato para correr favorito de la quiropráctica y entrenadora física Sarah Sponaugle. es el ganador de Premios de calzado Runner's World 2023 por “mejor entrenador”.

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¿La guinda del pastel? Se ganó el Sello de aceptación de APMA por su amortiguación mejorada, transiciones suaves y parte superior mejorada que promueve la salud del pie. Está disponible en tamaños mediano (1B), ancho (2E), extra ancho (4E) y estrecho (2A), para que todos puedan encontrar el ajuste adecuado.

Sponaugle dio un gran visto bueno por recomendar su calzado para correr para mujeres con arcos altos. 'Una de las mejores zapatillas para correr para mujer para carreras fáciles de larga distancia es la Brooks Ghost'.

Sus almohadillas segmentadas brindan soporte en los lugares correctos y amortiguación en todo el pie. Luego, su parte superior 3D Fit Print y DNA BioMoGo realmente se adaptan a tu pie para brindar un ajuste Cenicienta y una estabilidad excelente.

Si tiene arcos altos, no duerma con el Brooks Ghost 15. Este zapato impermeable y neutro en carbono no es solo el zapato para correr favorito de la quiropráctica y entrenadora física Sarah Sponaugle. es el ganador de Premios del calzado Runner's World 2023 por “mejor entrenador”.

Lo mejor para la estabilidad: Saucony Triumph

Ventajas:

• Sensación suave y rockera
• Certificado APMA

Contras:

• Algunas reseñas dicen que el tamaño puede estar equivocado.

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Ya sea que esté corriendo maratones, en la banda de rodadura o alrededor de su vecindario, la zapatilla sostenible y bien acolchada de Saucony ofrece una gran estabilidad, un factor importante al comprar zapatillas para correr. Después de determinar que esta zapatilla era beneficiosa para la salud de los pies, la Asociación Médica Estadounidense de Podología dio su sello de aprobación.

Este zapato cumple con muchos requisitos específicos, como ser vegano, semireciclado, tallas amplias disponibles y más de 10 combinaciones de colores para elegir. Livianos pero con soporte, las reseñas mencionan que estos zapatos también son útiles para reducir los calambres en las espinillas, ya que están hechos con amortiguación adicional para aterrizajes más suaves.

Ya sea que esté corriendo maratones, en la banda de rodadura o alrededor de su vecindario, la zapatilla sostenible y bien acolchada de Saucony ofrece una gran estabilidad, un factor importante al comprar zapatillas para correr. Después de determinar que esta zapatilla era beneficiosa para la salud de los pies, la Asociación Médica Estadounidense de Podología dio su sello de aprobación.

Lo mejor para correr por senderos: Hoka SpeedGoat 5

Ventajas:

• Menos peso, más tracción
• Ideal para carreras de senderos, golf y más
• Aprobado por APMA

Contras:

• Menos amortiguación que el Speedgoat 4

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Todos los podólogos que hemos consultado tienen grandes cosas que decir sobre Hoka (todos sus zapatos son Certificado APMA después de todo), pero dina gohil , fundador y director ejecutivo de Podólogo DG (podología de lujo como se ve en Vogue y Cosmopolitan), dice que estos zapatos Hoka son específicamente excelentes para correr por senderos. “Siempre he dicho que no es una marca sino los zapatos dentro de una marca los que pueden ser la combinación ganadora para las personas. Los hokas son fantásticos”.

Sharkey explica: 'Debido a que es un calzado maximalista, lo que significa que tiene una pila de curación alta y tiene espuma hecha de EVA, ayuda con la absorción de impactos', lo cual es perfecto para carreras de larga distancia en senderos. Estos zapatos tienen más espacio en la puntera para brindar aún más comodidad, razón por la cual los seleccionamos para el Las mejores zapatillas de running para pies anchos. y mejores zapatillas de trail running , también.

¿La diferencia entre Speed ​​Goat 4 y 5? Menos peso y más tracción. (Media onza más ligera, para ser exactos).

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Todos los podólogos que hemos consultado tienen grandes cosas que decir sobre Hoka (todos sus zapatos son Certificación APMA después de todo), pero dina gohil , Fundador y Director General de podólogo (podología de lujo como se ve en Vogue y Cosmopolitan), dice que estos zapatos Hoka son específicamente geniales para correr en senderos. “Siempre he dicho que no es una marca sino los zapatos dentro de una marca lo que puede ser la combinación ganadora para las personas. Los hokas son fantásticos”.

Las mejores zapatillas para correr para principiantes: Brooks Trace 2

Ventajas:

• Tacón duradero
• Ideal para carreras en carretera.

Contras:

• Ajuste apretado alrededor de los dedos de los pies.
• No certificado por APMA

Materiales:

Tamaños disponibles:

combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Brooks es otro de los favoritos de los fanáticos de nuestros podólogos, aunque solo ciertos modelos de Brooks cumplen con los estándares APMA . Es posible que Trace 2 no esté en esa lista, pero recibió el visto bueno en nuestro artículo aprobado por podólogos sobre mejores zapatos para correr con amortiguación .

Cuando acaba de empezar a correr, un calzado muy cómodo garantizará una experiencia más agradable que no. Los materiales transpirables de Trace 2 brindan un ajuste ceñido sin sacrificar el flujo de aire, lo que significa pies más cómodos. Luego, la tecnología de amortiguación premium de Brooks en el zapato se adapta a tu velocidad de carrera y zancada individuales, lo que tiene como objetivo aumentar tu rendimiento.

Si priorizas un calzado sostenible, te encantará que este esté fabricado con un 45,3 % de materiales reciclados en la parte superior y un 6,54 % de botellas de plástico desviadas de los vertederos.

Brooks es otro de los favoritos de los fanáticos de nuestros podólogos, aunque solo ciertos modelos de Brooks cumplen con los estándares APMA . Es posible que Trace 2 no esté en esa lista, pero recibió el visto bueno en nuestro artículo aprobado por podólogos sobre mejores zapatos para correr con amortiguación .

Cómo elegimos:

Recomendaciones del podólogo

Entrevistamos a podólogos y quiroprácticos sobre sus puntos de vista para descubrir las mejores zapatillas para correr para mujeres.

Sostenibilidad

Priorizamos los zapatos para correr hechos con materiales sostenibles y por empresas que defienden el medio ambiente.

Reseñas

Cada zapato en esta lista tiene un club de fans de clientes que han probado y amado estos zapatos para correr, por lo que las excelentes críticas influyeron en la mayoría de las opciones de nuestra lista.

Precio

Elegimos zapatillas para correr en una variedad de puntos de precio que no escatiman en calidad, aunque la mejor tecnología generalmente es una inversión.

¿Cómo deben quedar las zapatillas para correr?

Según el Dr. Sharkey, los zapatos para correr deben ajustarse a la forma única de su pie, al tamaño de su pie, y deben ser cómodos de inmediato y no requerir un período de 'adaptación'. Para determinar la forma de su pie, el Dr. Sharkey aconseja simplemente “trazar su pie en una hoja de papel, colocar cualquier zapato que esté considerando en la parte superior del papel. Su pie debe caber dentro del contorno del zapato. Si su pie se superpone al zapato, este zapato no es un buen zapato para la forma de su pie”.

A continuación, mida su pie. Puedes hacerlo en tu zapatería local. “Los zapatos deben tener el tamaño más largo entre la longitud del arco o el talón hasta la punta más larga”, aconseja Sharkey. El Dr. Sponaugle agrega: “Las zapatillas para correr en general deben permitir una miniatura del espacio desde la punta del remolque hasta el final del espectáculo. Esto permite que los pies se hinchen un poco y todavía tengan espacio para que se activen”.

¿Cuál es la diferencia entre los zapatos para levantamiento de pesas y los zapatos para cardio?

La distinción principal entre los zapatos diseñados para levantamiento de pesas y aquellos para cardio radica en su diseño. Los zapatos para levantamiento de pesas están diseñados para brindar estabilidad, soporte y una base sólida para facilitar los levantamientos pesados, mientras que los zapatos para cardio priorizan la amortiguación, la flexibilidad y la adaptabilidad para adaptarse a los diversos movimientos asociados con las rutinas de cardio. Es fundamental seleccionar el tipo de calzado adecuado en función de sus actividades específicas para garantizar un rendimiento, una comodidad y una seguridad óptimos.

Sharkey explica: 'Las zapatillas para correr son más flexibles y tendrán una suela más profunda y una suela más específica para la tracción'.

Según nuestros expertos, el mejor enfoque para prevenir lesiones y optimizar su rendimiento consiste en tener un par de zapatos exclusivos para cada actividad. Stern elabora, afirmando que si bien las zapatillas para correr se destacan durante las carreras, no son adecuadas para las sesiones de levantamiento de pesas.

Del mismo modo, Stern desaconseja el uso de zapatillas de levantamiento de pesas para correr. 'Si solo puede invertir en un par de zapatos, le recomiendo optar por zapatos para correr con un nivel moderado de amortiguación', dice ella. 'Estos zapatos se pueden utilizar tanto para correr como para entrenamiento cruzado. Durante los entrenamientos de levantamiento de pesas, es posible andar descalzo, siempre que se tomen precauciones de seguridad'.

Cómo afecta el running a la salud y la longevidad

Correr puede tener un impacto significativo en la salud y longevidad 5 , ya que ofrece una gama de beneficios físicos, mentales y de bienestar.

Gohil explica: “Por supuesto que correr tiene ventajas y desventajas. Comencemos con los aspectos positivos: es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular y fortalecer los músculos. Puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, salud mental 6 , e incluso ayudar a reducir el peso. Las desventajas incluyen el desgaste natural de las articulaciones, calambres en las piernas, ampollas, rodillas y dolor de espalda”.

Según Sharkey, 'el ejercicio mejora la salud mental. El ejercicio también mejora la salud cardiovascular. Cualquier cosa que tenga un impacto positivo en nuestra salud, finalmente afectará la longevidad y la calidad de vida que experimentamos'. Para nosotros, eso suena como la razón perfecta para actualizar su colección de zapatos deportivos.

Brenner concluye: 'El ejercicio ayuda con la circulación, es decir, ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, ayuda a fortalecer los huesos y aumenta la positividad para el estado de ánimo. El ejercicio extenuante puede ser dañino para el corazón, pero la actividad regular a moderada, como caminar a paso ligero, se ha asociado con el aumento de la esperanza de vida en varios años'.

PREGUNTAS MÁS FRECUENTES:

la comida para llevar

Recuerde, invertir en zapatos para correr de calidad también es una inversión en el rendimiento, la comodidad y la salud general de su carrera, pero no debe usar zapatos para correr para levantar pesas. Para aquellas recomendaciones aprobadas por podólogos, consulte nuestro resumen de t Las mejores zapatillas de levantamiento de pesas de 2023. .