Cómo saber si tiene depresión estacional (además, cómo tratarla)

El invierno puede ser un asesino enorme del estado de ánimo. Los días son más cortos, las temperaturas son más frías y permanecer en su acogedora y cálida cama todo el día puede parecer un escape bienvenido del mundo frígido afuera.

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Si bien el deseo de hibernar durante los meses de invierno es normal de vez en cuando, una pequeña porción de la población de los Estados Unidos experimenta una condición de humor muy real llamada depresión estacional durante esta época del año.

¿Qué es el trastorno afectivo estacional?

Trastorno afectivo estacional (Triste), también conocido como depresión estacional, ocurre en áreas que experimentan niveles más bajos de luz solar durante ciertas épocas del año. 

En los Estados Unidos, es más frecuente en las regiones del norte del país, es decir, Alaska, el noroeste del Pacífico, el Medio Oeste y el noreste. El más al norte vives 1 (es decir, cuanto más se encuentre del ecuador), más susceptible será. 

Según un artículo de 2015 de Investigación y tratamiento de depresión , Triste es cuatro veces más común en las mujeres que los hombres, y los casos generalmente comienzan entre las edades de 18 y 30. 

Si bien la depresión estacional es un diagnóstico clínico, un tipo subsíndromal de SAD con síntomas más suaves llamados S-Sad, o 'The Winter Blues', es más común. Por ejemplo, el 15% de la población canadiense y el 20% de la población del Reino Unido experimentan el blues invernal, mientras que solo el 2% al 6% y el 2% experimentan triste en Canadá y el Reino Unido, respectivamente.

Cómo saber si tienes depresión estacional

Las personas con SAD tienen problemas para regular la síntesis de serotonina , también conocido como la hormona 'sentirse bien'. Muchos también experimentan una sobreproducción de melatonina, la hormona que causa somnolencia cuando oscurece. 

La combinación de disminución de la serotonina y aumento de la melatonina se desordenan con el ritmo circadiano, o el 'reloj biológico' del cuerpo. Este efecto es más intenso durante los meses previos y después del solsticio de invierno (es decir, noviembre, diciembre, enero y febrero), que es cuando los días son los más cortos y la luz solar está menos disponible.

Lo que es más, agrupando cuando nos dirigimos afuera en el invierno, el sol deja la pequeña piel expuesta producción cutánea de vitamina D . La vitamina D juega un papel en el Regulación de serotonina y melatonina , haciendo Niveles de D sanos Un factor importante en si existen o no síntomas tristes (o persisten). 

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Los síntomas de SAD incluyen:

• Tristeza
• Cansancio
• Desesperación
• Irritabilidad
• Fatiga
• Tener dificultad para concentrarse
• Desatento inatención
• Durmiendo más de lo normal
• Falta de energía
• Retiro social

Para ser diagnosticado oficialmente con SAD, un individuo debe tener síntomas recurrentes que ocurran durante una época particular del año durante dos años consecutivos.

Cómo tratar la depresión estacional

Tratamiento para SAD Y el Blues de invierno a menudo incluye una o más de las siguientes terapias:

• Medicamento
• Terapia cognitiva conductual
• Terapia de luz (por ejemplo, Dispositivos de terapia de luz roja )
• Vitamina D (consulte nuestra guía para elegir un suplemento de vitamina D de calidad aquí )
• Terapia electroconvulsiva

Si cree que puede tener triste, hable con su médico sobre posibles opciones de tratamiento

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Depresión estacional afecta a ciertas personas que viven en las latitudes del norte. Aún más personas en estos lugares se ven afectadas por los blues de invierno cada año. 

Ya sea que esté experimentando una forma de depresión clínica o simplemente sintiendo los efectos del invierno, hablar con su proveedor de atención médica sobre cómo apoyar mejor su estado de ánimo durante esta época del año es un paso importante para cuidar su bienestar mental.

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