Un caso para llevar calcetines a la cama, de The Sleep Doctor
Es un viejo debate entre parejas que conviven: una persona prefiere una temperatura gélida en el dormitorio —una excusa más para acurrucarse con mantas, ¿no? - mientras que la otra simplemente no puede conciliar el sueño de todos los escalofríos. Es una disputa tan común, que una encuesta conducted by Viviendo Solar descubrió que de 2,000 estadounidenses emparejados, el 75% discute rutinariamente sobre la temperatura en sus hogares, y el 64% admitió haber cambiado furtivamente la temperatura a su favor en lugar de a su pareja. ¡La traición!
Si el termostato es un punto de contención en su relación, psicólogo clínico y especialista en sueño certificado por la junta Michael J. Breves, Ph.D. , también conocido como El doctor del sueño , comparte una solución inteligente en el podcast de lifeinflux para poner el argumento en la cama: un modesto par de calcetines.
¿Cómo ayudan los calcetines?
'Le pedimos a [una persona] que use calcetines. Y les pedimos a los [otros] que no usaran calcetines y sacaran [sus] pies de debajo de las mantas ”, dice Breus. `` Y eso realmente permite que esta interesante regulación de la temperatura cohabita a dos humanos de la misma forma ''.
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Esto se debe a que sus extremidades (es decir, manos y pies) pueden afectar la temperatura central de su cuerpo en general, especialmente durante el sueño: según el Fundación Nacional del Sueño, La temperatura de su pie aumenta naturalmente antes de dormir, por lo que calentar sus pies, tal vez con un par de calcetines borrosos, puede enviar señales a su cerebro de que es hora de acostarse. Un estudio incluso encontró que calentar los pies estaba asociado con mayor tiempo total de sueño y menos despertares durante un descanso de siete horas .
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Si se encuentra en el otro lado de la discusión, Breus recomienda rechazar los calcetines, en lugar de deslizar los pies por debajo de las mantas. Permítanos recordarle que su la temperatura central del cuerpo desciende naturalmente por la noche , como parte del ritmo circadiano, por lo que sentir también calentar antes de acostarse tampoco es ideal. ( Aquí está la mejor temperatura para dormir, en caso de que sienta curiosidad). Nuevamente, sus pies pueden ayudar a regular la temperatura general de su cuerpo, por lo que exponerlos al aire puede ayudar a que su cuerpo pierda calor y baje a su grado preferido.
En otras palabras, el consejo funciona en ambos sentidos: si siente frío a la hora de acostarse, ponerse un par de calcetines puede enviar señales de sueño a su cerebro y mantenerlo cómodo; Si tiene demasiado calor, exponer sus pies a un aire más frío puede ayudar a que la temperatura de su cuerpo baje.
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La comida para llevar.
Si estás peleando con tu pareja por el termostato del dormitorio, prueba la recomendación de referencia de Breus: quien sienta frío debe ponerse unos calcetines, y quien se sienta sonrojado debe intentar sacar los pies de las mantas. Y voilà, 'El Doctor del Sueño' se convierte en el terapeuta de la pareja.
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