Estas dos palabras pueden detener cualquier argumento antes de que se intensifique

Imagínese caminando rápidamente de un lado a otro en una cocina, abriendo gabinetes y buscando una lata de frijoles negros.

Tu pareja entra a la cocina en su equipo de jogging, tranquila, con una media sonrisa en el rostro. Tiene sudor en la frente. 'Hola', dice ella. '¿Que hay para cenar?'

Estás enojado porque recientemente le pediste que comprara frijoles negros en la tienda, y ahora no puedes encontrar ninguno, es tarde y estás a la mitad de preparar el plato. Miras hacia arriba y dices: 'No hay frijoles negros en ninguna parte'.

Los hombros de su compañero se ponen rígidos. —Dijiste que conseguirías un poco la semana pasada. Se quita los auriculares y pone los ojos en blanco. 'Vaya, estás de mal humor', dice.

¡Y estás haciendo jogging mientras yo preparo la cena! gritas. Quiero decir, ¿tengo que hacer todas las compras ahora también?

Tu compañero se da la vuelta y sube las escaleras pisando fuerte. Tiras una cuchara al fregadero y rebota en el suelo. ¡Prepara tu propia cena! gritas.

¿Que haces en esta situacion?

La técnica 'Take Two'.

Me gustaría enseñarte una estrategia para detener la pelea que puede restablecer la paz con tu pareja, incluso en medio de una pelea como esta. Cuanto más utilice y practique esta técnica, más se beneficiará de ella. Yo la llamo la técnica del 'Take Two'.

Los Take Two son simples (pero no necesariamente fáciles). Necesitará la aceptación de su socio antes de comenzar a probarlos, así que hable de ello con anticipación y adáptelos para que se adapten a usted. Tal vez comparta este artículo y haga un plan para probar uno durante un desacuerdo menor, al principio.

Así es como funciona: cuando notes que ha comenzado una pelea, detente. Media frase, si es necesario. Dile a tu compañero: 'Hagamos un Take Two'.

Una vez que su pareja esté de acuerdo, y ambos hayan respirado profundamente, reinicie la 'escena' de su pelea desde el momento en que se sintió desencadenado. Si hubo varios puntos de activación, elija el más antiguo que pueda recordar. Luego comience la escena nuevamente. Esta vez, hazlo de manera diferente, incluso solo un pequeño diferentemente. Por ejemplo:

• En lugar de juzgar o criticar, use palabras de sentimiento y lenguaje 'yo'.
• En lugar de disparar o despedir, vuélvanse el uno hacia el otro con la mente abierta.
• Exhiba su franqueza en su postura y expresión facial.
• Utilice un término cariñoso.
• Sea dueño de sus sentimientos, pensamientos y reacciones.

No se preocupe por ser 'auténtico'. Está bien estar desordenado o rígido. Solo hazlo un poco más 'relacionalmente'.

Incluso si Take Two parece forzado o 'cursi', todavía funcionan. De hecho, el simple hecho de estar dispuesto a desconectarse de la primera 'toma' de su pelea demuestra que está dispuesto a responsabilizarse por su parte en la creación conjunta de la desconexión con su pareja. Take Two se trata de reconocer tu contribución a una pelea, darte a ti mismo y a tu pareja una segunda oportunidad, renunciar a la tentación de defender o castigar y responder un poco diferentemente- bien diferentemente. Tipo diferente. Relacionalmente diferente.

Pulsando el botón de reinicio durante una pelea.

Tuve la idea de Take Two cuando estaba haciendo cortometrajes cuando tenía poco más de 20 años. En mi breve período como director de cine, una de las cosas que me sorprendió fue cómo los actores podían encarnar completamente a un personaje y la emoción de ese personaje en una escena de manera realista y creíble, y luego detenerse instantáneamente, reiniciar y hacer otra toma. A menudo, harían la siguiente toma de una manera completamente nueva, resaltando una capa oculta de su personaje o una emoción diferente.

Años más tarde, cuando estudiaba psicología y me metí en peleas con mi novio, comencé a preguntarme si podría hacer con él lo que había visto hacer a los actores en un set de filmación. ¿Y si, como estaba en medio de intensificando una pelea , perdido en una reacción emocional, de alguna manera pude reconocer que la forma en que estaba hablando o comportándome, sin importar cuán 'bien' se sintiera, era solo una 'toma' de la 'escena' de la vida real en la que estábamos ¿Qué pasaría si pudiera reiniciar y hacer una segunda toma del conflicto, comenzando desde un punto anterior en la secuencia de eventos que desencadenó la pelea? Tal vez podría hacer las cosas de una manera que estuviera más alineada con mi corazón y lo suficientemente rápido como para adelantarme a mi orgullo. actitud defensiva . Tal vez podría cambiar el tono de nuestra interacción de inmediato, evitando una 'resaca de pelea' de horas de duración. Quizás podría manejar las peleas con un poco más de humildad y un toque de humor.

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Resultó que podía. Y también mi novio (ahora esposo). No siempre, y ni siquiera particularmente bien a veces, pero a menudo lo suficientemente bien como para que Take Two se convierta en una herramienta en la que valga la pena confiar. Mejoramos en eso. Con el tiempo, hacerlos se volvió más fácil. Nos han gustado porque pueden cambiar las cosas entre nosotros rápidamente y ayudar a calmar nuestro resentimiento el uno hacia el otro.

Hoy en día, muchas de las parejas que veo en mi práctica de terapia también informan haber usado Take Two con éxito. Incluso cuando una pelea parece seguir una dinámica antigua y arraigada, algunas parejas me han dicho que pueden pedir y concederse mutuamente la oportunidad de hacer un Take Two, lo que en sí mismo y por sí mismo ha desescalado la pelea.

Cómo se ve en acción.

Hagamos una toma dos del escenario de lucha de frijoles anterior.

Una vez que tu pareja haya subido las escaleras y hayas recuperado la cuchara del fregadero, respiras hondo. Su corazón late rápido, está furioso, pero también reconoce que está estresado y enojado por muchas pequeñas cosas que han sucedido (o no), hoy y ayer y toda esta semana. Varios factores han contribuido a su reactividad sobre la falta de frijoles negros en la despensa. Caminas hasta el final de las escaleras y gritas: 'Oye, ¿podemos hacer un Take Two?' Ya ha hablado de Take Two con su pareja; tal vez incluso haya compartido este artículo con ellos.

'Está bien', grita. 'Dame un minuto.'

Cuando vuelva abajo, estará de acuerdo con el punto de partida.

—Hola —dice ella, entrando de nuevo en la cocina. '¿Que hay para cenar?'

'Estoy tratando de hacer una ensalada de frijoles negros', dices. Y he estado buscando frijoles negros por todas partes, pero no puedo encontrar ninguno. Entonces, en mi mente, estoy realmente, realmente tentado de criticarte y hacer que esto signifique que eres irresponsable y que no me importa porque recuerdo que te pedí frijoles negros la semana pasada '.

'Bueno, te agradezco no gritándome '', dice tu compañero.

'Se siente como si estuviera haciendo todo estos días', dices. 'Me siento abrumado.'

'La razón por la que no compré frijoles negros fue porque no había ninguno en los estantes de la tienda. Sin embargo, tengo frijoles. ¿Puedes usar esos en su lugar?

Tu pareja sonríe y tú te encoges de hombros tímidamente. Aún no te sientes 100% fabuloso, hay algo de esa inquieta y erizada 'energía de lucha' en tu cuerpo, pero te sientes menos reactivo, más en control y agradecido con tu pareja por hacer un Take Two contigo.

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'Claro', dices. Y tal vez podamos ver algo en Netflix más tarde. Siento como si fuéramos barcos pasando en la noche estos días, y quiero pasar tiempo contigo '.

'¿Abrazo?' su socio ofrece. Si no le importa que esté todo sudado.

Convertirse en un mejor socio.

Take Two puede brindar a las parejas la experiencia vivida de control en situaciones que a veces se sienten fuera de control. Son una forma concreta y, a veces, divertida de alejarse de una reacción y tomar una mejor decisión.

Incluso si sus Take Two se sienten guiados o carecen de espontaneidad, es posible aceptarlos como 'carreras de práctica' de cómo se desarrollarán las cosas la próxima vez. Y es enriquecedor saber que ambos pueden practicar hacer algo para detener una pelea y mover su interacción en la dirección de la propiedad, la reconexión y la reparación.

Si desea que el Take Two sea aún más efectivo, descubra lo que su compañero podría haber necesitado que dijera o hiciera de manera diferente en el momento en que la pelea se intensificó. Incorpora eso en tu Toma dos. Permítete practicar ser el socio consciente deseaba haber sido desde el principio, y está creciendo hasta convertirse en este momento.

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