El biohacking es más fácil que nunca con la próxima generación de wearables

¿Recuerda cuando la mayor emoción de los rastreadores de actividad física era monitorear su objetivo de pasos? Si bien esos pasos siguen siendo tan importantes como siempre (después de todo, el movimiento regular es clave), los relojes y rastreadores de fitness han logrado avances tecnológicos significativos, lanzando nuevos avances cada año, y en 2021, las cosas se volverán aún más granulares.

El año pasado, vimos un tremendo auge en las nuevas funciones de seguimiento de la salud en las marcas de dispositivos portátiles, una tendencia que sin duda continuará en 2021. El nuevo Fitbit Sense rastrea la variación de la temperatura de la piel, Garmin's relojes ahora miden la oximetría de pulso, el Apple Watch Serie 6 tiene un sensor de oxígeno en sangre, Nutrisense y Niveles lanzó monitores continuos de glucosa (CGM) y el nuevo Amazon Halo wearable incluso determina la composición corporal, solo por nombrar algunos.

Otras marcas de mentalidad saludable como Oura y Alarido se especializan en conocimientos avanzados de recuperación, basados ​​en métricas como la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y el sueño. Este año, incluso llamaron la atención de equipos deportivos profesionales. La NBA y WNBA se asociaron con Oura para ayudar a promover la salud y seguridad de sus jugadores, incluyendo potencialmente detectar los primeros signos de COVID-19 durante su temporada, como los cambios de temperatura corporal. Whoop se asoció de manera similar con la NFLPA para ayudar a los jugadores a optimizar su salud y rendimiento. 'Los jugadores de la NFL han usado Whoop para mejorar su sueño y recuperación', dice Will Ahmed , fundador y CEO de Whoop. 'Especialmente este año durante el COVID-19, han utilizado Whoop para controlar su frecuencia respiratoria'. (También vale la pena señalar que Whoop recaudó $ 100 millones en financiamiento este octubre y ahora está valorado en $ 1.2 mil millones).

Si bien este tipo de datos alguna vez estuvo reservado para los atletas de élite o las instalaciones médicas, es emocionante ver que cada vez más marcas de tecnología y salud hacen que estas métricas sean accesibles para el público en general. (Después de todo, es genial que puedas obtener el mismo nivel de conocimientos de recuperación que obtienen los jugadores de la NBA).

En mbg, estamos fascinados con estas micro-métricas, especialmente porque pueden contribuir a salud metabólica . Con base en el lanzamiento de una nueva capacidad de seguimiento a lo largo de 2020, esperamos ver un interés aún más general en el monitoreo biométrico personal durante el próximo año.

¿Cuál es el beneficio de comprender estos datos biométricos?

En un momento en el que monitorear su salud es más importante que nunca, tener estas métricas únicas a su alcance puede ser muy beneficioso. 'Esto se describe como intervenciones de estilo de vida asistidas por biorretroalimentación, lo que significa que las personas están usando estos [dispositivos portátiles] para obtener una mejor comprensión de cómo funcionan sus cuerpos en tiempo real', dice el médico de medicina personalizada Molly Maloof, doctora en medicina .

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Estos conocimientos pueden ser increíblemente valiosos, especialmente para las personas que no son tan conscientes de las señales de su cuerpo. 'Las personas comerán alimentos que los hagan sentir mal o se involucrarán en situaciones estresantes que no se dan cuenta que les afectan biológicamente', dice Maloof. 'El uso de dispositivos portátiles para controlar su sueño, estrés, metabolismo y movimiento le permite observar las principales métricas de estilo de vida que afectan la salud'.

Los rastreadores también nos permiten vincular las experiencias subjetivas con los datos cuantitativos, dice Casey Means, M.D., médico que optimiza la salud y cofundador de Niveles . 'Tener conciencia de estas señales que se originan dentro del cuerpo (como los latidos del corazón) se ha asociado con una mejor salud física y resultados de salud mental e incluso aumentado motivación ,' ella dice. También se ha planteado la hipótesis de que estar más en contacto con varias señales corporales es importante en [la gestión de] dolor crónico , Alta presión sanguínea , desórdenes gastrointestinales , trastornos del estado de ánimo y de ansiedad, adicciones e incluso asma ».

¿Cómo pueden estos puntos de datos apoyar los objetivos de salud?

Tener una afluencia de métricas granulares es un comienzo, pero la aplicación de estos datos para realizar cambios incrementales es donde los expertos ven una gran oportunidad.

'Los dispositivos portátiles que proporcionan flujos de datos continuos sobre métricas de salud pueden ser poderosos para respaldar la toma de decisiones personales y el cambio de comportamiento saludable', dice Means. ' Cambio de comportamiento duradero se ve facilitado por 'sistemas de circuito cerrado', mediante los cuales una acción se apoya en una retroalimentación específica y podemos atribuir directamente una elección con una consecuencia directa. Para el cambio de comportamiento, cuanto más inmediata sea la retroalimentación de circuito cerrado, mejor '.

Tomemos el estrés, por ejemplo. 'Básicamente, el estrés agota las baterías y el sueño las recarga, así como el ejercicio y la ingesta de alimentos saludables', dice Maloof. 'Cuando estamos tan estresados ​​todo el tiempo y no dormimos bien, no recargamos nuestras baterías correctamente y comenzamos a poner nuestro cuerpo en riesgo de agotamiento'. Si bien estos dispositivos no le dirán exactamente qué es lo que desencadena su estrés, pueden ayudarlo a ser más consciente de los días en que está en su punto máximo, para ayudarlo a descubrir la causa raíz.

O, los datos pueden simplemente ayudarlo a tomar decisiones informadas en los días que son ideales, mental y físicamente, para desafiarse a sí mismo o para tomárselo con calma. La función 'Readiness Score' de Oura es un buen ejemplo de esto. 'Cada mañana, recibirá una métrica de salud agregada junto con una guía personalizada que le indicará si su cuerpo necesita tomarse las cosas con calma o si está preparado para ir a la cancha o al gimnasio', dice el CEO de Oura, Harpreet Rai. 'Nuestros usuarios han descubierto que es un poderoso motivador comprender si ese café al final de la tarde, trabajar hasta tarde por la noche o si la sauna relajante duele o ayuda a su puntaje de preparación'. Así es como se ve esa guía:

Una captura de pantalla de la aplicación de anillo Oura de la cofundadora y co-directora ejecutiva de mbg, Colleen Wachob. Imagen de Oura

O considere la llegada del monitoreo continuo de glucosa (CGM), un dispositivo portátil que rastrea el azúcar en sangre automáticamente cada cinco a 15 minutos (según la marca). Luego, 'envía la información a un teléfono inteligente, brindando retroalimentación rápida sobre cómo las comidas individuales y las elecciones de alimentos están afectando la salud', dice Means, que puede alentar cambios saludables en la dieta que son específicos de cada individuo.

Es importante reconocer que la mayoría de estos dispositivos portátiles no son dispositivos médicos y no están diseñados para reemplazar a su médico. En su lugar, considere cada micro-métrica como una pieza de su rompecabezas de bienestar general. Phil McClendon, director de producto principal de los productos de bienestar del consumidor de Garmin, explica que estos datos están destinados a brindar a las personas una mejor idea de su propia línea de base individual. 'No estamos diagnosticando nada; solo les estamos dando datos que pueden llevar a su proveedor de atención médica. Es una forma de informar al cliente ”.

John Moore, M.D., Ph.D., director médico de Fitbit, explica de manera similar que estos datos pueden ayudar a los usuarios a vigilar de cerca su línea de base de bienestar, 'lo que podría indicar cambios en su cuerpo (mayor estrés o fatiga) o en el entorno (altitud, temperatura ambiente o calidad del aire) y puede servir como un sistema de alerta temprana para señales de enfermedad. '

De hecho, incluso hemos visto que estas características entran en juego durante nuestra pandemia actual. Muchos rastreadores que analizan la frecuencia cardíaca, la temperatura, la saturación de oxígeno y el movimiento físico ya se han estudiado en relación con la predicción de COVID-19, con resultados prometedores , 'dice Means. Oura, por ejemplo, trabajó junto con el Universidad de California – San Francisco , y El Instituto de Neurociencia Rockefeller (RNI) para apoyar a los trabajadores de atención médica de primera línea e incluso comenzó a recopilar investigaciones para la detección de enfermedades COVID, los perfiles de síntomas y la recuperación. Whoop también tiene anécdotas compartidas sobre cómo sus usuarios han aprovechado las métricas (especialmente la frecuencia respiratoria) para detectar los primeros síntomas de COVID-19 .

¿Cómo evolucionará el 'micro-seguimiento' en 2021?

Teniendo en cuenta cómo ya han comenzado a desempeñar un papel en la detección de enfermedades, Means cree que podría haber aún más sinergia entre los médicos y los wearables en el nuevo año. 'Nuestro sistema de atención médica debe alejarse de un paradigma de tratamiento en gran medida reaccionario a un enfoque preventivo más proactivo', dice. 'Los wearables, junto con el software inteligente, serán una parte valiosa de este movimiento'.

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Means también cree que veremos más desarrollo de dispositivos biológicos que rastrean biomarcadores internos, como los MCG. “Tener un laboratorio en miniatura en el brazo no es ciencia ficción; es el futuro cercano '.

Más allá de los rastreadores y dispositivos portátiles, Maloof dice que veremos más laboratorios en el hogar y oportunidades de prueba. 'Estoy muy emocionado con dispositivos como Embarcación , que analiza la orina en busca de biomarcadores de salud. Básicamente, el baño de nuestra casa se convertirá en nuestro mini laboratorio '.

Si bien el auge del micro-seguimiento es emocionante y realmente fascinante, también es importante reconocer que incluso los dispositivos del lado 'menos costoso' no son accesibles para todos en nuestro país, ni todos están interesados ​​en usar un dispositivo para comprender el cuerpo.

También sabemos que es crucial escuchar su propio cuerpo y estar en sintonía con sus sentidos, física, emocional y espiritualmente. La enorme cantidad de datos que producen estos rastreadores y dispositivos portátiles puede ser abrumadora; en cuyo caso, tómese un descanso de su dispositivo o considere una relación más consciente con él. Estas percepciones internas deberían empoderar y ayudar a comprender su propio cuerpo en lugar de aumentar la desconexión.

'Comprender cómo te sientes cuando algo va mal o bien es fundamental', dice Brian MacKenzie , especialista en desempeño humano, y agregó que la mayoría de las personas no están en contacto con estos sentimientos. Para ayudar a obtener información, sin tecnología, recomienda recopilar sus propios puntos de datos al llevar un diario de salud. Toma nota de cómo te sientes al despertar, después de un entrenamiento o incluso cuando comiences a incorporar una práctica de respiración.

En última instancia, la forma en que decide controlar su cuerpo y cuidar su salud es una elección personal, y no existe una estrategia correcta. La tecnología siempre estará en constante cambio, pero priorizar su bienestar siempre debe ser una constante.

Esta es solo una de las tendencias que mbg predice que será enorme en 2021. Consulte nuestra lista completa de las últimas novedades. tendencias de salud y bienestar .

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