Bailar en pareja puede reducir la demencia: he aquí por qué, de un psiquiatra

Usas bloqueador solar para proteger tu piel. Consumes alimentos ricos en probióticos para alimentar tu intestino. Tienes vitamina C a mano para estimular tu sistema inmunológico, pero ¿qué estás haciendo activamente para proteger tu cerebro?

Si bien no podemos pasar por alto la nutrición adecuada y el poder de un horario de sueño regular, hay un psiquiatra de medicina funcional del ejercicio Kat Toups, MD , considerado superior en un episodio de la podcast de mente-cuerpo-verde . Esto es lo que necesita saber.

¿Bailar puede reducir la demencia?

No te preocupes, no tienes que hacerlo. correr una maratón o levantar pesos pesados ​​para entrenar tu cerebro (a menos que quieras, por supuesto). Más bien, considera agregar el baile a tu rutina de ejercicios. De hecho, Toups dice que este simple ejercicio puede incluso ser un método de terapia útil para las personas con demencia (además de aquellos que intentan prevenirla). Y ciertamente es una experta en el tema: publicó un estudio sobre demencia el verano pasado (junto con el neurólogo Dale Bredesen, MD , quienes tenemos también tenía en el programa ), en el cual El 84 % de los pacientes con deterioro cognitivo leve vieron una mejoría después de sólo nueve meses.

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Pero volvamos al ejercicio que nos ocupa: “Bailar, en particular bailar tango, puede ser muy útil para las personas con demencia”, dice Toups. Un factor que influye en esta correlación es el hecho de que el tango es un baile de pareja. “Te da otro nivel de estimulación cerebral ,' ella dice.

Incluso hace referencia a un estudio que evaluó el impacto de un curso de tango argentino de 12 semanas y 20 lecciones. Los investigadores midieron los marcadores inflamatorios en plasma, la cognición y el rendimiento motor y psicosocial en mujeres de mediana edad con mayor riesgo de Alzheimer en virtud de la historia de los padres. ¿Los resultados? “Los participantes del tango demostraron mejoras en la cognición espacial de todo el cuerpo y la memoria de trabajo y a corto plazo, y reducción del deterioro de la función ejecutiva 1 ”, informan los investigadores.

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Por supuesto, el movimiento en general es excelente para el cerebro, pero el tango y otros bailes en pareja se alimentan de conexión social también. “Sabemos que estar socialmente conectado es algo que en realidad facilita una mayor longevidad y un mejor envejecimiento”, agrega Toups. Y el aislamiento social, por si sirve de algo, se ha asociado con una mayor riesgo de desarrollar demencia .

Otras formas de proteger su cerebro.

Si bien esta puede ser una razón para llevar a tu pareja, amigo o familiar a una clase de baile, ciertamente no es la única forma de fortalecer tu cerebro. Cualquier tipo de movimiento, ya sea caminar, pilates, entrenamiento de fuerza , o practicar deportes es excelente para su salud en general, incluida la salud de su cerebro.

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La nutrición adecuada también puede desempeñar un papel, así como los planes de alimentación saludables para el cerebro como el Dieta mediterránea . Si desea llevar su rutina un paso más allá, puede incluso considerar agregar un suplemento cerebral a su rutina. ¿No sabes por dónde empezar? Echa un vistazo a nuestros 16 suplementos cerebrales favoritos para la memoria, el equilibrio del estado de ánimo y la función cognitiva, todo respaldado por un doctorado en nutrición.

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Si bien la salud del cerebro puede no ser siempre lo más importante (juego de palabras intencionado), es fundamental cuidar el funcionamiento de su cerebro para fomentar una mejor memoria, sin importar su edad. Una forma de hacerlo es bailando, especialmente si ese baile involucra a una pareja. Nunca es demasiado tarde para fortalecer la salud de su cerebro, y puede ser tan fácil como inscribirse en una clase de baile.