¿Son reales los beneficios de los baños de hielo? Depende de lo que necesites

Buenas noticias, atletas: un estudio reciente dice que es posible que tenga motivos para renunciar a esos fríos baños de hielo.

Se pensó durante mucho tiempo para ayudar en el entrenamiento atlético, los baños de hielo se han vuelto populares entre los atletas profesionales y recreativos por igual, incluso Lady Gaga toma un baño de hielo de cinco a 10 minutos después de sus shows.

Pero una nueva investigación de Universidad de Maastricht ha descubierto que los baños de hielo en realidad podrían dificultar el crecimiento muscular a largo plazo, incluso si ayudan con la recuperación a corto plazo.

Lo que encontraron los investigadores.

Primero, el estudio señala que es evidencia que respalda la idea de que tomar un baño de hielo puede ayudarlo si está dolorido por hacer ejercicio. El agua fría hace que su cuerpo reduzca el flujo sanguíneo y, por lo tanto, reduce la hinchazón y la inflamación en los músculos.

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Sin embargo, esos beneficios tienen un precio.

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Los investigadores observaron cómo los baños de hielo afectaron las proteínas dentro de los músculos al hacer que 12 participantes masculinos completaran entrenamientos de piernas durante un período de dos semanas. Después de cada entrenamiento, los participantes ponen una pierna en agua a unos 46 grados y la otra en agua 'termoneutral', o agua cercana a la temperatura de su cuerpo.

Al final de las dos semanas, los investigadores encontraron que la pierna que había sido sumergida en un baño de hielo tenía menos generación de proteínas que la pierna que no lo había hecho. En otras palabras, el baño de hielo en realidad no ayudó a que el músculo se recuperara, solo hizo que los participantes se sintieran un poco mejor.

Entonces, ¿debería tomar baños de hielo después del entrenamiento?

Tanto haciendo ejercicio como comiendo proteína Ayudan naturalmente al cuerpo a generar proteínas dentro de los músculos, lo que ayuda a acondicionarlos con el tiempo. Para muchos, ese es precisamente el efecto deseado de hacer ejercicio: fortalecerse a través del acondicionamiento muscular. Entonces, si ese es su objetivo, es posible que desee reconsiderar la posibilidad de saltar en una bañera fría.

`` Todos los que hacen ejercicio, ya sean guerreros de fin de semana o atletas de élite, quieren aprovechar al máximo sus entrenamientos '', dice un autor del estudio. Case Fuchs, Ph.D. 'Nuestra investigación no descarta la inmersión en agua fría por completo, pero sugiere que si el atleta tiene como objetivo reparar y / o desarrollar su músculo, tal vez debería reconsiderar el uso de baños de hielo'.

Ahora, si está tratando de mejorar su rendimiento físico o desarrollar músculo, pero su cuerpo necesita algo de alivio, no tenga miedo. Hay muchas formas de recuperarse después de un entrenamiento que no involucran hielo, como laminado de espuma y comer ciertos alimentos antiinflamatorios. Practicando yoga También es una excelente opción sin hielo; solo asegúrese de tomárselo con calma si está muy adolorido. No solo se sentirá bien estirar los músculos tensos, sino que mejorar la flexibilidad puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar su rendimiento.

En pocas palabras: si el día de piernas realmente te duele, está bien tomar un baño de hielo de vez en cuando. Pero si te tomas en serio la construcción de músculo, no debería ser tu opción para la recuperación.

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