¿Siempre tiene problemas para conciliar el sueño? 10 cosas que tu cuerpo podría decirte

¿Te das vueltas y vueltas antes de acostarte la mayoría de las veces? No faltan las razones por las que las personas pueden tener dificultades para conciliar el sueño, incluso cuando están exhaustas. Desde el estrés hasta los horarios inestables, reunimos 10 posibles razones por las que no puede conciliar el sueño, además de qué hacer con cada una:

1.Estás estresado.

Nada frustra más una buena noche de sueño como el estrés. Puede hacer que su mente se acelere, que su cuerpo se ponga tenso y que los latidos de su corazón se aceleren, y ninguna de estas reacciones es propicia para el descanso. Si sabe que ha tenido un día estresante, trate de darse suficiente tiempo para calmarse y considerar un flujo de yoga relajante o meditación antes de acostarse. Un suplemento para ayudar al sueño como el sleep support + de mbg también puede ayudar a calmar una mente hiperactiva y promover la relajación para que se duerma más rápido (y permanezca dormido más tiempo). *

mujer géminis hombre aries

2.Estás hambriento.

Contrariamente a la creencia popular, los refrigerios a la hora de dormir pueden ayudar a mantener una buena noche de sueño. Cuando nuestro cuerpo se queda sin combustible durante la noche, puede liberar cortisol, lo que dificulta conciliar el sueño. Para un refrigerio que ayude al sueño, opte por alimentos ricos en magnesio , como garbanzos, nueces y semillas, o un poco de chocolate amargo.

3.Tu dormitorio hace demasiado calor.

Las investigaciones muestran cuando los dormitorios de las personas por encima de 70 grados , son más propensos a tener un sueño intermitente. Como psiquiatra holístico y experto en sueño Ellen Vera, M.D. , explicó previamente a mbg que 'en las condiciones exteriores en las que evolucionamos, la temperatura desciende por la noche. Esa caída es parte de muchos factores contextuales que nos hacen sentir somnolientos '. Como tal, 'se considera que la temperatura óptima para dormir es de 65 grados', señala.

4.Tu dormitorio es demasiado ruidoso.

Ya sea tu pareja esta roncando , su gato está causando un escándalo, o su casa es vieja y cruje, no se necesita mucho para molestarlo cuando está luchando por dormir. Si eso le suena familiar, vale la pena considerar comprar unos cómodos tapones para los oídos para eliminar el ruido. O, si el ruido blanco es más de su juego, eso también puede ayudar a amortiguar algunos de los ruidos que lo mantienen despierto.

5.Solo estabas usando tecnología.

Malas noticias para los desplazadores de la hora de dormir: probablemente no te ayude a conciliar el sueño una vez que finalmente cuelgues el teléfono. La luz azul se ha encontrado en la investigación para meterse con el ritmo circadiano natural del cuerpo , además de aumentar la atención en lugar de la somnolencia, ninguna de las cuales es una buena combinación para la hora de dormir. Incluso con anteojos que bloquean la luz azul, lo mejor que puede hacer es guardar el teléfono por lo menos media hora antes de acostarte y opta por algo más relajante.

6.Estás pensando demasiado en la hora de dormir.

¿Alguna vez te has sorprendido diciendo que ibas a 'intentar' dormir un poco? Según un especialista en sueño certificado por la junta Rafael Pelayo, M.D., “Las personas que tienen problemas para dormir con regularidad hablan de una manera determinada de la que nadie más habla. La frase que a menudo escuchará decir a la gente es que intentar para ir a dormir.' Si ese es usted, sugiere reformular la forma en que ve la hora de acostarse y el sueño. ( Así es como puedes hacer eso .)

7.Tu cuerpo no está cansado.

Dicen: 'Un perro cansado es un perro feliz', y lo mismo podría decirse de los humanos. Hay algo súper gratificante en acostarse al final de un día físicamente agotador, sin mencionar Está comprobado que el ejercicio mejora la calidad del sueño. . Por otro lado, si estás no Si se mueve lo suficiente, la energía residual del día puede mantenerlo despierto. En pocas palabras: haz que sea una prioridad hacer algo de movimiento todos los días, incluso si es solo una caminata alrededor de la cuadra después de la cena.

8.Bebiste demasiada agua antes de acostarte.

La hidratación es fundamental; no nos malinterpretes. Pero, ¿cuántas veces te has acurrucado cuando te das cuenta de que tienes que ir al baño? Lo quieras o no, si no te levantas en ese momento, tendrás que hacerlo en medio de la noche. Como tal, urólogo Vannita Simma-Chiang, M.D. , recomienda tomar el último sorbo del día de tres a cuatro horas antes de acostarse. Si va por su vaso después de eso, recuerde ir antes de acostarse, y debería estar bien.

979 número angelical

9.No te estás dando suficiente tiempo para relajarte.

Lo crea o no, algunas personas necesitan hasta dos horas para relajarse . Sí, dos horas enteras. Y, por supuesto, también importa lo que hagas durante ese tiempo. Ver una película estimulante o hacer ejercicio intenso, por supuesto, no se está acabando ni se está desplazando en sus dispositivos. Averigua cuánto tiempo necesitas para instalarte y usa ese tiempo para relajarte de verdad. Para cuando su cabeza toque la almohada, su cuerpo y mente estarán listos para dormir.

10.Tu horario de sueño es inconsistente.

Y, por último, si bien es importante dormir lo suficiente todas las noches, es igualmente importante tener un horario de sueño constante (uno en el que te despiertes y te acuestes a la misma hora todos los días). Tu ritmo circadiano controla su ciclo de sueño-vigilia, y si está fuera de control debido a un horario de sueño inconsistente, su cuerpo simplemente no sabrá cuándo entrar en modo de descanso. Lo mejor que pueda, intente establecer una hora para acostarse (y para despertarse) todos los días, incluso los fines de semana, y manténgala.

Compartir Con Tus Amigos: