7 refrigerios simples y saludables para superar la depresión del mediodía
Algunos días a las 3 p.m. la depresión realmente golpea con fuerza, y con el horario de verano que acaba de afectar un poco nuestros relojes internos, estos días pueden hacer que se sienta como si estuviera casi en el desfase horario (¿recuerda cómo se siente?). Mientras hay cosas que tu puede hacer para tratar de evitarlo En primer lugar, si de repente siente que está perdiendo fuerza y le vendría bien un bocadillo, estamos aquí para ayudarlo.
La clave para comer bocadillos saludables son las elecciones inteligentes con alimentos que ayuden mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado y por lo tanto tu energía sube de nivel. Para hacer eso, opte por una combinación de nutrientes como fibra, grasa y proteína. Te mantendrá saciado y con energía, sin un choque. Aquí hay algunas ideas para ayudarlo con su lista de tareas pendientes esta tarde:
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1. Hágalo sencillo con guacamole y verduras.
El guacamole es un alimento básico para cualquier entusiasta de las salsas, y las salsas son una parte perfecta de un refrigerio equilibrado. Buena fuente de grasas saludables gracias a los aguacates, Éste va mejor con una ración de verduras y solo requiere cuatro ingredientes. Combínalo con verduras frescas y crujientes como pimientos, pepinos, brócoli crudo o zanahorias.
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2. Mezcle un tazón de yogur rápido.
El yogur es la base perfecta para un refrigerio satisfactorio, especialmente cuando elige un yogur griego completo o de alta calidad. opción basada en plantas . Pero no dejes que tu yogur te haga sentir atrapado con una opción dulce: comprar yogur sin azúcar abre tus opciones a tazones de bocadillos de yogur dulce y salado. Combine yogur, bayas, miel y granola para dulce opción , o cubra un yogur para untar con pepino, garbanzos crujientes y hierbas para una versión salada .
3. Mezcle su batido favorito lleno de nutrientes.
En el más simple, siempre puedes alcanzar este jugo de dos ingredientes receta cuando está realmente en un aprieto de bocadillos, pero para obtener todos los beneficios de un bocadillo completo por la tarde, es mejor que busque un batido, ya que puede agregar algunos ingredientes más fibrosos o ricos en proteínas como plátano o yogur . Considere usar esto fórmula de seis componentes para el batido verde perfecto o para probar un tazón de batido de inspiración tropical por algo único.
4. Busque un refrigerio clásico lleno de proteínas, con un toque diferente.
El hummus es el mejor bocadillo de la tarde; lleno de proteínas y grasas buenas por sí solo, siempre combina perfectamente con verduras. Pero, ¿y si tu hummus se diera un paseo por el lado dulce? Esto hummus de masa de brownie es una versión aún mejor del hummus de chocolate que puede haber dejado con escepticismo en los estantes de las tiendas y combina perfectamente con frutas frescas en rodajas.
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5. Disfrute de un refrigerio en una barra que esté llena de sus ingredientes favoritos.
Puede parecer simple, pero hay una razón por la que barras como estas permanecen como una opción en estantes de la tienda : Son convenientes y fáciles de guardar en su bolso para cuando esté en movimiento. Y aunque es probable que esté menos activo ahora que en años anteriores, una barra aún puede proporcionar combinaciones de nutrientes que alimentarán su tarde. Intente prepararlos usted mismo con estas barras de vainilla bajas en carbohidratos o un Receta de R.D. .
6. Recurra a los bocadillos de la naturaleza.
Cosas como frutas y nueces son naturalmente súper aptas para bocadillos, y aunque puede parecer demasiado simple, puede usarlas como una ruta rápida y fácil hacia un bocadillo equilibrado. Emparejar un nuez rica en proteínas como almendras o pistachos con frutas ricas en antioxidantes como arándanos o moras, o adopte un enfoque más suelto y coma una manzana en rodajas con mantequilla de nueces casera .
7. Prepara unas galletas saladas caseras.
Hay algo que decir sobre un refrigerio clásico como las galletas, y al prepararlas usted mismo, toma el control de los ingredientes que contienen. No solo eso, sino un simple proyecto de horneado como hacer estos galletas rellenas de proteínas puede convertirse en un momento consciente en un día ajetreado, y un descanso del trabajo para hacer algo táctil puede darle un impulso adicional. Combina las galletas con un simple chapuzón o un poco queso saludable para agregar algunas grasas buenas y proteínas.
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Para ideas de refrigerios aún más simples, busque las aprobadas por expertos bocadillos saludables para el corazón como estos en busca de inspiración, solo tenga en cuenta que es posible que desee combinar algunas opciones para hacer un refrigerio equilibrado que lo mantendrá lleno y en pleno funcionamiento durante el día.
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