5 formas en que su cuerpo le dice que está estresado y cómo encontrar un alivio rápido

No hace falta decir que el estrés crónico es difícil para la mente, pero también puede ser agotador para el cuerpo y de muchas formas diferentes. Los síntomas físicos del estrés pueden abarcar desde molestias gastrointestinales hasta tirones de pelo.

Aquí, experto en medicina integrativa y autor de Ansiedad 101 , Eudene Harry, M.D., explica los signos físicos del estrés a tener en cuenta, además de qué hacer al respecto.

Signos físicos de estrés:

1.Buenos problemas

Según Harry, uno de los lugares más comunes donde se manifiesta el estrés es en el intestino. A través de lo fascinante conexión intestino-cerebro , los microbios en nuestro intestino pueden afectar nuestro estado de ánimo y viceversa. El intestino puede indicar la angustia inducida por el estrés a través de síntomas como hinchazón, náuseas y deposiciones irregulares ( incluyendo diarrea ), Dice Harry.

2.Achaques

Desde dolores de mandíbula hasta dolores de cabeza, no faltan los dolores y molestias que pueden resultar del estrés. ' Dolores de cabeza tensionales son grandes '', señala Harry, y si aprieta la mandíbula cuando está estresado, puede empeorar los dolores de cabeza, además de molestarle la mandíbula.

Cada vez que nos aferramos a la tensión en el cuerpo, a menudo la sentimos también en la parte superior de la espalda y los hombros porque hay una tendencia a tensar y tensar esas áreas cuando no podemos relajarnos.

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3.Hábitos ansiosos

Algunas personas pueden no sentir muchos síntomas físicos, pero notan que están canalizando su estrés y ansiedad hacia algún tipo de hábito nervioso. Harry explica cosas como morderse las uñas, tirarse de las pestañas y tirarse del cabello no son infrecuentes. 'No es algo que [la gente] haga conscientemente', señala. 'Es como un hábito nervioso que desarrollan como respuesta cuando se ponen ansiosos'.

4.Dificultad para dormir

El estrés interrumpe el sueño de muchas maneras. Cuando estamos estresados, nuestra mente se acelera, nuestro cuerpo no puede relajarse, nuestra presión arterial puede estar elevada y nos quedamos dando vueltas y vueltas mientras intentamos calmarnos. Harry agrega que el estrés crónico puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca y, esencialmente, un estado crónico de adrenalina. Es una receta para una mala noche de sueño, que luego puede traducirse en tantas otras áreas de nuestra salud .

5.La exacerbación de otras condiciones.

Y, por último, si tiene otras afecciones crónicas, como afecciones de la piel o afecciones autoinmunes, el estrés tiene una forma de exacerbarlas. Algunos pueden tener una reacción tan visceral al estrés que de hecho les salen un sarpullido o urticaria. Pero Harry señala que si tiene otros problemas de salud, es probable que el estrés empeore las cosas.

Cómo trabajar con ellos.

Afortunadamente, aunque el estrés puede manifestarse de muchas maneras, también hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a controlarlo.

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Y según Harry, lo primero en lo que es importante centrarse es en identificar Cuándo en realidad estás experimentando estrés. 'Cuando empiezas a tener dolor de cabeza o te empieza a doler el estómago, tienes que empezar a preguntarte: ¿Es esto porque estoy estresado? ' ella explica.

Una vez que lo haya identificado, ella dice que puede usar el poder de respiración abdominal profunda para ayudar a guiar su cuerpo a un estado más relajado. `` Caminamos con una respiración tan superficial todo el tiempo, y eso le dice al cuerpo que estamos ansiosos '', señala, y agrega que esto no significa que tenga que meditar durante una hora, sino que comience a practicar la respiración profunda a medida que avanza. sobre tu día.

A partir de ahí, se trata de encontrar actividades y prácticas que te ayuden a descomprimir. Harry recomienda cosas tan simples como dar un paseo, salir a la naturaleza, tomar un té relajante o usar aceites esenciales calmantes. Otras prácticas como el tapping con EFT también han tenido éxito, dice ella.

Y en caso de duda, contar con un sistema de apoyo detrás de ti es fundamental. Harry dice: 'Manejamos mejor el estrés cuando tenemos amigos. Cuando podemos compartir experiencias, se vuelve menos estresante para nosotros '.

Si necesita ayuda adicional, un suplemento para el estado de ánimo como el cáñamo multi + de mbg también puede ayudar. * La fórmula con vitamina D, semillas de comino negro, romero y lúpulo puede ayudar a aliviar el estrés, respaldar un sistema inmunológico saludable y promueve una sensación general de calma y relajación, en cuerpo y mente. *

La línea de fondo.

El estrés es (desafortunadamente) algo universal con lo que todos tenemos que lidiar de una forma u otra, ya sea un malestar estomacal o un hábito nervioso. Cuando aparezcan esos síntomas físicos, ser capaz de reconocerlos, respirar profundamente y hacer algo en el momento que lo ayude a calmarse contribuirá en gran medida a su bienestar general en el tiempo.

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Harry señala que si estos síntomas de estrés físico persisten o empeoran con el tiempo, o si sospecha que podrían ser causados ​​por algo que no sea el estrés, 'estas son todas las ocasiones en las que debe ir a ver a su médico', dice. Como mínimo, si resulta que sus síntomas son únicamente inducidos por el estrés, es posible que su proveedor de atención primaria pueda derivarlo a un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo.

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