5 señales de que está envejeciendo más rápido de lo que debería + exactamente qué hacer con cada una

El envejecimiento no es algo malo, es la forma de vida. Pero hay una diferencia entre envejecer y envejecer bien. Hay algunos factores importantes en la dieta y el estilo de vida que aceleran el proceso de envejecimiento o hacen que sea mucho más sencillo. La clave para envejecer bien comienza con el autoexamen y luego con el control de un proceso corporal llamado autofagia .

¿Qué es la autofagia, preguntas? Bueno, es algo natural que sucede en tu cuerpo. La palabra significa literalmente 'yo' y 'comer' y, como era de esperar, la autofagia es la forma que tiene el cuerpo de deshacerse de la basura celular, como el exceso de proteínas y células que ya no se utilizan. Sabemos acerca de la autofagia desde hace mucho tiempo, pero más recientemente hemos estado aprendiendo más sobre cómo el despertar de este proceso puede afectar de manera importante su proceso de envejecimiento biológico. reducir su riesgo de enfermedad , aumenta tu vitalidad y energía, tonifica tu piel e incluso te ayuda a perder peso. Impulsar la autofagia es uno de los principales objetivos de ayuno intermitente .

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A menudo, este proceso permanece inactivo o está más silenciado de lo que debería estar, pero ya está en su cuerpo esperando ser activado. Exactamente cómo hacer esto es lo que cubro en mi libro, GLOW15 . Pero primero, ¿cuáles son los signos de que no está activando la autofagia y, por lo tanto, está envejeciendo más rápido de lo que debería? Aquí hay cinco señales clave. Ser consciente de ellos es su primer paso para aumentar su vitalidad:

1. Tienes problemas con la piel seca o apagada.

El primer y más evidente signo del envejecimiento tiene mucho que ver con la piel, el órgano más grande de nuestro cuerpo. Nuestra piel nos protege de los elementos, proporciona una barrera al mundo exterior, expulsa toxinas de forma natural y controla la temperatura de nuestro cuerpo, pero también es un reflejo externo de la salud interna de nuestro cuerpo. Estrés crónico puede causar inflamación y envejecimiento prematuro de la piel. Si su piel está seca, con comezón, escamosa, irritada, arrugada o flácida, lo más probable es que se deba a que su piel le está enviando un mensaje.

Qué hacer: Preste atención a los cambios en su piel, mímela, coma alimentos ricos en nutrientes y cree un régimen de apoyo para la piel diseñado para impulsar la producción de colágeno , hidratan y reducen la inflamación.

2. Te sientas demasiado.

Sentarse es el nuevo fumar. ¿Sabías que los estadounidenses gastan El 70 por ciento de su tiempo sentado? Investigaciones médicas recientes han demostrado que nuestros hábitos de vida en el trabajo y en el hogar están contribuyendo al envejecimiento acelerado. Sentado, ya sea en su automóvil, en su escritorio o frente al televisor, es un factor en la aparición de numerosos problemas de salud que incluyen obesidad, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, azúcar en sangre alta, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles anormales de colesterol.

Qué hacer: Registre sus horas de pie, use un podómetro o contador de pasos, o invierta en un escritorio de pie, e incluso construya algunos entrenamientos HIIT cortos en su rutina diaria para contrarrestar este culpable común del envejecimiento.

3. Tienes un peso obstinado en el medio.

Es posible que haya seguido la misma dieta y rutina de ejercicios durante años, pero de repente nota que su cintura se está expandiendo. Los cambios metabólicos y hormonales que ocurren naturalmente a medida que el cuerpo envejece contribuyen a la grasa abdominal, especialmente en mujeres y hombres de mediana edad. Para las mujeres, esto puede ser especialmente cierto después de la menopausia, cuando el estrógeno disminuye y la grasa corporal se desplaza hacia el abdomen. Esto puede obstaculizar que se sienta mejor, pero la grasa visceral en el intestino (grasa del vientre) también es un colaborador al envejecimiento acelerado y los riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, presión arterial alta y dificultad respiratoria.

Qué hacer: Conéctate con tu cuerpo y presta atención a tu cintura. Cambie su plan de dieta con ciclos de proteínas y ayuno intermitente para desbloquear su el verdadero potencial metabólico del cuerpo .

4. Sus ojos están enrojecidos o cansados.

Te miras en el espejo y de repente te das cuenta de que tus ojos están constantemente enrojecidos o caídos. La mirada lúcida y brillante de los 20 parece haber dado paso a los ojos rojos constantes y la solución de contacto, las gotas para los ojos, los antihistamínicos y las cremas para los ojos no funcionan. Muchos expertos piensan que los ojos rojos tiene que ver con inflamación y podría estar relacionada con afecciones como artritis o disfunción tiroidea.

Qué hacer: Incorpore un menú de base alcalina con alimentos integrales (no procesados) en su lista de compras semanal. Las batatas, los pepinos, las almendras, las nueces y el ajo pueden combatir la inflamación, lo que ralentizará los efectos y limitará la inflamación, el culpable de muchas de estas disfunciones de salud relacionadas con el envejecimiento.

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5. Es olvidadizo o tiene problemas para concentrarse.

La pérdida de memoria y el olvido son un signo natural del envejecimiento, especialmente cuando lleva una vida estresante. A medida que envejecemos, el deterioro natural de la salud del cerebro y las fallas pueden llevar a retrasos en recordar información como nombres, títulos de películas, números de teléfono, cosas que parecían estar siempre listas en nuestra reserva de memoria cuando éramos más jóvenes.

Qué hacer: Pérdida de memoria relacionada con la edad se puede ralentizar con los alimentos y nutrientes adecuados, así como con una actividad estimulante del cerebro. Una dieta rica en omega-3 DHA y una rutina de suplementos deben convertirse en parte de su cuidado personal diario.

Recuerde, al hacer cambios pequeños pero de gran impacto en su rutina diaria, puede ayudar a su cuerpo en este proceso llamado envejecimiento. La buena noticia es que un poco de esfuerzo es muy útil y tu cuerpo te agradecerá cada pequeña cosa que hagas.

¿Interesado en un envejecimiento saludable? Aquí hay más sobre el vínculo entre la inflamación y el envejecimiento acelerado .

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