5 formas holísticas de apoyar su intestino después de una ronda de antibióticos

Escuchamos todo el tiempo que los antibióticos se recetan en exceso, lo que lleva a muchos de nosotros a evitar medicamentos recetados innecesarios para proteger nuestra salud intestinal. Pero la realidad es que ya sea que se trate de una UTI, faringitis estreptocócica o acné, a veces los antibióticos son exactamente lo que recetó el médico, literalmente. Y si tienes que tomarlos, no hay razón para entrar en pánico. Hay muchas maneras efectivas de proteger su intestino mientras termina su ciclo de antibióticos.

Primero: ¿Debe tomar antibióticos?

De acuerdo a un comunicado publicado por el CDC 1 , aproximadamente una de cada tres recetas de antibióticos es innecesaria. La mayoría de ellos son para afecciones respiratorias como el resfriado común, la bronquitis y las infecciones de los senos paranasales y del oído. Esto conduce a un estimado 47 millones 1 exceso de recetas al año.

Como tal Heather Moday, MD , inmunólogo integrador y autor del Avance de inmunotipo , dice que lo primero que hay que pensar con los antibióticos es: ¿Realmente los necesitas?

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'Primero, desea saber si realmente tiene una infección bacteriana, lo cual es poco probable que se trate de una infección respiratoria, incluidas las infecciones de los senos nasales, las infecciones del oído y la bronquitis, que generalmente son virales', dice ella.

Según Moday, las enfermedades comunes que requieren antibióticos son la faringitis estreptocócica (con un cultivo de garganta positivo) y la neumonía (diagnosticada con una radiografía), así como las infecciones de la piel y las heridas.

Muchos factores intervienen para decidir si los antibióticos son la opción correcta. 'Desea considerar su propia salud inmunológica: ¿está inmunocomprometido, por ejemplo? En ese caso, es más probable que sea proactivo y tome antibióticos por si acaso', dice Moday.

Los antibióticos y tu intestino

Para entender cómo sanar y proteger el intestino después de los antibióticos, es útil saber exactamente qué le hacen estos medicamentos a su intestino en primer lugar.

Los antibióticos matan no solo las bacterias que causan la faringitis estreptocócica o la infección de la piel o la neumonía, sino también cualquier bacteria que se cruce en su camino ( incluso las cosas beneficiosas ). Como lo explica Moday: 'Debido a que a menudo eliminan especies críticas clave de bacterias, los antibióticos reducen la diversidad de bacterias [en el intestino]'.

Estas bacterias saludables desempeñan funciones antiinflamatorias y de apoyo inmunológico en el cuerpo, y eliminarlas con antibióticos puede causar dolor digestivo y síntomas como diarrea. 'Esto puede ocurrir incluso en personas con una flora intestinal previamente sana', dice Moday. También existe el riesgo de contraer Clostridium difficile 2 inflamación 2 ( C diferencia ) al tomar antibióticos. 'Este es un crecimiento excesivo de bacterias intestinales grave y, a veces, potencialmente mortal, causado por el uso excesivo de antibióticos de amplio espectro', continúa Moday.

Ahora bien, es poco probable que tomar antibióticos de vez en cuando destruya la salud de tu microbioma . Pero cuanto más a menudo los tome, más probabilidades hay de que causen un problema.

'Los antibióticos frecuentes pueden conducir a problemas inmunológicos como sensibilidades alimentarias 3 , autoinmunidad y aumento de alergias 4 ', dice Moday, y agrega que también pueden interrumpir la conexión intestino-cerebro. 'Incluso problemas de humor [pueden ocurrir] y la función cerebral puede sufrir 5 si los antibióticos se usan con frecuencia'.

Cómo apoyar su intestino después de tomar antibióticos

Todo puede sonar un poco aterrador, pero Moday nos asegura que hay mucho que puede hacer para mitigar el daño al intestino, incluso si ya ha tomado su ronda de antibióticos. Aquí hay algunos consejos para trabajar en su vida durante y después del tratamiento:

Toma probióticos: Los suplementos probióticos contienen bacterias beneficiosas que pueden ayudar a reinocular el intestino después de que los antibióticos hayan eliminado algunos de los insectos buenos. 'Recomiendo agregar probióticos mientras toma antibióticos y luego durante dos o tres semanas', dice Moday. Prueba uno de estos los mejores suplementos probióticos aprobados por un doctorado en nutrición. para recuperar su salud intestinal.

Come fibra: Para empezar, lo mejor que podemos hacer todos para crear un microbioma saludable es comer suficiente fibra, dice Moday. Esto significa golpear su metas diarias de fibra de 25 gramos al día para mujeres y 38 para hombres. Ella recomienda llenar su plato con frutas, verduras y granos integrales, así como fibras añadidas como psyllium y salvado de avena. si está tomando o ha tomado recientemente antibióticos.

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Añadir alimentos fermentados: Cuando vaya a recoger su receta, también abastézcase de comidas fermentadas como encurtidos, chucrut, kvas de remolacha o kéfir. 'Agregar una pequeña porción de comida fermentada al día puede ayudar a sanar el intestino', dice Moday.

Come el arcoiris: Agregar alimentos ricos en polifenoles a su dieta puede alimentar ciertas bacterias y reducir la inflamación intestinal, dice Moday. 'Puedes tomarlos en forma de suplemento, pero comer del arcoíris es aún mejor', continúa, y agrega que la granada, el té verde y cúrcuma son todas fuentes de polifenoles.

Evite irritantes adicionales: Finalmente, durante y después de tomar antibióticos, haga todo lo posible por evitar los irritantes intestinales comunes como el exceso de azúcar, el alcohol y los alimentos procesados. 'Irritantes como el alcohol, que mata las bacterias de la salud y daña el revestimiento de la mucosa , retrasar la curación', dice Moday.

la comida para llevar

La necesidad de tomar antibióticos de vez en cuando no es razón para entrar en pánico. Una vez que confirme que, de hecho, necesita una receta, hay muchas cosas que puede hacer durante y después del tratamiento para salir del otro lado con tu salud intestinal intacta .