Las 5 mejores posturas de yoga para mejorar tu flexibilidad

Extensión es uno de esos hábitos saludables que sabemos que se supone que debemos hacer y que se siente muy bien, pero no podríamos decirle exactamente por qué. Y el problema de no saber por qué algo que estamos haciendo es que podemos terminar haciéndolo de una manera que no es la ruta más eficaz para lograr nuestros objetivos.

En este artículo, aclararé algunos de los beneficios de trabajar en su flexibilidad y demuestre cinco divertidas posturas de yoga que puede comenzar a practicar hoy.

Cómo perdemos flexibilidad.

Nos volvemos menos flexibles como parte natural del proceso de envejecimiento, pero nuestros hábitos de estilo de vida pueden influir en gran medida en la velocidad y el alcance. Si tienes que pasar muchas horas trabajando en un escritorio , sus músculos pueden tensarse, y si está activo pero practica las mismas actividades una y otra vez, también puede comenzar a ponerse rígido. Y es por eso que, para mantenernos en forma y flexibles, tenemos que estirarnos, porque en lugar de cazar, recolectar y jugar en un ambiente natural, nos sentamos en sillas, manejamos autos y andar en bicicleta .

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Cómo saber si te falta flexibilidad.

Es posible que no te des cuenta de que eres inflexible hasta que te subas a una esterilla de yoga. Nuestros cuerpos son increíblemente efectivos para adaptarse para hacer que nuestros hábitos diarios sean lo más cómodos y eficientes energéticamente posible. Sin embargo, es posible que experimente dolor, ya sea de forma intermitente o prácticamente todo el tiempo, especialmente en la espalda baja , cuello u hombros. Es posible que se sienta rígido cuando se despierte por la mañana y que haya actividades que no pueda realizar debido a la falta de flexibilidad.

Afortunadamente, trabajar y mejorar tu flexibilidad, particularmente a través de la práctica del yoga, tiene muchas ventajas que ofrecerte, por lo que vale la pena dedicar tu tiempo. Algunos de los beneficios potenciales incluyen:

• Tensión liberada en músculos tensos
• Mayor energía
• Dolor aliviado, especialmente en el espalda baja , cuello y hombros
• Mejorado Rango de movimiento
• Corregido desequilibrios musculares
• Riesgo reducido de lesiones
• Postura mejorada

Por qué la flexibilidad es importante en el yoga.

Mejorar la flexibilidad es una de las principales razones por las que las personas comienzan a practicar yoga y es una de las áreas que tiene la investigación más sólida detrás de ella . Por supuesto, el yoga es mucho más que estirar, pero hace esa parte espectacularmente bien. Y esto se debe a que el yoga, como la tradición espiritual de la que proviene, es holístico e integrador.

En yoga, nosotros:

• Combina formas de estiramiento estáticas, dinámicas y pasivas.
• Enfatizar el papel de la respiración en la liberación de tensión.
• Trabajar con el sistema nervioso central
• Incorporar entrenamiento interoceptivo (su sentido de lo que está sucediendo dentro de su cuerpo)
• Reconoce que todo en el cuerpo está conectado.
• Estire los músculos desde múltiples ángulos diferentes
• Secuencia de poses para que avancemos a través de estiramientos progresivamente más profundos

El mejor momento para trabajar en su flexibilidad es más tarde en el día, cuando sus músculos están calientes y flexibles. Si desea crear un hábito, puede ser útil agregar su sesión de yoga al final de su entrenamiento regular. Otro buen momento es por la noche, para aprovechar los efectos reguladores a la baja del estiramiento.

Antes de empezar a moverse, algunos consejos:

• Intenta pensar en liberar tensión de los músculos tensos en lugar de estirarlos hasta someterlos.
• Cuando adopte una postura, comience a alargar la duración de sus exhalaciones y relájese.
• Asegúrese de estar calentado antes de intentar posturas más profundas.
• Adapte las posturas según sea necesario, por ejemplo, doblando las rodillas hacia adelante.
• Manténgase atento y presente durante toda su sesión.
• Aprenda a diferenciar entre las sensaciones de malestar y las de dolor. Si siente dolor, aléjese del estiramiento y trate de relajarse un poco más.
• Practica la paciencia.
• ¡Se consistente! ¡Eso hace toda la diferencia!

Sin más preámbulos, aquí están las mejores posturas de yoga para mejorar su flexibilidad.

Flexión lateral de estocada baja

Imagen deAbi Carver

La flexión lateral con estocada baja libera la tensión en los flexores de la cadera y estira los oblicuos, los intercostales y los hombros. Compruebe que la rodilla delantera no se adelanta sobre el tobillo y contraiga los abdominales inferiores para evitar que la zona lumbar se extienda demasiado. Realice de tres a cinco respiraciones lentas en esta postura. Y cambia de lado.

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Surfista de plata

Imagen deAbi Carver

Silver Surfer es una variante de Warrior 2 que abre las caderas y mejora la movilidad en los hombros. Trate de no dejar que la parte superior de su cuerpo descanse sobre su muslo delantero y presione hacia abajo en el borde exterior de su pie trasero. Mantenga la postura durante dos o tres respiraciones lentas, dentro y fuera por la nariz, luego cambie de lado.

Patas de águila con giro espinal reclinable

Imagen deAbi Carver

La torsión espinal reclinada es ideal para liberando tensión en la espalda baja , estirando las caderas externas y abriendo el pecho. En esta variación de patas de águila, aumentamos la intensidad. Esta es una postura reconstituyente que puede mantener durante 5 a 10 respiraciones de cada lado, o incluso durante un par de minutos si le resulta cómodo.

Dedo del pie gritando con estiramiento de tríceps

Imagen deAbi Carver

La postura de los dedos de los pies gritando podría ser el mejor estiramiento para tus pies. Mejorar la flexibilidad de los pies tiene un efecto dominó en todo el cuerpo: ayuda a proteger la salud de las rodillas, las caderas y la columna vertebral. Puede realizar múltiples tareas en esta pose incorporando un estiramiento para el hombros y tríceps . Mantenga de 3 a 5 respiraciones lentas en cada lado.

Saltamontes

Imagen deAbi Carver

Por último, el saltamontes es una flexión hacia atrás de apertura de cadera bastante avanzada que puede ser incómoda cuando lo intentas por primera vez. Debe sentir el estiramiento en los abdominales, los flexores de la cadera, los cuádriceps y la zona lumbar. También abre el pecho y la parte delantera de los hombros. Mantén la postura durante 2 o 3 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz. Cambie de lado y luego relájese.

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